BCAA antes de dormir

Os BCAAs, denominados aminoacidos de cadeia ramificada, sao um dos suplementos alimentares mais consumidos pelos praticantes de esporte. Mas quando e a melhor hora para tomar este suplement? BCAA antes de dormir e bom?

Os aminoacidos presentes nos BCAAs sao essenciais, ou seja nao sao produzidos pelo organismo. Desse modo, necessitam ser ingeridos atraves de alimentos ou suplementos.

O consumo de BCAA traz imensos beneficios sendo que dentro estes temos como principais os seguintes:

aumento da sintese das proteinas, previne o catabolismo e potencializa a recuperacao muscular.

Os aminoacidos de cadeia ramificada (BCAAs: valina, leucina e isoleucina) sao aminoacidos essenciais com propriedades anabolicas de proteinas, que tem sido estudados em varios disturbios de perda de massa muscular ha mais de 50 anos

Embora existam algumas estrategias de como e que quantidades tomar, a verdade e que o consumo desta suplementacao em diferentes horas do dia pode significar a sua eficacia total ou parcial de seus objetivos.

Embora nao seja algo muito comum, ainda ha algumas pessoas que escolhem suplementar BCAA antes de dormir e, com isto, obter melhores beneficios.

Os seus principais beneficios

Aumento da sintese das protenas:

o Aconselhado a serem consumidas de 10 a 15 minutos antes de uma refeicao rica em proteinas, doses de 3 a 5 gramas promove um aumento significativo da sintese das proteinas no organismo.

o De uma forma resumida, a sintese das proteinas e o processo ocorrido nas celulas onde estas geram novas proteinas.

Previne o catabolismo muscular:

No periodo de antes, durante e apos o treino onde se busca a hipertrofia muscular, sao aconselhadas doses de 5 a 10 gramas para que haja o devido efeito.

o O catabolismo e um processo onde ha um desgaste excessivo do tecido muscular, ou seja, a degradacao da massa muscular.

Estimula e auxilia a recuperacao muscular:

Assim como na prevencao do catabolismo muscular, a ingestao de aminoacidos de cadeia ramificada auxilia tambem na recuperacao do tecido muscular com maior eficiencia e rapidez.

O uso do suplemento BCAA e regra geral utilizada por muitos atletas amadores ou de alto desempenho antes, durante e apos o periodo de exercicios de resistencia muscular.

Isto porque e neste momento onde o organismo mais necessita de auxilio na recuperacao dos tecidos degradados ou exauridos.

Existe, porem, alguma especulacao de que tomar BCAA antes de dormir espaco de tempo onde existe a recuperacao das fibras musculares, assim como libertacao de hormonios responsaveis pelo mesmo trabalho trara beneficios e melhora da recuperacao pretendida.

Concluso e anlise

Fazer a ingestao de BCAA antes de dormir trara, com certeza, os beneficios pretendidos. No entanto, estudos comprovam que estes terao maior eficacia se consumidos antes, durante e depois ao treino para evitar catabolismo assim como logo anteriormente a refeicoes ricas em proteina para otimizar a sintese das proteinas no organismo.