No entanto, isso não precisa ser sempre o caso. Pelo contrário, este é dependente de um número de fatores. Usado corretamente, shakes de proteína também pode ajudar a perder peso.
Neste artigo você vai aprender tudo sobre a oportunidade de tomar shakes de proteína - e como você deve adicionar em sua dieta.
shakes de proteína!
shakes de proteína são feitas de ovo em pó branco. Você pode misturar pó de proteína com diferentes líquidos e ingredientes para criar o seu próprio shake.
proteína em pó são fáceis e convenientes para todos. Alternativamente, você pode shakes já pré-misturados disponiveis em supermercado ou lojas online. shakes de proteína pode ser útil não só para a sua evolução, mas também são uma boa adição em muitas outras ocasiões.
shakes de proteína para perda de peso
Estudos têm demonstrado que as dietas ricas em proteínas podem ser eficazes na perda de peso. O excesso de proteína animal, traz uma grande quantidade de gordura saturada e colesterol para o sistema cardiovascular. proteína em pó contém baixo teor de gordura, baixo colesterol, tornando-se uma boa alternativa à proteína animal é frequentemente muito alta em gordura.
Crucial para perder peso é um saldo negativo de calorias. Então você tem que consumir menos calorias do que você consome. A ingestão de calorias é individual e varia de acordo com o tamanho, o peso, a composição corporal, estado de saúde e nível de atividade. shakes de proteína pode ajudar a perder peso:
- Como uma ajuda durante a dieta
- Como um substituto de refeição
- Para alterar a composição corporal
Grelina e a fome
Se você tiver fome em seguida, seu corpo envia sinais para o cérebro dizendo que você tem que comer alguma coisa. A grelina é um hormônio que regula o apetite, o que é por isso que também é chamado de "hormônio da fome". Altos níveis de grelina levar a uma sensação de fome e baixo sinal para nós um sentimento de satisfação e saciedade.
Se você agora, portanto, consumir um shake de proteína (proteína 20g), o corpo reduz grelina. Quando os níveis de grelina são baixos, o cérebro nos diz que já não estamos com fome.
Quanto menor sua vez o nível de grelina, menos surge desejos (e menor a probabilidade de comer mais do que você realmente precisa).
Shakes de proteína como uma ferramenta
Proteínas, hidratos de carbono e gordura são digeridos de forma diferente. A proteína é processada muito lentamente no trato digestivo, que permanecem a comida no estômago mais tempo. Isto torna-se seu cérebro que você está cheio e satisfeito.
Shakes de proteína como um substituto de refeição
shakes de proteína são muitas vezes utilizados para evitar uma ingestão excessiva de calorias. Muitas pessoas também substitui uma refeição inteira com um shake de proteína, incluindo pequeno-almoço.
Se o seu shake de proteína substitui uma refeição, em seguida, certifique-se que ele contém todos os nutrientes essenciais, como carboidratos e gorduras, vitaminas e minerais. Assim, você se certifica de que o seu shake tem o mesmo perfil nutricional como a sua refeição.
Shakes de proteína são boas alternativas pode ser em algumas situações. Para as pessoas que sempre comer muito porque eles não têm senso de porções apropriadas. Nestes casos, shakes de proteína são sempre uma boa opção.
Shakes de proteína e os benefícios para a composição corporal
Se você se exercitar e queimar calorias, mas além disso comer menos do que você come, os seus niveis de gordura corporal começão a diminuir.
À primeira vista, parece ser contraditório para diminuir através da construção de massa muscular. No entanto o músculo queima mais energia do que a gordura. Assim, quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima.
Se você treinar pesado, então shakes de proteína pode ajudar a reparar os músculos. Além disso, a proteína protege os músculos da leções e ajuda o corpo a queimar gordura. No longo prazo, shakes de proteína ajuda a construir músculos e, assim, alterar a composição corporal.
Então, como eu podsso perder peso com shakes?
Você deve tomá-lo entre as refeições. Esse e o melhor momento, em que aparecera os a maiores desejos.
a quantidade de líquido que cada shake da proteína contém. alcança líquido o estômago mais rapidamente do que o alimento sólido. Ele também enche o estômago e contribui para a saciedade.
Ideias para o seu shake de proteína
Se você quer um shake de proteína, que substitui uma refeição, então atente para uma proporção de macronutrientes equilibrada. Aqui estão duas idéias para um shake substituto de refeição, um shake para após o exercício e um shake de dieta como um lanche.
- : Smoothie da proteína verde com a sua proteína em pó em um misturador de alta velocidade e água add, leite ou um substituto do leite deve misturar espinafre, frutos e abacate.
- Banana smoothie: Combine a banana congelada, e uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou de amêndoa com a sua proteína em pó e um líquido de sua escolha, em um misturador de alta intensidade. Para uma dose extra de proteína que você pode adicionar whey.
- Pós-treino: Após um treino intenso você precisa que seus músculos tenha os nutrientes certos. Misture o pó de clara de ovo com água e consumir este shake dentro de 30 minutos após o treino. Dependendo de como intenso você está treinando, você também adicionar carboidratos repor os estoques de glicogênio a sua volta.
- Dieta Shake: mistura de uma proteína em pó de baixas calorias com um líquido de baixo teor calórico, de modo que o teor de gordura e hidrato de carbono é o mais baixo possível. Satura um lanche de baixa caloria, sem acrescentar muitas calorias. Experimentar uma vez com uma mistura de café frio, cubos de gelo e um delicioso proteína em pó.
Shakes de proteína para perda de peso para as mulheres
Muitos estudos se concentrar em shakes de proteína para os homens. No entanto, os benefícios se aplicam igualmente a todas as mulheres que querem perder peso.
As mulheres têm geralmente um consumo de calorias inferior do que os homens e, por conseguinte, beneficia de uma proteína em pó de baixa caloria. Você não deve esquecer que shakes de proteína só pode ser um complemento à sua dieta habitual e não um substituto para um estilo de vida saudável.
Conclusão
Proteína shakes de emagrecimento pode ajudar de várias maneiras. Você pode usá-lo para substituir refeições inteiras ou incorporá-los como saciar lanche entre as refeições em sua dieta. Proteína reduz grelina eo cérebro recebe o sinal que você está cheio.
proteína em pó a sua saúde e treinamento pode melhorar. Há como comprar shakes de proteína prontos, mas você deve sempre prestar atenção ao que eles contêm shakes. De modo a evitar demasiadas calorias e açúcar
