O que e drop set?

A técnica é conjuntos de soltar uma série de forma convencional, mas em vez de descansar quando apenas a série, baixo peso e realizar outro conjunto ao fracasso.

Para executar esta técnica corretamente, é muito importante para reduzir o tempo máximo para descansar entre as séries, apenas "descansando" apenas o suficiente para perder peso. Precisamente, máquinas e polias são muito boas opções para isso porque você evita o desperdício de tempo a remover discos do bar.

Tipos de drop sets

Esta técnica pode ser realizada de duas maneiras:

1) a remoção de discos

2) Carregamento de placas

Estas duas formas de fazer drop sets ou descendente séries têm o mesmo objectivo, espremer o musculo ao máximo chegando a falha muscular.

É uma técnica muito versátil que pode ser realizada durante qualquer tipo de treinamento, de treinar pernas, peito, abs e até mesmo durante um treino cardio.

1. discos Remoção

Esta variante pode ser aplicada apenas em exercícios de barra. É para remover um disco de cada lado do direito quando você alcançar a falha muscular na primeira série, para continuar com a segunda série sem descanso.

Para esta variante você precisa da ajuda de um parceiro de treino, porque então você reduz o tempo máximo para descansar entre as séries.

Uma vez a falha muscular alcançado no primeiro set, o seu parceiro irá remover um disco de cada lado da barra, mas só quando você não pode fazer ainda mais uma repetição com o peso escolhido. Continua a fazer séries e remoção de peso até que você ficar sem peso na barra.

Exemplo supino:

2. Placas de escalada

Esta é talvez a maneira mais fácil de fazer o drop set, especialmente se você não tem a ajuda de um parceiro de treino. Vá em frente e tentar essa variação da próxima vez que você ir para a academia.

É muito mais fácil fazer uma máquina para o simples fato de que você pode mover você peso-se confortavelmente sem a ajuda de ninguém e também é a opção mais segura, porque você pode alcançar a falha muscular sem o perigo que ele pode cair fora do bar acima.

Exemplo quadríceps de extensão:

Benefícios do drop sets

Esta técnica ajuda a maximizar o crescimento muscular envolvendo fibras musculares máximas na mesma série. Durante uma série convencional de 8 a 12 repetições, todas as fibras musculares da área trabalhada não está envolvido.

Mas um conjunto gota ou série descendente permite que você envolve as fibras musculares máximas e até mesmo envolver fibras rebeldes, graças ao esforço adicional em comparação com uma série convencional.

Na verdade, os jogos da gota pode ajudar a forçar os músculos para superar seus próprios limites, aumentando a tensão de carga de trabalho e muscular durante o treinamento, o que pode impulsionar o crescimento muscular.

Lembrete importante : Ele não é aconselhável para executar mais de uma gota em setembro para seu treinamento de alta intensidade porque aumenta a probabilidade de overtraining.

conclusão

O drop-down conjuntos ou séries são uma ótima maneira de adicionar variedade e tirar o máximo proveito de cada treino. Mas isso não é tudo, porque se feito corretamente, você também pode obter um grande congestionamento muscular em menos tempo.

É uma técnica perfeita para ganhar massa muscular e força, independentemente da experiência ou nível de força atual. Mas, não negligencie a execução de exercícios, especialmente quando se tenta alcançar a falha muscular e técnica da gota de conjuntos usados. O melhor nestes casos é recorrer a ajuda de um parceiro de treinamento.

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