Como emagrecer sem fazer dieta
Tome um cafe da manha reforcado: voce provavelmente ja esta cansado de saber que a primeira refeicao do dia e fundamental nao somente para a perda de peso, como tambem para a saude. Garantir um desjejum de qualidade, diversificado e rico em nutrientes, como proteinas e fibras, promove energia e saciedade, alem de diminui riscos de exageros nas demais refeicoes.
Beba agua: alem de evitar o inchaco provocado pela retencao de liquidos, a hidratacao evita que o corpo confunda sede com fome, fazendo voce comer mesmo saciada. Ingerir agua ainda melhora o transito intestinal e contribui para a aceleracao do metabolismo, promovendo maior queima de calorias.
Faca suas refeicoes com calma: sentar e desfrutar do seu tempo enquanto come pode garantir maior saciedade e evitar consumo extra de alimentos. Saboreie lentamente todos os aromas e texturas da sua comida. Este ato de atencao plena, um dos pilares do mindful eating, vai ajudar a satisfazer mais rapido e permitira que seu corpo absorva todos os nutrientes.
Coma frutas in natura em vez de sucos: ao consumir frutas inteiras voce garante que o corpo receba todos os nutrientes e vitaminas necessarias para a saude. O habito de tomar sucos nao chega a ser prejudicial, mas nao permite que seu organismo obtenha os beneficios fibrosos dos vegetais e frutas in natura.
Pratique atividades fisicas: se exercitar regularmente e fundamental para perder peso, definir o corpo e melhorar a saude como um todo. Especialistas apontam que combinar musculacao com atividades aerobicas e o segredo para perder peso de maneira mais rapida e ter efeito duradouro.
Evite alimentos ultraprocessados: fuja de salgadinhos, comidas congeladas, refrigerantes e das refeicoes prontas que so prejudicam a saude e a dieta. Cozinhar seus proprios pratos ajuda a saber exatamente o que voce esta comendo e ajuda a estabelecer uma relacao mais saudavel com a comida.
Durma bem: uma boa noite de sono, alem de melhorar a memoria e relaxar, afasta estresse e ansiedade, que sao gatilhos para a fome. Dormir bem ainda ajuda a regular o organismo, contribuindo para o emagrecimento, uma vez que mantem em ordem hormonios que controlam apetite e saciedade.
