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9 coisas importantes que as mulheres ganham com o treinamento de força

Bater nos pesos é mais do que perder peso. Aprenda o que você ganha com o treinamento de força. Dica: é mais do que força e braços tonificados!

MUSCULAÇÃO: FUNDAMENTAL COM O AVANÇO DA IDADE

A musculação é uma atividade física cujos benefícios são conhecidos e reconhecidos, embora muita gente tenha uma visão preconceituosa sobre ela. A quem ache que malhar é coisa de "marombeiro" que só pensar em ficar sarado, mas a prática regular da musculação é, inclusive, fundamental para o processo de envelhecimento.

Os exercícios com peso ajudam a ganhar massa muscular, massa óssea, força física, dão disposição ao praticante, previne problemas nas articulações e diminui os efeitos do envelhecimento no organismo, de uma forma global.

Porque a musculação é fundamental no processo de envelhecimento
À medida que envelhecemos, perdemos densidade óssea e musculatura, o que pode agravar, por exemplo, acidentes como uma queda. Estima-se que, 70% dos acidentes com idosos são decorrentes de uma capacidade limitada para andar, correr e saltar, o que torna evidente a importância do treinamento muscular para melhorar as atividades cotidianas de pessoas mais velhas.


Exercícios de fortalecimento nos grupos musculares abdominais e dorsais, por exemplo, ajudam a evitar problemas posturais e dores na coluna. Quem pratica regularmente a musculação apresenta menos dores lombares do que aquelas não treinadas.

Naturalmente, os treinamentos de força devem ser adequados à idade do praticante e à sua condição física.

Uma outra vantagem em praticar a musculação por pessoas mais velhas é evitar quadros de inabilidade motora provocada por hipotrofia, o que ajuda a evitar o aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca.


Segundo estudos, como o da Divison on Aging na Harvard Medical School no International Pre-Olympic Scientific Congress on Physical Activity, Sport and Health in Dallas (EUA), a musculação para pessoas de mais idade previne:

Perda de massa muscular
Perda de força
Redução do metabolismo basal
Composição do peso corporal mais prejudicial
Diminuição da capacidade aeróbica
Redução da tolerância á glicose
Proporções de colesterol mais prejudiciais
Diminuição da pressão arterial
Redução da densidade óssea
Termo-regulação mais difícil

Melhoria de qualidade de vida
Como a perda muscular é um processo natural à medida que envelhecemos, tal condição pode ser controlada com exercícios de resistência e uma boa alimentação.

Muitas atividades cotidianas, como tomar um ônibus, carregar sacolas de supermercado, subir escadas, etc., podem tornar-se mais difíceis e cansativas com a idade avançada.

O professor de educação física da Universidade Estadual de Londrina (UEL), Denilson de Castro Teixeira, que estuda o tema do envelhecimento, diagnostica que alterações na massa e força muscular iniciam-se a partir dos 25 anos. Mas é aos 60 que suas consequências tornam-se mais sentidas, “porque a redução é um processo cumulativo, tanto das fibras musculares quanto da força e tônus muscular”, comenta o especialista no site Longevidade.

Sarcopenia
Esse processo de redução da massa e força musculares associado ao envelhecimento é chamado de sarcopenia. O fenômeno atinge cerca de 15% da população idosa em geral, mas chega a 46% em pessoas com mais de 80 anos.

“Consideramos alguns fatores que contribuem para essa perda de músculos, como endócrinos (redução de hormônios) e nutricionais (diminuição da ingesta de proteínas e perda da qualidade da alimentação), além da diminuição do nível de atividade física”, explica o docente.


Uma pesquisa publicada na revista especializada Geriatrics & Gerontology International comparou a musculatura de mulheres idosas que só faziam exercícios físicos, mulheres que só tomavam suplementação proteica (whey protein) e mulheres que combinavam exercícios e a ingestão de whey. As voluntárias, que foram monitoradas por 24 semanas, tinham idade entre 65 e 80 anos.

O resultado do estudo apontou que aquelas que faziam suplementação e exercícios obtiveram ganho de massa muscular. As mulheres que apenas eram praticantes de exercícios tiveram um ganho menor do que estas e as que só faziam a suplementação não tiveram nenhum ganho

Manutenção e ganho de massa muscular
Sobre manutenção e ganho de massa muscular, Teixeira recomenda que pessoas com idade acima de 60 anos devem dedicar-se mais a exercícios de força nos membros inferiores. A razão é porque os membros inferiores perdem duas vezes mais massa muscular do que os superiores, o que impacta na independência do idoso.

Ao Longevidade, Lurdes Ardengue (66 anos) relata que uma rotina de exercícios nunca fez parte da sua vida, dedicada à profissão de costureira. Ao saber de um grupo de idosos na UEL, ela passou a participar das atividades que incluíam a musculação. Praticante da modalidade há sete anos, ela garante que faz bem para o corpo e para mente.


