1. Escape Tropical
1000 calorias por porção
Ingredientes:
1 scoop de whey de baunilha ou outro sabor
1 xícara de leite de coco em lata
1 xícara de abacaxi congelado
1 banana congelada
¼ xícara de caju
Instruções:
Agite a lata de leite de coco bem antes de abrir.
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador de alta potência ou processador de alimentos.
Misture e sirva!
Macronutrientes:
Macros Proteína Carboidratos Gordura
1 porção 32g 100g 63g
2. Batido de Chocolate
900 calorias por porção
Ingredientes:
1 scoop de chocolate ou de cookies
1 banana congelada
1 xícara de iogurte de baunilha ou grego ligth
1 xícara de leite com chocolate
½ abacate
Instruções:
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador de alta potência ou processador de alimentos.
Misture e sirva!
Macronutrientes:
Macros Proteína Carboidratos Gordura
1 porção 55g 98g 32g
3. Batido de Cheesecake de Cereja
1008 calorias por porção
Ingredientes:
1 scoop de whey de baunilha ou morango
1 xícara de cerejas congeladas
2 colheres de sopa. castanha de caju
½ xícara de queijo cottage
1 xícara de leite de escolha
Instruções:
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador de alta potência ou processador de alimentos.
Misture e sirva!
Macronutrientes:
Macros Proteína Carboidratos Gordura
1 porção 83g 115g 25g
4. Batido de Bolo de Amêndoa e Morango
690 calorias por porção
Ingredientes:
1 scoop de whey de baunilha ou limão
1 xícara de morangos congelados
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
1 xícara de leite de escolha
Instruções:
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador de alta potência ou processador de alimentos.
Misture e sirva.
Macronutrientes:
Macros Proteína Carboidratos Gordura
1 porção 42g 68g 29g
5. Matcha Boost Shake
755 calorias por porção
Ingredientes:
1 scoop de whey de limão ou matcha
1 banana congelada
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
2 xícaras de espinafre fresco
1 xícara de leite de escolha
Instruções:
Adicione todos os ingredientes ao liquidificador de alta potência ou processador de alimentos.
Misture e sirva.
Macronutrientes:
Macros Proteína Carboidratos Gordura
1 porção 46g 84g 30g
6. Biscoitos e Cream Mass Gainer Shake
580 calorias por porção
Ingredientes:
200ml de leite desnatado
1 scoop de whey de chocolate ou cookies
75g de banana congelada
2 biscoitos sanduíche de proteína
1 punhado de cubos de gelo
Instruções:
Congele a banana no freezer por pelo menos 2 horas antes de preparar seu shake.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo
Despeje em um copo ou shaker e divirta-se.
Macronutrientes:
Macros Proteína Carboidratos Gordura
1 porção 32g 80g 12g
7. Tigela de Smoothie com Cheesecake de Morango
522 calorias por porção
Ingredientes:
100ml de leite desnatado
50g de iogurte grego ligth
200g de morangos congelados
2 colheres de mistura de ganho de peso em baunilha
2 biscoitos digestivos
Instruções:
Misture todos os ingredientes, exceto os biscoitos digestivos, até ficar homogêneo.
Despeje em uma tigela e esmigalhe os biscoitos por cima antes de comer.
Macronutrientes:
Macros Proteína Carboidratos Gordura
1 porção 27g 65g 16g
8. Manteiga de amendoim e Smoothie de propagação de avelã
504 calorias por porção
Ingredientes:
150ml de leite desnatado
50g de banana congelada
2 colheres de mistura de ganho de peso em baunilha
20g de manteiga de amendoim totalmente natural
10g de pasta de avelã derretida
1 punhado de cubos de gelo
Instruções:
Adicione todos os ingredientes, exceto a pasta de avelã, ao liquidificador e bata até ficar homogêneo
Despeje em um copo ou shaker e regue sobre a pasta de avelã antes de saborear.
Macronutrientes:
Macros Proteína Carboidratos Gordura
1 porção 28g 50g 18g
Como adicionar calorias aos seus batidos
Quando você quer ganhar massa, tem que ter um excedente de calorias e, embora isso possa ser difícil para alguns, existem certos alimentos que podem adicionar calorias significativas sem fazer você se sentir como se estivesse prestes a estourar. Aqui estão algumas de nossas dicas.
Use leite em vez de água
O leite é um ótimo equilíbrio de proteínas e carboidratos, por isso é natural usá-lo como líquido em seus smoothies. O leite de vaca é ideal, mas se você estiver usando uma alternativa, tente encontrar pelo menos 6 gramas de proteína por porção. O leite de soja é uma alternativa boa, rica em proteínas e sem laticínios.
Adicione a manteiga de nozes
Manteigas como manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa misturar-se bem em shakes e adicionar um delicioso savo u ry flavo u r. Você também pode tentar nozes inteiras se você tem uma alta potência liquidificador - caju e pistache sem casca também são deliciosos.
Adicione Banana ou Abacate
Bananas congeladas são a chave para um batido frio, enquanto o abacate oferece a melhor textura cremosa e suave quando misturado. Se você deseja aumentar os carboidratos, escolha uma banana e um abacate quando quiser mais calorias e gorduras saudáveis. E incluir os dois é delicioso.
Adicione sementes de linho ou sementes de chia
As sementes de linho ou chia parecem minúsculas, mas são embaladas com proteínas e gorduras saudáveis. Colocar uma colher de qualquer um em seus shakes adiciona proteína, gorduras saudáveis e fibras para muitos benefícios à saúde. Eles também tornam o batido mais espesso quando ele fica por um período de tempo, porque as sementes absorvem o líquido - então você pode precisar adicionar um pouco mais.
Conclusão
Quando você está olhando para aumentar a massa e adicione massa, meu p rotein misturas Gainer tem muito a oferecer - e as possibilidades de receita são infinitas. Adicione esses batidos além de uma dieta saudável e um plano de exercícios completo e você verá ganhos rapidamente.
