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6 anos

Vitamina da aveia e morango: bebida ajuda a emagrecer e contém diversos benefícios; confira receita

Vitaminas como essa são ótimas para começar o dia com um pouco mais de energia. A aveia é um cereal que contém boa quantidade de proteínas e uma alta quantidade de fibras, tornando-se um alimento essencial para o café da manhã.
Proteína logo cedo fornece energia necessária para controlar o apetite durante o dia, como já reportamos, por exemplo, no artigo sobre qual a quantidade ideal do nutriente para essa hora do dia.

Outro benefício de tomar vitaminas de aveia é pelo fato de ela conter muitas fibras. O cereal requer uma alta quantidade de água para ser digerido, e o redirecionamento dessa água para o sistema digestivo favorece a melhor funcionalidade dele.
De acordo com o sítio estrangeiro Healthline, o cereal ainda é ótimo para regular a pressão e a glicose no sangue, além de regular os níveis de colesterol ruim.

Estudos científicos foram capazes de demonstrar o poder da aveia em controlar a constipação em indivíduos idosos, restaurando qualidade de vida àqueles que sofriam para evacuar.
Lembre-se de consultar um nutricionista para bolar um plano alimentar e melhor atingir seus objetivos .

Vitamina da aveia e morango: controla a glicose e ajuda a manter a saciedade

Ingredientes

¼ de xícara de aveia
Cinco morangos naturais

¼ de xícara de leite (É possível usar leites veganos, neste caso, uma xícara é suficiente)

Um iogurte natural ou iogurte grego sem açúcar (opção vegana não leva iogurte)

Gelo a gosto (opcional)

Preparação: Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bate-os até que o resultado seja uma mistura bem homogênea. Tome logo em seguida.

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6 anos

Os benefícios dos exercícios de curta duração

A revista American Journal of Preventive Medicine desenvolveu uma pesquisa com aproximadamente 10.000 adultos e constatou que o risco de sofrer a síndrome metabólica é 37% menor entre quem faz um exercício intenso, em comparação aos que faziam exercícios leves. Para o subgrupo dos maiores de 55 anos, o benefício chega a 90%

Lembrando que o termo “síndrome metabólica“ descreve um conjunto de fatores de risco metabólico que se manifestam em um indivíduo, aumentando as chances de desenvolver doenças cardíacas, derrames e diabetes. Ela tem como base a resistência à ação da insulina, por isso também pode ser conhecida como síndrome de resistência à insulina.

Como isso funciona? A insulina age menos nos tecidos, “obrigando” o pâncreas a produzi-la em maiores quantidades e elevando o seu nível no sangue.

Por meio de outros cálculos foi possível constatar que é melhor você ser constante praticando atividades físicas em pouco tempo e durante mais dias na semana, do que sedentário, não praticando nada. Uma boa alternativa para quem tem uma rotina agitada e não quer comprometer sua escala de horários é o Treino Intervalado de Alta Intensidade, conhecido também pela sigla em inglês: “HIIT“.

Mas é claro, os benefícios vão muito além da dinâmica do tempo. É comprovado um aumento do metabolismo em até 24 horas após o exercício, o que quer dizer que mesmo depois da atividade, é possível que seu corpo continue gastando calorias; uma maior sensibilidade à insulina e o aumento dos níveis de catecolaminas.

Mas o que são catecolaminas?
No termo amplo catecolaminas, escondem-se três neuro hormônios: a noradrenalina, a adrenalina e a dopamina. São produzidos pelo sistema nervoso em caso de choque emocional ou físico e facilitam a propagação dos fluxos nervosos no cérebro. Assim, é permitido liberar mais glicose e ácidos graxos que servem para aumentar o aporte energético, aumentar a pressão arterial e acelerar a frequência cardíaca.

Como são feitos os treinos de alta intensidade?
Os Treinos Intervalados de Alta Intensidade podem ser feitos de diversas formas e não existe um padrão específico, tudo depende do condicionamento do praticante. Basicamente, você ficará um tempo (por exemplo: 15, 20, 30, 40 segundos, até 2 minutos) fazendo algum exercício chegando ao seu limite de esforço (pedalando, correndo, fazendo alguma atividade de musculação, entre outros), e outro pequeno intervalo de tempo descansando, de forma ativa ou passiva. A forma ativa de descanso é caracterizada por outro exercício, porém de uma forma mais leve, ou seja, uma recuperação até a próxima série.

Exemplificando como seria na prática alguma das formas de praticá-lo: serão 10 minutos no total, correndo bem forte durante 20 segundos e descansado parado (descanso passivo) durante 40 segundos. O que pode ser feito também pedalando, pulando corda e fazendo abdominais. Procure sempre entender que o treino é individualizado, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, por isso a importância de um educador físico que entenda as suas necessidades e periodize o seu treinamento.

Outro benefício é que a prática não conta necessariamente com instrumentos de musculação ou aparelhos, ela pode ser feita ao ar livre, na praia, em parques, ou até mesmo em casa. Nada de ficar parado neste verão!