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Fazendo um puxão no peito Benefícios e técnicas

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Torta de queijo Vegana sua melhor opção para sobremesa

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Top 15 frutos com menos açúcar

Carboidratos estão presentes em diferentes fontes de alimentos: integrais grãos vegetais ricos em amido, produtos lácteos e frutas. Frutas são naturalmente doces, mas também contêm água, fibras, vitaminas e minerais.

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Propulsores de testosterona | Será que eles realmente funcionam?

A testosterona é um poderoso hormônio anabólico que, consumido em grandes doses suficientes, pode mudar a sua composição corporal. Ganhar massa muscular e reduzir a gordura é o Santo Graal para os amantes de pesos e se acrescentarmos que aumenta a libido.

Faça essa receita e tenha 4 tortas em uma só!

Para quê escolher um só sabor se você pode escolher 4?

Você vai precisar de:
Massa

3 ovos

1 ½ xícaras de leite

½ xícara de óleo

1 xícara de queijo light ralado

2 xícaras de farinha de trigo

1 colher de sopa de fermento em pó

Recheio

1 xícara de requeijão cremoso ligth

½ xícara de molho de tomate

1 xícara de peito de frango cozido desfiado

¼ xícara de milho cozido

1 colher de sopa de salsinha picada

1 xícara de presunto picado

1 xícara de muçarela ralada

¼ de xícara de azeitona preta fatiada

1 colher de chá de orégano

1 xícara de atum cozido ralado

½ xícara de cebola roxa fatiada

½ xícara de tomate fatiado

1 colher de chá de pimenta dedo-de-moça picada

1 xícara de queijo prato ralado

1 xícara de abobrinha fatiada

½ xícara de parmesão ralado

1 colher de sopa de cebolinha picada

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 180 graus.

Unte uma forma com óleo e farinha.

Em um liquidificador coloque os ovos, leite, óleo, parmesão, farinha de trigo e fermento em pó. Bata por alguns minutos até ficar bem homogêneo.

Transfira a mistura para assadeira e leve ao forno por cerca de 15 minutos. Deixe esfriar.

Espalhe o molho de tomate em metade da massa e metade do requeijão na outra metade.

Sobre a parte que está com molho de tomate, coloque primeiro o frango, milho, salsinha e cubra com o requeijão restante.

Sobre a outra parte que está com o molho de tomate, distribua o presunto, muçarela, azeitona e orégano.

Sobre a parte que está com o requeijão, coloque primeiro o atum, cebola roxa, tomate e pimenta dedo-de-moça.

Sobre a outra parte que está com o requeijão, distribua o queijo light, abobrinha, parmesão e cebolinha.

Leve ao forno por cerca de 10 minutos ou até que o queijo derreta.

Bom apetite!

Vitamina da aveia e morango: bebida ajuda a emagrecer e contém diversos benefícios; confira receita

Vitaminas como essa são ótimas para começar o dia com um pouco mais de energia. A aveia é um cereal que contém boa quantidade de proteínas e uma alta quantidade de fibras, tornando-se um alimento essencial para o café da manhã.
Proteína logo cedo fornece energia necessária para controlar o apetite durante o dia, como já reportamos, por exemplo, no artigo sobre qual a quantidade ideal do nutriente para essa hora do dia.

Outro benefício de tomar vitaminas de aveia é pelo fato de ela conter muitas fibras. O cereal requer uma alta quantidade de água para ser digerido, e o redirecionamento dessa água para o sistema digestivo favorece a melhor funcionalidade dele.
De acordo com o sítio estrangeiro Healthline, o cereal ainda é ótimo para regular a pressão e a glicose no sangue, além de regular os níveis de colesterol ruim.

Estudos científicos foram capazes de demonstrar o poder da aveia em controlar a constipação em indivíduos idosos, restaurando qualidade de vida àqueles que sofriam para evacuar.
Lembre-se de consultar um nutricionista para bolar um plano alimentar e melhor atingir seus objetivos .

