Na verdade, ainda existem pessoas que acreditam que para ganhar músculo "só" você tem que levantar pesos altos, mas a verdade é que um dos fatores-chave do desenvolvimento muscular é a dieta, e não apenas o que você come, mas também quanto você come.
É necessário colocar o corpo em um estado hipercalórico (excedente calórico) para ganhar massa muscular, o que significa que você tem que ingerir mais calorias do que as queimadas por dia. Mas, embora possa parecer simples, manter um excedente de calorias pode ser uma tarefa muito difícil para algumas pessoas.
Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em atingir suas necessidades calóricas diárias, seja por falta de apetite ou por causa de um metabolismo rápido, os shakes de proteína para ganhar peso podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Diferença entre proteína para ganho de peso e proteína normal
Como os shakes de proteína normais, os shakes para ganho de peso não são suplementos milagrosos que farão seus músculos crescerem durante a noite, mas com o tempo, eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. A diferença entre os batidos para ganho de peso e os batidos normais de proteína é basicamente o valor nutricional de cada um.
Um batido de proteína convencional geralmente contém entre 100-150 calorias e 20-30 gramas de proteína, mas com os batidos de proteína para ganho de peso, temos muito mais opções quando se trata de atingir nossos objetivos.
Se precisar de uma ajudinha para atender às suas necessidades calóricas diárias, existem gainers ou shakes para ganho de peso que podem fornecer de 400 a 800 calorias por porção. Por outro lado, se você tem dificuldade para ganhar peso, existem batidos que têm mais de 1.000 calorias por porção, então você pode chegar a 4.000-5.000 calorias por dia sem problemas.
O que é um shake para ganhar peso?
Os batidos projetados para ganho de peso geralmente são compostos de proteínas, carboidratos e, às vezes, gordura, o que os torna muito eficazes. Por exemplo, além de substituir os shakes de proteína regulares, os shakes para ganho de peso contêm carboidratos de ação lenta e rápida, que são ótimos para repor os estoques de glicogênio após o treino. Alguns desses shakes também contêm gorduras saudáveis, que ajudam a aumentar a ingestão total de calorias e promover a liberação de hormônios que afetam nossa saúde.
Usando shakes de proteína para ganhar peso
Na hora de escolher este tipo de batido, é importante conhecer nossas necessidades com antecedência. É muito confortável e fácil presumir que tudo que você precisa para ganhar massa muscular e atingir seus objetivos é beber alguns shakes, mas lembre-se que shakes de proteína para ganhar peso ainda são suplementos e não são milagrosos.
Para ganhar músculos, você precisa consumir cerca de 2g de proteína por quilo de peso corporal por dia.
Um ganhador de peso é como um shake de proteína, mas com mais calorias. Quando você tem problemas para atender às suas necessidades diárias de proteína, um shake de proteína pode ajudá-lo a chegar lá, e um ganhador de peso funciona da mesma maneira. Se você tem problemas para atender às suas necessidades calóricas diárias para ganhar massa muscular, um batido de proteína para ganhar peso pode ajudá-lo mais do que você pensa. Tomar simplesmente um batido de alto teor calórico entre as principais refeições do dia pode ser uma maneira mais fácil de aumentar drasticamente a ingestão total de calorias sem ter que comer grandes quantidades de comida em cada refeição.
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Em vez disso, se você puder atender às suas necessidades calóricas e nutricionais diárias com sua dieta, um batido para ganhar peso pode prejudicá-lo mais do que ajudá-lo. Isso porque, se você já consome as calorias de que precisa por meio da dieta, as calorias adicionadas de um ganhador de peso podem levar ao acúmulo de gordura.
É necessário respeitar três fatores fundamentais para o ganho muscular, que consomem mais calorias do que se queimam em um dia (sobra calórica), submetendo os músculos a um treinamento intenso para a formação das microrragias que permitem sua posterior reconstrução, e consumindo a quantidade adequada de proteína para promover a reparação e o crescimento muscular. Os shakes de proteína para ganho de peso podem ser uma ótima maneira de atender às necessidades nutricionais em momentos de treinamento intenso com o objetivo de ganhar massa muscular.
Receitas de smoothie para ganhar peso
Traga seu chef interior e deixe sua criatividade fluir na cozinha para preparar seus próprios smoothies caseiros, mas lembre-se de que o objetivo é aumentar a ingestão de calorias com um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Você pode adicionar aveia, fruta ou nozes, manteiga de amendoim, mel, sementes, etc. As opções são infinitas.
Conclusão
Os shakes de proteína para ganho de peso podem ser uma alternativa muito útil para quem quer ganhar massa muscular ou simplesmente completar suas necessidades calóricas e nutricionais diárias. Além disso, existem muitos tipos de batidos para ganho de peso adequados a qualquer tipo de dieta e objetivo e, o melhor de tudo, eles vêm em uma ampla variedade de sabores deliciosos.
Perguntas frequentes
Os Ganhadores de Peso funcionam?
Os ganhadores de peso são ricos em calorias provenientes de proteínas, carboidratos e gordura, ajudando você a atingir o excedente calórico necessário para ganhar peso.
Qual é a diferença entre shakes de proteína para ganho de peso e shakes de proteína regulares?
Os shakes de proteína normais geralmente contêm entre 100 e 150 calorias, principalmente de proteína. Os shakes para ganho de peso normalmente têm entre 400 e 800 calorias, principalmente de carboidratos e gordura.
Como deve ser feito um ganho de peso?
Deve ser ingerido como suplemento à dieta alimentar para aumentar a ingestão calórica e, assim, atender às necessidades diárias.
Todos os nossos os blend para ganhar peso, apresentam sabores deliciosos e são uma forma econômica de atender às suas necessidades nutricionais que o ajudarão a atingir seus objetivos.
