Shake de whey com leite Ou água | Qual é a diferença?

E você está começando a ver e sentir a diferença. O rótulo direciona para misturá-lo com água ou leite. Então, você deve tomar seu shake de proteína com leite ou água - certamente os resultados não são diferentes, são?

Esta é uma pergunta que surge para todos, desde iniciantes a atletas profissionais, e desde pessoas que tentam reduzir o peso até aquelas que estão tentando construir. Este artigo responderá às suas perguntas e explicará os benefícios de ambas as abordagens.

Você deve tomar um shake de proteína com leite ou água?

Vamos tentar evitar ficar em cima do muro aqui, então desculpe-nos quando começarmos dizendo que depende. Não há apenas um benefício para cada forma - existem vários, mas realmente depende de quais são seus objetivos.

Ao construir massa e músculos, misturar sua proteína com leite produzirá melhores resultados. Para construtores enxutos, aparadores e toners, a água é o caminho a percorrer. Tudo se resume à nutrição, pois é exatamente por isso que você está bebendo shakes de proteína em primeiro lugar.

Benefícios dos Shakes de Proteína com Leite

Proteína no leite

Para ganho muscular, existem algumas vantagens sérias em consumir seu shake de proteína com leite. Caseína e soro de leite são as duas proteínas de alta qualidade encontradas no leite, em uma proporção de aproximadamente 80% de caseína para 20% de soro de leite. 1 A proteína whey tem uma taxa de digestão rápida - perfeita para depois de um treino para reabastecer os músculos - enquanto a proteína caseína é digerida a uma taxa mais lenta e estável, alimentando a síntese de proteína muscular por longos períodos de tempo.

Não nos interpretem mal - você obviamente obtém uma porção de proteína em seu shake de proteína misturado com água , mas adicioná-lo ao leite lhe dará uma vantagem, fornecendo-lhe mais proteína. Quantos? Cada xícara de leite que você adiciona à sua proteína já contém 8 gramas de proteína. 2 Ao misturar com uma colher de proteína em pó, você está abastecendo com uma poderosa dose de mais de 30 gramas de proteína em um.

O leite pode ajudar diretamente seus músculos a se recuperarem e se reconstruírem após um treino de força rigoroso. Na verdade, construir massa muscular magra traz muito mais benefícios do que apenas parecer musculoso. Pode ajudar a controlar a gordura corporal e o equilíbrio calórico, bem como reduzir o risco de doenças e enfermidades comuns.

O leite é a escolha óbvia para qualquer um que esteja tentando construir - especialmente os hard gainers que lutam para acumular massa suficiente para mudar seu tipo de corpo. O leite é uma boa fonte de gorduras e carboidratos para isso. Os carboidratos não só ajudam você a aumentar o tamanho e a ajudar na recuperação muscular após uma sessão de levantamento de peso, mas também fornecem a energia para fazer o trabalho na academia.

Se você é um vegano que busca construir massa muscular, o leite de soja é o melhor para obter uma dose adicional de proteína com 8g de proteína por xícara.

Gosto

Nutrição à parte, muitas pessoas recomendam o leite como um misturador apenas pelo sabor, pois dá uma sensação na boca mais cremosa e um sabor ligeiramente mais doce, satisfazendo os desejos dos gulosos e deixando você se sentindo mais satisfeito.

Negativos de Shakes de Proteína com Leite

Tomar o seu shake de proteína com leite pode não ser a melhor escolha se você tem sensibilidade à lactose - neste caso, pode causar problemas estomacais. Embora o leite não seja rico em calorias, ele ainda aumenta suas calorias e macros para o dia. Se você estiver cortando a ingestão de calorias, este é um lugar fácil de reduzir calorias.

Benefícios dos Shakes de Proteína com Água

Eles são melhores para cortar

A água não tem calorias. O principal benefício de tomar sua proteína com água em vez de leite se resume ao controle de peso.

Os ganhadores de massa se beneficiarão com o leite, mas se você está tentando controlar seu peso enquanto obtém sua proteína, a água está do seu lado. Uma colher da proteína em pó média misturada com apenas uma xícara de leite tem cerca de 270 calorias. Um shake de proteína misturado com água geralmente tem apenas 110 calorias.

O mesmo vale para carboidratos e gorduras. Vamos deixar claro que você precisa de carboidratos e gorduras não apenas para ganho muscular, mas também para a saúde em geral. Para contadores de macronutrientes, carboidratos e gorduras são uma área à qual você prestará atenção especial.

O leite contém carboidratos. Embora tenhamos mencionado acima as vantagens dos carboidratos do leite (que todos devem ter em mente), os carboidratos podem ser algo que você está cortando em outro lugar e não quer em abundância no seu batido pós-treino.

O leite é uma fonte de gordura. Embora o seu corpo precise de gordura, se o seu shake de proteína é feito de proteína para você, então a água é o caminho a percorrer. Para lhe dar uma ideia melhor do que exatamente está consumindo, cada copo de 250ml de leite integral fornece 8,3 gramas de gordura e 4,8 gramas de gordura saturada.

Uma boa proteína em pó é projetada para ficar bem com leite ou água, então você não precisa se preocupar em perder o sabor com seu batido à base de água.

Nosso Clear Whey e Clear Vegan , no entanto, são ambos projetados para ir com água para torná-lo a bebida pós-treino de verão dos seus sonhos. E definitivamente não recomendamos misturar este com leite.

Eles podem ser digeridos mais facilmente

Usar água em vez de leite em seus shakes de proteína pode causar menos desconforto estomacal e inchaço se você for sensível à lactose. Você pode se sentir mais leve e magro se usar água do que misturar com leite.

Conclusão

Então, você deve tomar seu shake de proteína com leite ou água? Prove à parte, existem algumas diferenças sérias entre tomar sua proteína com leite e água. A água é ideal se o seu objetivo é perder peso, fornecendo proteínas ao mesmo tempo que minimiza as gorduras e carboidratos encontrados no leite. Essas gorduras e carboidratos não devem ser ignorados pelos construtores e ganhadores de músculos, que se beneficiarão enormemente com a proteína extra encontrada no leite.

Perguntas frequentes

Devo tomar meu shake de proteína com leite ou água?

Se seu objetivo é aumentar a massa, misturar proteína em pó com leite pode ser mais benéfico. Se seu objetivo é perder peso, misture com água.

Quais são os benefícios de tomar shakes de proteína com leite?

Misturar proteína em pó com leite fornece mais proteína do que misturar com água. O leite também contém gorduras e carboidratos, essenciais para a recuperação muscular.