A água é o maior componente do nosso corpo, perfazendo entre 50-60% (que varia de acordo com fatores como idade, sexo e composição corporal). Assim como queimamos calorias constantemente e precisamos consumir alimentos para repor nossa energia, também estamos sempre perdendo água - por meio da urina, do suor e até mesmo da respiração. Quando nos exercitamos, aumentamos todos esses mecanismos de perda de água - e temperaturas mais altas também podem desempenhar um papel importante.
Este artigo explicará por que a água é tão importante, quanta água você deve beber por dia e que outros fatores você precisa considerar.
Quanta água eu preciso por dia?
A ingestão diária de água depende de muitos fatores, portanto, existem valores de orientação geral disponíveis no USDA e no NHS.
É recomendável 11,5 coposde água por dia (2,72 litros) para mulheres 15,5 copos para os homens (3,66 litros); o guia do NHS Eat Well recomenda entre 6 a 8 copos de bebidas de baixa ou nenhuma caloria por dia (um copo geralmente tem mais do que 8 onças). 2,3 A recomendação inclui água encontrada nos alimentos (como frutas e vegetais), que pode representar cerca de 20% de nossa ingestão diária de líquidos
Quais são os efeitos da desidratação?
A água é essencial para a maioria dos processos do nosso corpo, incluindo o metabolismo. Se você está desidratado, isso pode afetar o funcionamento do cérebro, os níveis de energia, a saúde e a aparência da pele.
A desidratação grave ou crônica pode afetar o coração, os rins e fazer você se sentir fraco e com náuseas. Embora os pesquisadores tenham assumido por muito tempo que a desidratação pode afetar o desempenho atlético, os resultados são variados - no entanto, todos os especialistas concordam que a ingestão adequada de água é crucial para uma boa saúde.
Você pode beber muita água?
Embora muitos possam ter dificuldade em obter água suficiente, na verdade é possível beber muita água. Assim como precisamos repor a água quando suamos, também precisamos repor os eletrólitos perdidos com o suor. Se apenas repormos a água em grandes quantidades, isso pode causar desequilíbrios eletrolíticos que também podem exigir atenção médica. É por esse motivo que os atletas que correm maratonas e participam de outros exercícios de resistência precisam se planejar para repor eletrólitos e também líquidos
Indicadores de hidratação
Uma forma rápida de avaliar o seu estado de hidratação é a cor da sua urina. Você deseja que a cor da sua urina seja um amarelo pálido, o que indica uma boa hidratação. A urina amarela escura ou âmbar indica que você pode estar desidratado. Você também pode se sentir fraco, tonto ou sem muita energia.
Se você sentir sede física, pode já estar desidratado. Muitas vezes, a sede é confundida com fome. A próxima vez que você tiver vontade de lanchar, comece com um copo de água e veja se você se sente melhor. Suar muito, malhar por mais de 60 minutos, perder líquido de uma dor de estômago ou ter febre podem aumentar suas necessidades de líquidos. Outros estágios da vida, como gravidez, amamentação e envelhecimento também podem afetar suas necessidades de fluidos.
Conclusão
Embora todos nós saibamos que a água é benéfica, pode ser difícil conseguir o suficiente. Acompanhe sua ingestão de fluidos por alguns dias e procure oportunidades para atingir seus objetivos de fluidos. Tente escolher leites com água ou sem gordura, com poucas calorias para a maioria dos seus líquidos. Bebidas com cafeína e álcool podem na verdade ser desidratantes, então concentre-se em água pura tanto quanto possível - e mantenha frutas e vegetais com alto teor de água como parte de sua dieta.
