Devido à sua condição genética, as mulheres geralmente tendem a acumular mais gordura do que os homens, e é por isso que queremos fazer a nossa parte com esta dieta para queimar gordura para as mulheres.

Déficit calórico

Para uma dieta para ajudar a perder peso, o primeiro e mais importante é manter um déficit calórico (gastar mais calorias do que você ingere) que permita que o corpo use a gordura armazenada como sua principal fonte de combustível. Se você não mantiver um déficit calórico, não perderá peso.

Para criar um déficit calórico que nos permita queimar gordura, é necessário conhecer nossas necessidades calóricas, começando pela taxa metabólica basal, que é o número de calorias que nosso corpo precisa para se manter vivo em repouso, e passando pelas calorias de manutenção , que é o número de calorias que nosso corpo precisa para manter o peso atual, incluindo atividades diárias e exercícios físicos.

Como projetar sua própria dieta

Quando você sabe o número exato de calorias que você precisa para criar um déficit calórico, você pode passar para a próxima etapa, que é projetar sua própria dieta para queima de gordura. Mas nem todo mundo tem o conhecimento necessário para projetar sua própria dieta sem a ajuda de um profissional e, embora neste artigo mostremos um exemplo de como deve ser uma dieta para queima de gordura, você pode querer projetar sua própria dieta com os alimentos que você gosta.

dieta de queima de gordura para mulheres

Você já tem as ferramentas necessárias para criar sua própria dieta personalizada, mas mesmo assim, vamos mostrar um exemplo de como deve ser uma dieta para queima de gordura.

O mais importante (acima dos objetivos estéticos) é a saúde, razão pela qual devemos nos concentrar em manter uma alimentação saudável e equilibrada, priorizando a ingestão de frutas e vegetais frescos e, se possível, da estação. Como neste caso o objetivo principal é a perda de peso, é aconselhável aumentar a ingestão de proteínas limpas (com o mínimo de gordura possível) e reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras, principalmente as saturadas.

Dito isso, vejamos um exemplo do cardápio diário de uma dieta para queimar gordura:

Pequeno -almoço: sumo de laranja acompanhado de uma fatia de pão integral com presunto serrano e/ou queijo branco 0% ou compota light.

Meio da manhã: um iogurte e um shake de proteína

Almoço: grande salada verde com ovo cozido ou atum enlatado e salada de frutas para sobremesa.

Lanche 1: panqueca de arroz com doce leve e/ou 0% de queijo acompanhado de café ou chá.

Lanche 2: uma fruta e um shake de caseína.

Jantar: filé de peixe grelhado acompanhado de uma sopa de queima de gordura* e frutas para a sobremesa.

*Os ingredientes para fazer a sopa de queima de gordura são: 6 cebolas grandes, 4 dentes de alho, 2 latas de tomate pelado, um repolho branco, 2 pimentões verdes, um talo de aipo, 3 tabletes de caldo de legumes concentrado, 3 tabletes de caldo de galinha, 3 litros de água, sal, pimenta e temperos a gosto. Quanto à preparação, pique todos os legumes, despeje a água e os legumes em uma panela grande e ferva por 10 minutos. Opcionalmente, você pode passar tudo no liquidificador para obter uma espécie de purê.

Conclusão

Se seu objetivo é perder peso e você não sabe por onde começar, neste artigo oferecemos um guia resumido para que você possa criar sua própria dieta para queimar gordura. Para potencializar os efeitos da dieta, você pode acompanhá-la com exercícios regulares (cerca de 3-4 sessões por semana) e os resultados serão muito melhores e mais rápidos.