Bananas contêm apenas cerca de 120 calorias, uma grande bananeira, e cerca de 100 para um meio, mas tem um amplo perfil de micronutrientes benéficos a uma série de aspectos da saúde.

Benefícios da Banana

potássio

O potássio é o benefício mais popular associada com bananas. Ela ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e manter as funções normais do coração; Ele está resultando na diminuição do risco de problemas cardíacos e pressão arterial elevada.

vitamina B6

A vitamina B6 é um dos mais vitaminas benéficos, pois ajuda a desenvolver um cérebro saudável e manter um corpo saudável em geral. Vitamina B6 faz o processo de converter os alimentos em energia mais rapidamente para o corpo e como um resultado, aumenta o metabolismo .

Incrivelmente, a vitamina B6 influencia o humor, dizendo o corpo ao criar mais hormônios.

Benefícios para o treinamento

Quanto à formação, bananas também têm uma série de benefícios; Eles são úteis como um lanche antes do treino e são usados por muitos atletas. A banana média contém 30 g de hidratos de carbono que significa que a energia torna-se muito rapidamente.

Em termos de pós-formação, por causa de seu perfil de micronutrientes muito benéfico é muito útil para reduzir o tempo de recuperação .

Bananas para pré / pós-treino

1) Por causa de seus hidratos de carbono simples, bananas fornecer uma corrida de energia rápida que os torna ideais para comer antes do exercício.

2) Bananas ajuda mantê-lo mais alerta e os seus reflexos ponto.

3) São cãibras musculares menos provável, porque as bananas contêm potássio, que é um electrólito .

4) Uma banana normalmente contém cerca de 15% de sua dose diária recomendada de vitamina C , que é absolutamente essencial para fortalecer os músculos.

5) A vitamina C também reparações danificar tecidos moles, quando conduzida a formação peso e adrenalina é sintetizado.

6) Bananas também ajuda a reduzir a quantidade de tempo que leva para se recuperar de exercício.

7) As potássio bananas pode ajudar a força muscular, para comer antes do treino é muito benéfico.

Idéias para a refeição com Banana

As bananas são uma refeição rápida e fácil de comer por si ... Mas se você está procurando algumas idéias mais interessantes, aqui estão algumas maneiras de bananas incorporam!

1) Se você costuma preparar smoothies , as bananas são um grande ingrediente para adicionar se você está procurando engrossar ou dar o volume à massa. Adicionar uma banana não só irá melhorar o sabor e espessura de seu shake, mas também irá melhorar o conteúdo de micronutrientes .

2) Tente cortar uma banana em torradas de trigo integral (ou mesmo panquecas) para um lanche pré-treino que vai ajudar a manter o aumento dos níveis de açúcar no sangue durante o treinamento. Além de ser muito saborosa vai ajudar a retardar o aparecimento da fadiga.

3) Adicionar uma porção de manteiga de amendoim para sua banana para liberação lenta de gorduras saudáveis com proteína adicional, após a sua formação, para a recuperação da ajuda. Como bananas são compostas principalmente de carboidratos, comê-los com manteiga de amendoim lhe permitirá dar o seu corpo uma porção saudável de proteína e gordura.