Fazendo a barra inclinada | Benefícios e técnicas

Os músculos das costas são o maior no corpo, então você tem que executar os exercícios certos para trabalhá-los corretamente, mas sempre com a técnica adequada.

O que é remo bar inclinado?

Remo bar inclinado é um bom exercício para obter um maior e mais forte para trás, também irá ajudar a melhorar outros exercícios como agachamentos, levantamento terra e supino.

É um dos mais exercícios compostos básicos na rotina de qualquer participante para o ginásio. Você tem que levantar a barra do chão, inclinar para a frente e levantar a barra para o esterno. Você deve dobrar os joelhos, mantenha as costas retas e pescoço alinhado com a coluna. O aperto deve ser um pouco mais aberto do que a largura dos ombros.

postura curvada pode ser um pouco desconfortável e até mesmo aumentar o risco de lesões, por isso é muito importante respeitar a técnica correta. Escolhendo o direito de peso também é muito importante ao fazer remo barra inclinada, pois, além de reduzir o risco de lesão, você pode fazer maneira o exercício lenta e controlada e vai aproveitar mais benefícios.

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Benefícios do remo inclinado vara e músculos envolvidos

Este é um dos melhores exercícios para aumentar o crescimento muscular e aumentar a força de tração superior do corpo, para não mencionar as mudanças que ocorrem em seu corpo.

Os músculos envolvidos são principalmente o grande dorsal (dorsal) cobrindo o lado superior da parte de trás, trapézio e rombóide (parte superior das costas central). Inclinado bar remo também envolve costas, nádegas e pernas para estabilizar o corpo. É um exercício poderoso que irá ajudá-lo a melhorar suas marcas em outros exercícios.

agarrando

Para tornar a barra de remo inclinado, você pode usar um aperto overhand (palmas para baixo) ou aperto hipócritas (palmas para cima).

Um aperto desleal envolve mais bíceps e pode usar um aperto estreito e mover-se mais peso.

Um aperto overhand envolve mais rombóides e lats, e pode usar um aperto mais amplo para envolver mais dorsal e ampliar ainda mais para trás.

O tipo de aderência que você deseja usar é inteiramente pessoal, de modo a escolher a aderência com o que você achar mais confortável e mais se aproxima de seus objetivos. Então vamos nos concentrar em execução com um aperto overhand para envolver mais músculos das costas.

Fazendo a linha barra inclinada

Segurando uma barra com uma pronação (palmas para baixo) e a largura pés afastados ombro.
Joelhos flexionados e inclina o tronco para a frente ligeiramente, mantendo as costas retas e quase paralela ao chão. Esta é a posição de partida.
Levanta a barra em direção ao esterno, com os cotovelos dobrados e perto do corpo.
Detém uma posição de segundo maior e os músculos mais contraídos das costas.
Diminuir a barra lento e forma controlada para a posição de partida.
Repetir os tempos indicados.

dicas:

Traga seus quadris para trás ajudará a manter as costas retas durante todo o exercício.
Puxe cotovelos para trás, não se irá ajudá-lo a ativar o lats e alcançar maior contração muscular.
Pausa no topo das escápulas fazer exercícios e é uma ótima maneira de melhorar o desenvolvimento muscular de volta e postura corporal correta.

Erros comuns e como corrigi-los

Cole rebocadores para levantar o peso:

A maneira mais eficaz para treinar é controlar o peso em todos os momentos. Se você tem que ficar puxa para levantar a barra, você provavelmente está se movendo muito peso para você.

Além de aumentar o risco de lesão, você está removendo o estresse para os músculos que você realmente deseja trabalhar. Portanto, você deve escolher um peso adequado que lhe permite controlar a turnê. Este não é um exercício para treinar o ego.

Arqueamento de volta:

Arqueando as costas é um dos mais comum quando cometer erros remo bar inclinados. É uma maneira muito rápida e eficaz para se machucar, por isso não se apressar e se preocupar para aprender a técnica correta.

Certifique-se de manter em linha reta e contratados abdômen, controle de peso em todos os momentos.

movimento de curto alcance:

Isso geralmente acontece quando você mantém uma postura quase vertical e praticamente tornar-se o exercício de um remo de pé, o que significa que você não são íngremes o suficiente. Assim ombros e não os músculos das costas trabalhar.

Não é estritamente necessária para controlar um parceiro quando você faz este exercício, mas não faria mal para fazê-lo nas primeiras vezes para se certificar de que você está fazendo muito bem.

Variações linha barra inclinada

Remo T-bar

T-bar remo é outro exercício que envolve os principais músculos das costas e é muito bom para aumentar a força. Da mesma forma a barra de pá inclinada, T-bar remo exige um movimento de puxar para trabalhar os músculos das costas.

Para fazer este exercício, você também precisa de uma haste, mas você deve colocá-lo no adaptador apropriado certamente vai encontrar o seu ginásio (um tubo oco de metal soldada a uma plataforma de metal).

Quando no enfiado na barra de adaptador, provavelmente precisar de uma pega ou aderência neutro, pois nem todas as ginásios têm uma barra em T, em forma de V

Fazendo T-bar remo

Lugar bar no adaptador e o peso da carga na extremidade dianteira da barra.
Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos dobrados e apertar os músculos das costas, na parte superior do exercício.
Manter essa posição para uma segunda e recuar a barra de forma lenta e controlada para a posição de partida.
Repetir os tempos indicados.

Remo em barra T em máquina

T-bar máquina de remo, também conhecido como T-bar remo mentir é um exercício muito bom para manter a postura correta e reduzindo o risco de lesões. Quando você apoiar a parte superior do corpo na máquina e Desentiendes menor exercício do corpo, todo o trabalho cai de costas, isolando completamente o exercício na parte de trás.

Mas se o seu ginásio não tem uma dessas máquinas, você sempre pode usar um banco e um par de halteres.

Que faz a máquina T-bar remo:

carga de peso sobre a máquina e ajustar a altura do suporte para o resto esterno adequadamente sobre a almofada.
Deitar de bruços e segurando as alças da máquina.
Eleva a fasquia e esticar os braços para a frente. Essa será a posição inicial.
Levanta o peso de maneira lenta e controlada para o seu peito, apertando os músculos das costas, na parte superior do exercício.
Diminuir o peso lentamente e forma controlada para a posição de partida.
Repetir os tempos indicados.

conclusão

Se você quer fortalecer e ampliar de volta, remando bar inclinado que você não pode faltar em sua rotina de volta. Não importa se você treinar-se para melhorar a sua aptidão, para ganhar massa muscular, força, ou apenas porque você gosta de treinar. Este exercício é um dos princípios básicos de qualquer rotina de fitness.

Uma vez que exige uma inclinação do tronco, você pode aumentar o risco de lesões, por isso é muito importante usar a técnica correta e tente não se mover pesos pesados. A última coisa que queremos é uma lesão espinhal mudaram mais peso do que eles poderiam realmente se mover.

Se inclinado remo barra e parte de treinamento de suas costas e você precisa de outras alternativas, tente nossas sugestões para adicionar variedade a seus exercícios e evitar a estagnação.