O limão é uma fruta que protagoniza diversas polêmicas. Há diversas discussões sobre o poder do limão de diminuir o pH do organismo, se essa fruta auxilia no emagrecimento e se, de fato, é capaz de melhorar o sistema imunológico. E, afinal, a água com limão é realmente eficaz? Cumpre o que promete?
Aqui, você fica sabendo tudo sobre essa fruta, quais são seus principais (e verdadeiros) benefícios e as melhores formas de consumir para aproveitar todos os seus nutrientes.
Quais são os principais nutrientes do limão?
Para entender melhor os benefícios do limão, é importante saber quais são os nutrientes envolvidos. A fruta é riquíssima em nutrientes essenciais para a sua saúde. Veja quais são:
- Vitamina C, vitaminas do complexo B
- Cálcio, cobre, magnésio, potássio, zinco, fósforo, manganês
- Fibras: D-Limoneno, pectina.
Quais são os benefícios do limão e como incluí-lo na sua dieta?
Agora que você já sabe os principais nutrientes, precisa saber os benefícios do limão para a sua saúde:
Ação antioxidante
O limão contém uma alta quantidade de vitamina C, um composto com função antioxidante. A vitamina C regula a ação de radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce e pela morte celular.
Melhora do sistema imunológico
A vitamina C presente no limão também é uma grande aliada na melhora do sistema imunológico. Por essa razão, o consumo de limão está relacionado com o tratamento e com a diminuição de casos de inflamação, gripes e resfriados.
Alivia sintomas da gastrite e azia
Um alimento ácido pode ser benéfico para o tratamento de gastrite e azia? Saiba que sim! Quando ingerido, o ácido cítrico do limão se oxida e perde sua acidez. Agindo em conjunto com os outros nutrientes do limão, essa substância é capaz de controlar a acidez estomacal, aliviando e reduzindo os sintomas de gastrite e azia.
Auxilia na produção de colágeno
A saúde da pele e das articulações também pode ser beneficiada com o consumo do limão! Por conta da alta quantidade de antioxidantes presentes no limão, o consumo dessa fruta pode ajudar na produção do colágeno.
Manutenção da saúde dos ossos
Você pode sentir uma boa diferença na saúde dos seus ossos se consumir o limão adequadamente. O cobre e o fósforo presentes no limão auxiliam na manutenção da saúde dos ossos, pois contribuem para a absorção do cálcio, prevenindo problemas como a osteoporose.
Auxilia no tratamento da anemia
Como o limão pode auxiliar no tratamento da anemia? É simples: a vitamina C facilita a absorção do ferro. E, para potencializar esse benefício do limão, consuma mais alimentos ricos em ferro, como leguminosas, folhas verde-escuras e carnes.
Quem segue uma dieta vegana ou vegetariana tem riscos maiores de desenvolver anemia por conta da ausência de carnes no cardápio. Se for seu caso, não deixe de adicionar o limão à sua dieta!
Diminui a pressão arterial
Há estudos que comprovam os benefícios do limão para o tratamento da pressão alta. Isso acontece por conta das altas quantidades de vitamina C e flavonoides presentes na fruta, compostos responsáveis por reduzir os efeitos da alta pressão arterial.
Previne câimbras
Os minerais presentes no limão também são benéficos para evitar câimbras. O potássio, que está presente em altas quantidades no limão, é o melhor mineral: previne a fraqueza muscular e as câimbras.
Maneiras eficazes de consumir o limão
Sabendo dos nutrientes e dos benefícios, agora você precisa saber maneiras eficazes de consumir o limão.
Por se tratar de uma fruta muito versátil, é possível usar o limão em diversas receitas, como em chás, bolos, tortas, saladas e sucos energéticos. No caso dos chás e dos sucos, é possível adicionar gengibre, mel e outras frutas cítricas, o que irá potencializar os benefícios do limão.
Nessas receitas, além de usar o sumo do limão, também é importante incluir as raspas das cascas, que irão fornecer mais nutrientes e fibras para a sua alimentação.
Também é interessante adicionar o limão nas receitas vegetarianas, bem como nas saladas Como foi dito acima, essas dietas têm um problema em comum que é a deficiência em ferro, e o limão é a fruta que melhor absorve ferro para o organismo.
A água com limão é realmente eficaz?
Segundo o nutricionista Diogo Círico, profissional especializado em nutrição esportiva, a água com limão não apresenta maiores benefícios. Isso não significa que precisa ser deixada de lado, pois a água é responsável pela hidratação do corpo e o limão é riquíssimo em vitamina C.
Então, ao contrário do que dizem muitos influenciadores, a água com limão não é uma bebida milagrosa.
É importante lembrar que, apesar de todos esses benefícios do limão, pode ser que a quantidade de nutrientes oferecida não seja adequada para as suas necessidades individuais.
