Os ávidos entusiastas do yoga já apreciarão as virtudes calmantes da arte do yoga. Você não precisa ser um especialista em dupla articulação para apreciar o efeito calmante que o yoga pode ter em seus níveis de estresse também; mesmo um caminho curto em uma sessão de poses fáceis pode acalmar a mente e oferecer algum descanso, se não apenas da tranquilidade de se concentrar em sua respiração e equilíbrio enquanto se livra de algumas dores musculares.
Sua saúde física e mental estão intrinsecamente ligadas, e o que é bom para seu corpo pode beneficiar sua mente. Pessoas que praticam as chamadas intervenções mente-corpo (MBI), como yoga, meditação e Tai Chi, produzem quantidades significativamente menores de moléculas que ativam genes causadores de inflamação, descobriu uma revisão do estudo.
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Yoga para o estresse
Uma pesquisa das universidades de Coventry e Radboud analisou 18 estudos com 846 participantes, descobrindo que as pessoas que praticam MBIs produzem quantidades significativamente menores de moléculas que ativam genes causadores de inflamação.
Essas moléculas são liberadas após um evento estressante devido à resposta de "luta ou fuga".
A pesquisadora-chefe Ivana Buric, da Universidade de Coventry, disse: "Milhões de pessoas em todo o mundo já desfrutam dos benefícios para a saúde de MBIs como yoga ou meditação, mas o que eles talvez não percebam é que esses benefícios começam em um nível molecular e podem mudar a maneira como nosso código genético segue seus negócios.
"Simplificando, os MBIs fazem com que o cérebro guie nossos processos de DNA por um caminho que melhore nosso bem-estar."
Para aqueles que ainda não dominaram os delicados movimentos de ioga, ou descobrem que seus membros não-abrangentes estão mais irritados do que aliviados ao tentar colocar a perna atrás da cabeça, o yoga pode parecer uma experiência estressante – no entanto, pode ser que você não esteja fazendo as poses certas.
Posturas sentadas podem ajudá-lo a se sentir calmo e ajudar com um estado mais meditativo quando você precisa refletir. Posar em pé, por outro lado, pode fazer você se sentir empoderado enquanto acorda seus músculos e foca sua mente.
Principais Poses de Yoga
Uma pesquisa, incluindo profissionais experientes e novatos de yoga, sugere que algumas poses são mais relaxantes do que outras. Então, se você está procurando um bom lugar para começar para a sessão mais relaxante possível, estas são as 5 principais poses calmantes:
Pose de criança (Balasana): Esta pose calmante chave é aquela que você retorna muitas vezes durante uma sessão de yoga.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana): Essa pose de alívio de tensão pode ajudá-lo a relaxar.
Pose de Cadáver (Savasana): Esta pode ser considerada uma das posições de yoga mais fáceis, mas quando o estresse tem o melhor de você, mentir ainda pode ser um grande desafio. Esta pose desencadeia sua resposta de relaxamento. Considere que é praticar para relaxar.
Standing Forward Bend (Uttanasana): Esta posição transitória pode ajudar a aliviar a tensão quando mantida como uma pose própria.
Pose de Águia (Garudasana): Esta pose alivia seus ombros onde grande parte de sua tensão se acumula depois de um dia difícil. Equilibrar foca as mentes, desordenando seus pensamentos.
Conclusão
Com o estresse, infelizmente, fazer parte da vida cotidiana para muitos de nós, tomar algum tempo tranquilo para nossas mentes e corpos relaxarem é mais importante do que nunca. Yoga pode ser sua graça salvadora depois de um dia estressante, é só esperar que você experimente.
