E, mas ele em excesso faz mal, voce ja sabe disso. Ainda mais para quem treina, ele faz tao mal quanto a gordura.

Mesmo assim, sabemos o quo tentador e dificil e se desfazer deste hbito, para alguns um vicio.

Mas quando se trata da nossa saude, da busca pelo shape perfeito, preciso abrir mao de algumas coisas.

E quando se trata do aucar, voc estara abrindo mao de uma coisa que, apesar do prazer momentaneo, causa um mal

Enfim, sem nos alongarmos, queremos dar opcoes para voces, compulsivos por acucar, a diminuir este consumo e seguir firme na luta por bons resultados.

Saca so!

6 DICAS PARA DIMINUIR A VONTADE E O CONSUMO DE ACUCAR

1 Mudanca de paladar
O paladar se acostuma com a docura dos alimentos e quanto mais doce voce esta acostumado a consumir, mais voce quer.

Para reduzir a vontade de comer doce, voce deve diminuir a quantidade de acucar adicionado nos alimentos e ate em receitas e tambem a quantidade de alimentos doces que consome ao longo do dia.

Voce deve prestar atencao a quantidade de acucar que esta colocando em cada alimento ou bebida e reduzir gradativamente.

Isso faz com que voce e seu paladar se acostumem a consumir os alimentos com um menor quantidade ou sem acucar ao longo do tempo.

2 Nao aposte nos adocantes


Engana-se quem acha que a melhor solucao para a reducao do acucar substitu-lo por adoantes. Se voce gosta de refrigerantes diet, de uma lida neste texto que publicamos no site.

Apesar de nao conter calorias e ser indicados a diabeticos, ele possui o mesmo sabor doce que o acucar proporciona, no deixando que o organismo se acostume com bebidas e alimentos menos doce.

Com isso, fica mais difcil diminuir e se acostumar com alimentos menos doces.

Alem disso, o uso exagerado de adocantes podem ate aumentar o apetite e a vontade de comer doce quando consumidos em excesso.

Logo, a melhor soluo para diminuir a vontade de doces e reduzir a quantidade de acucar e nao substituir por substancias capazes de adocar os alimentos.

Mas, se voce deseja perder peso e esta nessa mudanca, a melhor opcao seria os adocantes naturais, como stevia, com moderacao e claro.

3 Peca tudo sem acucar


Quando voce vai a um restaurante ou lanchonete e pede uma bebida que ja vem com acucar, voce nao sabe qual foi a quantidade de acucar colocado e muitas vezes e maior do que voce mesmo colocaria.

Pea sempre sem acucar e adicione aos poucos, ate que fique agradavel, mas sem exagerar. E claro que quanto menos melhor.

Alem disso, preste atencao na quantidade de acucar que esta adicionando. Muitas vezes o colocamos no automatico, sempre exagerando.

E ainda muitas vezes ele e adicionado em bebidas ja doces, como o suco de laranja.

Mas, como ha o habito de colocar acucar em tudo, as pessoas acabam adocando bebidas doces naturalmente.

4 Diminua o consumo de alimentos industrializados


Os alimentos industrializados normalmente contem altas quantidades de acucar, inclusive os salgados.

Por exemplo, o pao de forma um alimento que geralmente possui em sua composicao.

Por mais que voce nao perceba o sabor doce no alimento, ele far o mesmo mal saude, bem como colabora para o aumento da ingestao e vontade de comer doces.

Sempre leia atentamente os rotulos para certificar-se que aquele alimento nao contem ou contem baixas quantidades de acucar, ou seja, ele nao deve estar presente na lista de ingredientes.

Ou entao deve estar no final dela, uma vez que os ingredientes aparecem em ordem de quantidade da maior para a menor.

5 Nao o utilize como recompensa


O doce esta associado ao bem-estar e prazer, pois quando uma pessoa come um doce, aumenta essas sensacoes.

O problema e que, alem do acucar fazer mal, isso faz com que a pessoa utilize o doce para melhorar o humor, a felicidade e o utiliza para diminuir algumas frustracoes.

Quando isso acontece, a pessoa acaba exagerando no consumo dos alimentos doces.

Com isso, ela sente que cada vez mais precisa mais desses alimentos.

Isso acaba virando um ciclo vicioso, e a pessoa acaba descontando tudo no doce.

Ainda por cima cria o habito em consumir doces em determinados horarios, aumentando seu consumo diario.

6 Nao fique com fome


Quando uma pessoa fica muito tempo sem comer, a fome aparece principalmente pela reducao da glicemia.

Com a reducao da glicemia, o corpo aumenta o apetite, principalmente, por alimentos de rpida absorcao, como os carboidratos simples e os doces.

Ou seja, a vontade por doces aumenta.

Se voce manter a glicemia equilibrada e comer em horarios corretos, voce evita o aumento do apetite por doces.