Comece agora a treinar
A musculação conjugada a uma alimentação saudável são importantes para o bem-estar em uma idade mais avançada, mas para serem seus benefícios desfrutados nessa fase elas devem ter sido rotineiras em etapas anteriores.

Sentir-se bem, em qualquer momento da vida, está fundamentado em hábitos saudáveis que, além de fazerem bem para o corpo, dão uma dimensão positiva o organismo como um todo. #[15]

A beleza das flores.... 🌹💐🌻🌺🌸🥀💐🙏😇

FISICULTURISMO, UMA CIÊNCIA

Percebemos que entre praticantes e profissionais envolvidos com a musculação, existem alguns que possuem dúvidas sobre o que exatamente significa a palavra Fisiculturismo na sua essência.

Todas as palavras têm uma definição que consta no dicionário, e por definição, a palavra Fisiculturismo no dicionário é um substantivo masculino que tem o seguinte significado: - "Fisiculturismo ou culturismo é o uso de exercícios de resistência progressiva para controlar e desenvolver os músculos do corpo"

Na língua inglesa, a palavra Fisiculturismo é traduzida como bodybuilding, e o fisiculturista em inglês seria o bodybuilder.

Existe uma curiosidade na língua inglesa a respeito disso, pois o que nós aqui chamamos de musculação, é traduzido para o inglês segundo alguns dicionários como body-building.

Por isso que o termo que usamos aqui, "praticante de musculação", que seriam as pessoas que fazem uso das academias para praticar a musculação, em inglês em determinadas situações, é traduzido simplesmente como bodybuilder.

Ainda com relação ao significado da palavra, em alguns casos, o preconceito no Brasil com as tendências relacionadas a beleza física e estética, acaba sendo muito grande, e algumas pessoas se negam a chamar o "praticante de musculação" de fisiculturista, e para alguns, o fisiculturista seria apenas aquele que sobe ao palco para competir, mas a língua inglesa menos preconceituosa neste aspecto, aceita perfeitamente que o "praticante de musculação" seja chamado de bodybuilder.

Depois de especificado os termos da palavra Fisiculturismo com relação ao seu significado, vamos explicar o que é na verdade o Fisiculturismo para nós.

O Fisiculturismo é uma ciência a parte, ciência essa carente de maiores estudos e pesquisadores.

Na nossa visão, não existe um curso acadêmico no Brasil que forme um profissional exclusivamente especializado para trabalhar com o Fisiculturismo, pois o Fisiculturismo, é muito mais do que apenas "exercícios de musculação executados em uma academia".

O Fisiculturismo é uma prática que engloba as 24 horas do dia do atleta. Pois, para que o resultado aconteça, o emocional, alimentação, treino, descanso (sono) e disciplina geral devem ser primorosos, sem falar nos recursos químicos ergogênicos que devem ser manipulados com precisão.

No Fisiculturismo competitivo, a manipulação química utilizada como recurso ergogênico é muito empregada e aceita.

Fora do Fisiculturismo competitivo, nós recriminamos todas as formas de utilização de recursos químicos ergogênicos, como por exemplo os esteroides anabolizantes, que são considerados doping nas modalidades esportivas e contraindicado pelo Conselho Federal de Medicina para uso estético.

Vemos, portanto, que o Fisiculturismo engloba partes essenciais de várias outras ciências que conhecemos na nossa rotina diária.

Partes essenciais da educação física, nutrição, farmácia, bioquímica, ciências médicas e saúde em geral devem ser empregadas com total perfeição para criar um atleta campeão no Fisiculturismo.

Os educadores físicos são de extrema importância, e concordamos com o Conselho Federal de Educação Física na citação em que eles colocam que “toda prática física deve ser supervisionada por um educador físico”, mas gostamos de pensar no Fisiculturismo como uma ciência a parte, e o que realmente cria um fisiculturista campeão, não se ensina ainda com ênfase na sua totalidade em nenhum curso acadêmico que conhecemos, mas os educadores físicos têm papel primordial em uma parte importante da formação de um fisiculturista.

Fisiculturismo é uma ciência a parte, e ainda um campo muito inexplorado que necessita de maiores estudiosos e pesquisadores no assunto.

Temos fé que um dia a ciência que envolve essa tão amada prática nossa de cada dia seja mais estudada, respeitada e levada mais a sério no Brasil.

https://avance10.com//read-blo....g/230_tpc-masculina.

 

avance10.com

TPC MASCULINA

O que chamamos de TPC é a abreviatura de "terapia pós ciclo de anabolizantes", que visa em uma de suas funções, colocar o corpo do homem dentro dos patamares hormonais normais que havia antes do início do ciclo.