Conhecido como adaptogen, ou erva que pode ter impactos na saúde, ashwagandha é nativo da Índia, Norte da África e Oriente Médio. Embora tenha sido usado por milhares de anos, ele ' s recentemente subiu para a popularidade dominante devido à ciência por trás de seus muitos benefícios.
Então, vamos mergulhar e descobrir exatamente o que este suplemento realmente faz.
Quais são os benefícios do ashwagandha?
Como uma erva medicinal milenar, ashwagandha tem muitos benefícios ...
1. Ashwagandha pode ajudar com o estresse
Um estudo feito ao longo de um período de dois meses comparou os níveis de estresse em grupos que usaram suplementos de ashwagandha e aqueles que não o fizeram. 2 O estudo encontrou um estresse significativamente menor no grupo que tomava este suplemento regularmente.
2. Ashwagandha pode melhorar a saúde da tireoide
A pesquisa mostrou um benefício para a função da tireóide em indivíduos cujos níveis foram classificados como hipotireoidismo não clínico. 3 Esse é um achado importante porque o tratamento dessa condição pode evitar que a baixa função da tireoide progrida para desfechos de saúde mais graves.
3. Ashwagandha pode beneficiar a perda de peso
Junto com a melhoria dos níveis de estresse, ashwagandha também está associada a níveis mais baixos de cortisol. 1 O cortisol é conhecido como “hormônio do estresse” e costuma ser alto em indivíduos que lutam para perder peso.
A redução do cortisol, além de apoiar a função da tireoide, pode funcionar em conjunto para ajudar na perda de peso.
4 O uso de Ashwagandha pode levar à redução da gordura corporal
Pesquisas feitas em adultos saudáveis que faziam suplementos regularmente mostraram reduções no percentual de gordura corporal ao longo de um período de 30 dias.
Embora estudos de longo prazo sejam necessários em um grupo maior de assuntos, esta é uma tendência promissora que pode apoiar uma composição corporal melhor.
5 Ashwagandha pode suportar níveis saudáveis de colesterol
O mesmo estudo que mostrou uma redução no percentual de gordura corporal também encontrou redução do colesterol geral e LDL (ou colesterol “ruim”). 4 Níveis saudáveis de colesterol são importantes para a circulação e a saúde cardíaca para prevenir doenças.
6. Ashwagandha pode beneficiar a força e o tempo de recuperação
Um teste de 8 semanas em voluntários saudáveis mostrou uma melhora na força após tomar esta erva medicinal de forma consistente como parte de seu programa de treinamento de força.
Este ensaio também mostrou outros benefícios promissores, como menos danos musculares (o que se traduz em menor tempo de recuperação) e aumento dos níveis de testosterona (o que pode ajudar no aumento do volume).
7. Ashwagandha pode melhorar a atenção e a memória
Manter nossos cérebros saudáveis e bem treinados é tão importante quanto manter nossos músculos saudáveis e treinados. Ashwagandha demonstrou melhorar a memória geral e a capacidade de atenção em pesquisas feitas sobre seus efeitos cognitivos. 6 Isso pode ser útil quando você precisa se concentrar em uma tarefa difícil em mãos.
8. Ashwagandha pode desempenhar um papel na luta contra outras doenças mortais
Estudos mostraram que os produtos químicos ativos neste suplemento de ervas podem ajudar a combater a inflamação e distúrbios cardiovasculares que podem levar a sérios problemas de saúde.
Embora mais pesquisas precisem ser feitas nessa área, há muitos benefícios potenciais na redução da inflamação e dos danos aos vasos sanguíneos. A redução da inflamação também pode ajudar no tratamento da dor causada por coisas como a artrite.
Efeitos colaterais de Ashwagandha
Embora muitos dos estudos não tenham relatado efeitos colaterais negativos de doses pequenas ou médias, não se sabe como isso pode afetar outros medicamentos. Ele ' s possível que muito grandes doses pode levar a efeitos colaterais negativos, como dores de estômago ou danos ao fígado.
No entanto, no momento, a pesquisa sugere que os benefícios da ashwagandha superam os efeitos colaterais conhecidos.
Sempre consulte seu médico antes de tomar um novo suplemento.
Conclusão
Embora algumas culturas tenham usado ashwagandha como erva medicinal por anos, a pesquisa clínica é promissora. Embora os estudos tenham mostrado uma série de benefícios positivos para o desempenho e a saúde deste suplemento, mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como ele funciona e como tirar proveito de seus usos mais eficazes.
