Tanto é verdade que um estudo online de 2018 conduzido pela Fundação de Saúde Mental descobriu que, no ano anterior, 74% das pessoas se sentiram tão estressadas que ficaram sobrecarregadas ou incapazes de lidar com a situação.

E em 2020, o relatório Gallup Global Emotions descobriu que:

“ 40% dos adultos em todo o mundo experimentaram muito estresse no dia anterior - um recorde” 1

Então, você definitivamente não está sozinho em dias em que acha que tudo está ficando um pouco difícil de lidar, especialmente nos últimos dois anos. Mas existem pequenos passos que você pode implementar para tornar as coisas um pouco mais fáceis. Aqui estão cinco dos nossos.

1. Fique ativo

É um fato bem conhecido que o exercício pode ser um ótimo remédio para o mau humor, pois ajuda você a desabafar e dá-lhe um impulso bem-vindo de endorfinas. Muitos estudos demonstraram que os exercícios aeróbicos de alta intensidade têm efeitos positivos especialmente na saúde mental e no bem-estar.

Portanto, por mais tentador que seja voltar para casa e se enroscar na cama depois de um dia particularmente difícil no trabalho, você provavelmente se sentirá muito melhor se se levantar, mesmo que seja apenas para uma caminhada.

2. Faça uma desintoxicação digital

Com que frequência você verifica seus e-mails de trabalho fora do horário comercial? Ou, pior ainda, quantas vezes você atualiza obsessivamente o Instagram apenas para ser inundado com um monte de destinos de férias que você prefere, junto com os inatingíveis "corpos de praia" esculpidos para combinar?

Quando você já está se sentindo deprimido, a mídia social pode ser um péssimo lugar para se recorrer. Mesmo que você provavelmente saiba que não é uma representação precisa da vida real, é difícil não comparar sua situação imediata com os rostos sorridentes fortemente filtrados que você vê em cada feed e canal. Faça uma pausa e desligue a tela.

3. Dê um passeio ao ar livre

Esta é basicamente uma combinação dos dois primeiros pontos, mas pode ser uma técnica especialmente útil para lidar com suas emoções durante o trabalho. Se você acha que pode chegar a um ponto de ruptura depois de receber um e-mail passivo-agressivo particularmente agressivo, ou se você teve que se sentar em outra reunião inútil, simplesmente sair completamente daquele ambiente pode fazer maravilhas para o seu headspace.

Dê a si mesmo tempo e espaço para se acalmar um pouco, concentre-se em sua respiração e provavelmente voltará para sua mesa com a percepção muito melhor. Não há necessidade de tornar as coisas mais difíceis com o estresse.

4. Tenha uma lista de tarefas diárias

Você já teve tanto trabalho que nem sabe por onde começar ... então você simplesmente senta e não faz absolutamente nada produtivo em vez disso? Possivelmente uma das maneiras menos eficazes de lidar com seus problemas, mas algo que provavelmente todos nós já fizemos em algum momento.

Em vez de ficar completamente oprimido e obcecado por quanto você “precisa” fazer agora, reserve um momento para fazer uma lista. De repente, todas essas tarefas parecem muito mais gerenciáveis ​​quando são divididas, certo?

Uma ferramenta útil para garantir que você não está perdendo coisas vitais é priorizar suas tarefas. Algumas pessoas preferem fazer isso em ordem de prazos, ou seja, começando com o que é devido primeiro. Outros podem achar mais útil agrupar tarefas em ordem de importância, ou seja, coisas que tenho que fazer hoje, coisas que devo fazer hoje e coisas que quero fazer logo.

Descubra o que funciona para você e comece a rachar. Desfrute daquela satisfação inegável que vem ao riscar coisas de uma lista.

5. Converse com amigos e familiares

Não se transforme em uma panela de pressão humana, mantendo tudo engarrafado. Você sempre deseja que seus amigos e familiares confiem em você se tiverem algo em mente, então certifique-se de retribuir o favor fazendo o mesmo com eles. As pessoas mais próximas a você estão lá para compartilhar e apoiar você nos bons e nos maus momentos - mas você precisa se abrir em primeiro lugar para que isso seja possível.

Se você acha que seus amigos e familiares estão muito próximos ou envolvidos no problema - ou talvez eles sejam o problema - então não há nada de errado em recorrer a alguém um pouco mais imparcial. Provavelmente há alguém em seu departamento de RH que é treinado para ouvir seus problemas, não importa o quão triviais você possa pensar que são, ou você poderia encontrar um terapeuta / conselheiro em sua área.

Um problema compartilhado é um problema dividido pela metade, lembre-se. Você nunca deve ter que passar por nada sozinho.