Se você se preocupa em ter uma ótima aparência e ter um desempenho de elite, é provável que você já treine como uma máquina e faça uma dieta calibrada com precisão. Mas quanto cuidado e planejamento você está dando à sua hidratação?
Você sem dúvida bebe água. Talvez você até carregue uma grande jarra ou garrafa de água durante seus treinos. Ótimo começo! A hidratação é uma fatia crítica, mas frequentemente esquecida, da torta de desempenho, e beber bastante água ajuda tudo em seu corpo a funcionar adequadamente, desde células individuais até sistemas fisiológicos complexos.
Então, qual é o próximo passo além de simplesmente beber água? Atualizando seu H20 com eletrólitos e outros suplementos focados em hidratação. Aqui está o porquê de considerá-los, além de três misturas de bebidas go-to da nossa comunidade de fitness.
Por Que Tomar Suplementos De Hidratação?
Você perde líquidos durante o treinamento, especialmente durante exercícios de alta intensidade e nos meses quentes de verão.
Um motivo para se preocupar: à medida que a desidratação aumenta ao longo de um longo treino, sua força, potência e resistência sofrem. Alguns estudos concluíram que suas habilidades cognitivas também começam a sofrer, mesmo com taxas tão baixas quanto 1% de desidratação.
A desvantagem não termina aí. Pesquisas sobre hidratação nos últimos anos mostraram que a hidratação inadequada após um treino tinha o potencial de prejudicar as adaptações positivas ao treino e "um forte aumento do cortisol, epinefrina e norepinefrina, os principais hormônios do estresse".
Para combater esses problemas, os suplementos de hidratação têm duas funções. Uma é ajudar a repor o sódio e outros eletrólitos que você suou e que a água sozinha não fornece. A outra é tornar a água mais saborosa!
Perguntamos em quais produtos de hidratação você confia para dar suporte aos seus objetivos. Aqui estão algumas de suas fórmulas de hidratação ricas em eletrólitos favoritas e comentários de clientes reais como você.
BCAAs
Em vez de escolher uma marca específica, vários membros de nossa comunidade apenas nos deram uma única palavra: BCAAs . Isso não foi surpreendente, porque sabemos quantos de vocês são conhecedores de misturas de aminoácidos de cadeia ramificada, alternando entre marcas e sabores ao longo do tempo e compartilhando recomendações uns com os outros.
Seja qual for a marca que você escolher, os BCAAs podem ser uma maneira perfeita de se manter hidratado durante o treino , ao mesmo tempo em que suprime o colapso muscular e, potencialmente, combate a dor muscular de início retardado . * Mas, como Jim Stoppani, Ph.D., explica em seu artigo, " O Best Way to Use BCAAs , "eles são igualmente populares entre levantadores de peso e atletas como uma forma de" aumentar "a síntese de proteína muscular entre as refeições.
O que tem na sua garrafa de shak? Aqui está o que está em nosso.
Nossa comunidade nos informou que eles não compram apenas BCAAs, eles os compram repetidamente. É quando uma associação com isotônico se torna um grande investimento em seus resultados.
Treinar, Suar, Hidratar, Repetir
À medida que o clima esquenta e você começa a passar mais tempo fora da academia , torna-se mais importante do que nunca certificar-se de que sua hidratação está correta.
