Devido ao seu envolvimento na produção de óxido nítrico, ele foi pesquisado para determinar se a suplementação de L-arginina pode beneficiar o desempenho esportivo e levar a outros benefícios gerais para a saúde. O artigo a seguir discutirá os benefícios, possíveis efeitos colaterais e a dosagem potencial necessária para seus benefícios.
O que é L-Arginina?
A L-Arginina é um aminoácido natural encontrado em carnes vermelhas, aves, peixes e laticínios e também pode ser suplementado na forma de pó.
Como um aminoácido, uma das suas principais funções biológicas é o seu papel como substrato na síntese de proteínas - a produção de proteínas pelo corpo. 1 Outra função importante é o papel que desempenha na produção de óxido nítrico. 1 O óxido nítrico é um vasodilatador (abre os vasos sanguíneos), que ajuda a circulação sanguínea. Isso permitirá que mais sangue entre nos músculos e os torne mais oxigenados, o que é bom tanto para o desempenho quanto para a sensação de "bombeamento".
O que a L-Arginina faz?
A arginina desempenha vários papéis biológicos. As principais funções parecem ser: ajudar a remover resíduos do corpo, manter a função imunológica e hormonal e expandir as artérias relaxantes. Como um aminoácido, também contribuirá para a síntese de proteínas.
Aqui está nossa lista dos melhores suplementos de L-Arginina...
Quais são os benefícios da L-Arginina?
Melhoria do desempenho atlético
Regulação de açúcar no sangue
Fluxo sanguíneo melhorado
Performance atlética
A arginina aumenta a produção de óxido nítrico, que é um vasodilatador. Por causa disso, a suplementação de arginina aumenta o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio para os músculos.
Estudos mostraram que isso levou a um aumento do desempenho nas tentativas de exaustão, melhora da potência média e capacidade de exercício em intensidade moderada. 2 Isso pode significar que a suplementação de arginina pode ser benéfica para aqueles que competem em esportes de resistência.
Regulação de açúcar no sangue
A arginina também foi estudada para ver se pode ajudar na regulação do açúcar no sangue e as evidências sugerem que a suplementação de arginina em longo prazo, combinada com exercícios e uma dieta controlada, pode ajudar a melhorar o metabolismo da glicose e a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo II.
Pressão sanguínea
Como a arginina contribui para melhorar o fluxo sanguíneo, a pesquisa investigou se a suplementação de arginina pode ajudar com a hipertensão. Embora alguns resultados sugiram que pode reduzir ligeiramente a pressão arterial em indivíduos saudáveis 4 , é importante consultar um médico de família para o tratamento de problemas médicos.
Como funciona a L-Arginina?
No corpo, a L-Arginina é convertida no óxido nítrico químico. Este atua como um vasodilatador, relaxando e abrindo os vasos sanguíneos, o que leva a um aumento do fluxo sanguíneo. Esse fluxo sanguíneo melhorado pode levar a inúmeros benefícios à saúde.
Efeitos colaterais da L-Arginina
Embora geralmente consideradas seguras, altas doses de L-arginina relataram efeitos colaterais como náusea, diarréia e distensão abdominal. Também foi relatado que a arginina pode piorar os sintomas da asma. Ao tomar arginina, um clínico geral deve ser consultado primeiro
Dosagem de L-Arginina
Em estudos clínicos, a dosagem usada pode variar substancialmente com altas doses às vezes usadas para fins de pesquisa. Para marcadores de desempenho de resistência, como aumento do tempo até a exaustão e capacidade de exercício em intensidade moderada, uma dosagem de curto prazo de 6-10g por dia durante 7 dias tem se mostrado benéfica. 2 Em um estudo que investigou os efeitos do metabolismo da glicose e da sensibilidade à insulina, foi usada uma dose de 8,3 g por dia.
Conclusão
A arginina tem uma série de benefícios potenciais graças ao seu papel na produção de óxido nítrico.
Quando se trata de desempenho esportivo, os praticantes de esportes de resistência têm maior probabilidade de ver os benefícios, embora as evidências atuais sejam limitadas.
Embora haja algumas evidências que sugerem que a arginina pode ajudar com o metabolismo da glicose, sensibilidade à insulina e pressão arterial, um clínico geral deve sempre ser consultado antes de tratar de condições médicas por meio da suplementação de arginina.
