o entanto, mesmo que nao faca parte da nossa rotina contar as calorias, temos de saber escolher os alimentos/nutrientes corretos para que o nosso pequeno almoco possa cumprir a sua funcao principal de fornecer energia de uma forma saudavel.
Para isso, a formula e muito simples: temos que ter presente a proteina, as vitaminas, as fibras e os hidratos de carbono, preferencialmente de absorcao lenta.
Ao combinarmos este tipo de alimentos asseguramos os varios nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, e e por esta razao que e fundamental um pequeno-almoco completo e equilibrado, com a inclusao dos nutrientes necessarios.
Um bom pequeno-almoco e ainda um aliado ideal para perder peso e manter a mente saudavel.
Cuidarmos de nos logo ao pequeno-almoco vai ajudar-nos a comecar o dia com mais forca e vitalidade, com melhor disposicao, e ainda evita os petiscos durante a manha.
Ou seja, um bom pequeno-almoco e ainda o segredo para perder e manter peso, ja que o facto de nos alimentarmos bem logo de manha vai manter-nos saciados e sem risco de petiscar ou cair na tentacao de comer alimentos menos saudaveis.
Muitas das vezes, o nosso problema e nao saber o que preparar ou estarmos cansados de comer sempre o mesmo todos os dias ao pequeno almoco.
Mesmo que sejamos adeptos de e rigorosos com algum tipo de dieta, existem inumeras combinacoes para se fazer com os mesmos ingredientes, e so termos um pouco de imaginacao e sermos criativos.
Temos algumas sugestoes para um pequeno-almoco saboroso que vao ao encontro da premissa de um pequeno-almoco saudavel.
Sugestoes saudaveis, simples, rapidas e uteis para comer em casa ou no trabalho, para preparar na hora ou na vespera, e baixas em calorias, para comecarmos o dia cheios de energia.
1. Pao de espelta na frigideira com queijo, alface e kiwi
1 ovo
30g de farinha espelta
1 colher cafe de fermento biologico
Bater tudo e levar a frigideira antiaderente ate tostar. Virar para tostar do outro lado. Rechear com queijo e alface e acompanhar com kiwi.
2. Papas de aveia proteicas
- 50g de farinha de aveia
- 2 claras de ovo
- 150g de agua
- canela
Numa panela, em lume brando, colocar a aveia e a agua e mexer durante 2 minutos.
Bater as claras em castelo e envolver delicadamente na mistura anterior. Polvilhar com canela a gosto.
3. Tapioca com recheio proteico e mistura de sementes
- 50g de goma de tapioca hidratada
- 100g de iogurte 0%
- 10g de Whey
- mistura de sementes
Colocar a goma de tapioca numa frigideira, de forma a tapar todo o fundo. Deixar cozinhar cerca de 2 minutos. Rechear com a mistura de iogurte e Impact Whey de chocolate e polvilhar com mistura de sementes.
4. Panquecas de aveia aromatizadas com bananа
- 40g de aveia
- 5 claras de ovo
- 1 ovo
Bater todos os ingredientes e levar frigideira antiaderente, de ambos os lados.
5. Bolinho de ma e canela
- 20g de aveia
- 1 ovo e 1 clara
- 1 quarto de maca partida as tiras
Misturar a aveia com o ovo e a clara, colocar numa forma de queque e colocar as fatias da maca por cima. Levar ao microondas durante 2 minutos. Polvilhar com canela.
6. Donuts Proteicos
- 30g de aveia
- 20g de Whey(sabor escolha)
- 5 claras e 1 ovo
Misturar todos os ingredientes e levar ao forno durante 20 minutos.
(opcional: recheio de Whey de morango = misturar 10g de Whey de morango com 10g de agua)
7.Crepes proteicos de aveia e maa
Bater todos os ingredientes e levar a crepeira. Dobrar em quatro partes e rechear com Whey.