Vitamina da aveia e morango: controla a glicose e ajuda a manter a saciedade


Ingredientes

¼ de xícara de aveia
Cinco morangos naturais

¼ de xícara de leite (É possível usar leites veganos, neste caso, uma xícara é suficiente)

Um iogurte natural ou iogurte grego sem açúcar (opção vegana não leva iogurte)

Gelo a gosto (opcional)

Preparação: Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bate-os até que o resultado seja uma mistura bem homogênea. Tome logo em seguida.

Os benefícios dos exercícios de curta duração

A revista American Journal of Preventive Medicine desenvolveu uma pesquisa com aproximadamente 10.000 adultos e constatou que o risco de sofrer a síndrome metabólica é 37% menor entre quem faz um exercício intenso, em comparação aos que faziam exercícios leves. Para o subgrupo dos maiores de 55 anos, o benefício chega a 90%

Lembrando que o termo “síndrome metabólica“ descreve um conjunto de fatores de risco metabólico que se manifestam em um indivíduo, aumentando as chances de desenvolver doenças cardíacas, derrames e diabetes. Ela tem como base a resistência à ação da insulina, por isso também pode ser conhecida como síndrome de resistência à insulina.

Como isso funciona? A insulina age menos nos tecidos, “obrigando” o pâncreas a produzi-la em maiores quantidades e elevando o seu nível no sangue.

Por meio de outros cálculos foi possível constatar que é melhor você ser constante praticando atividades físicas em pouco tempo e durante mais dias na semana, do que sedentário, não praticando nada. Uma boa alternativa para quem tem uma rotina agitada e não quer comprometer sua escala de horários é o Treino Intervalado de Alta Intensidade, conhecido também pela sigla em inglês: “HIIT“.

Mas é claro, os benefícios vão muito além da dinâmica do tempo. É comprovado um aumento do metabolismo em até 24 horas após o exercício, o que quer dizer que mesmo depois da atividade, é possível que seu corpo continue gastando calorias; uma maior sensibilidade à insulina e o aumento dos níveis de catecolaminas.

Mas o que são catecolaminas?
No termo amplo catecolaminas, escondem-se três neuro hormônios: a noradrenalina, a adrenalina e a dopamina. São produzidos pelo sistema nervoso em caso de choque emocional ou físico e facilitam a propagação dos fluxos nervosos no cérebro. Assim, é permitido liberar mais glicose e ácidos graxos que servem para aumentar o aporte energético, aumentar a pressão arterial e acelerar a frequência cardíaca.


Como são feitos os treinos de alta intensidade?
Os Treinos Intervalados de Alta Intensidade podem ser feitos de diversas formas e não existe um padrão específico, tudo depende do condicionamento do praticante. Basicamente, você ficará um tempo (por exemplo: 15, 20, 30, 40 segundos, até 2 minutos) fazendo algum exercício chegando ao seu limite de esforço (pedalando, correndo, fazendo alguma atividade de musculação, entre outros), e outro pequeno intervalo de tempo descansando, de forma ativa ou passiva. A forma ativa de descanso é caracterizada por outro exercício, porém de uma forma mais leve, ou seja, uma recuperação até a próxima série.

Exemplificando como seria na prática alguma das formas de praticá-lo: serão 10 minutos no total, correndo bem forte durante 20 segundos e descansado parado (descanso passivo) durante 40 segundos. O que pode ser feito também pedalando, pulando corda e fazendo abdominais. Procure sempre entender que o treino é individualizado, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, por isso a importância de um educador físico que entenda as suas necessidades e periodize o seu treinamento.

Outro benefício é que a prática não conta necessariamente com instrumentos de musculação ou aparelhos, ela pode ser feita ao ar livre, na praia, em parques, ou até mesmo em casa. Nada de ficar parado neste verão!

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