A boa notícia é que as academias são bem equipadas com ar condicionado! Passamos muito mais tempo pensando em como podemos nos recuperar o mais rápido possível, para termos uma desculpa para voltar à academia com ar-condicionado.
E se há algo que ajuda na recuperação, é o combustível! Se não abastecermos nossos corpos corretamente e ainda nos esforçarmos para um treino intenso, não teremos energia suficiente para nos recuperarmos com eficiência.
E quanto mais tempo demorar para se recuperar, o mais difícil vai ser para empurrar para um bom treino em nossa próxima sessão. Portanto, precisamos abastecer bem nossos corpos para que possamos arrasar em cada treino.
O calor fora da academia nos levou a pensar em como devemos alimentar nossos treinos quando está muito calor. Estamos repassando nosso conhecimento para que você possa se manter calmo e abastecido para o próximo treino.
Fique hidratado
A hidratação está no topo da nossa lista de métodos para reter bem a nossa energia e combustível quando está calor lá fora. Além de ser potencialmente vital para o funcionamento de nossos corpos, sofrer de desidratação fará você se sentir cansado e fatigado, e quem quer fazer uma academia estelar ou uma sessão de cardio quando está se sentindo lento?
Claro, os exercícios geralmente nos fazem sentir melhor, mas devemos ouvir nosso corpo e nos reidratar se estiver quente e você perceber que não bebeu muito.
Se você não é fã de água da torneira, tempere-a com fatias de pepino, frutas vermelhas ou frutas cítricas. Que tal isso para agua chique? Mas se você está procurando uma bebida quente, lembre-se de que o chá e o café também contam para a ingestão de líquidos, assim como a água contida nos alimentos.
Embora devamos normalmente tomar 6-8 copos de líquido por dia, essa recomendação aumenta de acordo com o aumento da temperatura. Não é necessário beber muita água, basta tomar um copo a mais em cada refeição para compensar a perda de líquidos com o calor do dia.
Complete seus eletrólitos
Não é nenhuma surpresa que o clima quente traga poças de suor que parecem se reunir em todos os lugares imagináveis. A parte de trás do seu joelho? Sim, sabemos exatamente o que você está passando.
Mas com a perda de suor também vem a perda de eletrólitos. Eletrólitos são minerais essenciais que desempenham um papel no funcionamento de nossos músculos , por isso precisamos repor nossos eletrólitos perdidos o mais rápido possível!
Infelizmente, o calor nos faz perder eletrólitos em um ritmo mais rápido do que o normal. É por isso que é uma boa idéia para repor esses eletrólitos com qualquer um electrolyt e gel ou saquinho adicionado à sua água .
Coma pouco e frequentemente
Quando é um dia muito quente, muitos de nós não temos vontade de comer uma refeição pesada. Se for você, lembre-se de que é importante continuar comendo, pois é isso que alimenta nossa recuperação e fornece energia suficiente para nossos exercícios.
Comer porções do tamanho de um lanche a cada poucas horas fornecerá energia suficiente sem fazer você se sentir muito cheio. Escolha lanches mais leves, como um smoothie de proteína com frutas congeladas que não só irão alimentar sua sessão de ginástica , mas também contribuir para sua ingestão de líquidos.
Você também pode tentar uma abordagem de prato antipasto, preparando uma seleção de alimentos e escolhendo de sua seleção ao longo de uma ou duas horas.
Dormir
Sim, sabemos que ele ainda está sufocando ly quente durante a noite, seria de esperar que as temperaturas a cair também! Mas dormir é tão importante para alimentar nossos treinos quando está quente quanto quando está congelando.
Aqui estão algumas de nossas dicas que nos ajudam a dormir à noite, quando está muito quente para o nosso gosto britânico:
Perca o edredom (é um dado nessas temperaturas!). Se você p referir o peso de um edredom ao dormir, experimente um lençol ou cubra os ombros com o edredom e mantenha-o longe dos pés.
Tire os fãs do armazenamento! Um óbvio, mas ainda assim vale a pena mencionar.
Coloque um pano úmido sobre o ventilador. Definitivamente, uma boa escolha quando você pretende se sentar em frente ao ventilador por um tempo, enquanto obtém o máximo benefício.
Esfrie suas meias antes de dormir, colocando um par na geladeira por uma ou duas horas. Use-os para dormir ou enquanto relaxa à noite, e suas meias geladas ajudam a diminuir a temperatura do corpo.
Conclusão
Apesar do clima quente, ainda é importante manter nossos níveis de energia elevados antes do treino. Isso não se aplica apenas a uma ou duas horas antes de pisarmos na academia. Não, também inclui um ou dois dias anteriores, principalmente se o tempo esquentar e continuar quente.
Lembre-se de nossas principais dicas nos próximos dias, pois o clima continua quente e você não vai perder energia para a próxima sessão de ginástica.
