Quais são os benefícios dos banhos árticos?
1. Os banhos árticos ajudam no processo de recuperação
Quando você termina de se exercitar, seu corpo bombeia oxigênio e desintoxica. Especificamente, ele elimina compostos como o ácido lático, que causa fadiga e dor. O ácido láctico é criado quando a glicose é decomposta no corpo. Quanto mais intenso o exercício, mais ácido láctico é criado.
Os banhos articos fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam e, assim, ajudam o corpo a drenar o ácido láctico. Eles também reduzem o inchaço. Depois de sair do banho, os vasos sanguíneos se dilatam novamente e deixam passar um fluxo de sangue “fresco”. Esse sangue está cheio de oxigênio e, portanto, pode rapidamente começar a trabalhar revigorando os músculos.
2. Limita a resposta inflamatória
O resfriamento dos músculos após o exercício pode reduzir a resposta inflamatória que ocorre no músculo, causando vasoconstrição, limitando assim o volume do fluxo sanguíneo para os músculos. Em última análise, isso pode atenuar os efeitos do DOMS, o que significa que você terá menos probabilidade de sentir dor e rigidez significativas após o treinamento.
3. Diminui os efeitos do calor e da umidade
Tomar um banho artico antes de um evento, como uma corrida em clima quente e úmido, pode ajudar a melhorar o desempenho. O corpo humano não tem o melhor desempenho quando muito quente ou muito frio, então essa tática atua para diminuir nossa temperatura central antes da apresentação, em última análise, auxiliando na homeostase e na regulação da temperatura corporal durante todo o evento, subsequentemente ajudando a maximizar nosso desempenho por mais tempo.
4. Atua como um alívio temporário da dor
O frio de um banho ártico pode aliviar agudamente a dor e a dor simplesmente “fazendo o corpo se sentir bem” através da liberação de endorfinas. Obviamente, essa não é uma tática de longo prazo, mas podem ser úteis se você quiser um alívio agudo de dores musculares!
5. Aumenta seu metabolismo e seu sistema imunológico
O aumento do metabolismo com os banhos artico está associado ao aumento da energia metabólica que deve ser gasta para aumentar e manter a temperatura central. Este efeito pode ser sustentado por períodos mais longos após a cessação. Também há evidências que sugerem que os banhos árticos e a terapia com água fria podem ajudar a estimular o sistema imunológico, embora mais pesquisas sejam necessárias aqui.
6. Ajuda você a dormir melhor
Os banhos ártico ajudam a estimular uma queda na temperatura central e a facilitar a liberação de melatonina - ambos os quais são conhecidos por contribuir para um sono de alta qualidade. Este método pode ser particularmente eficaz durante os meses mais quentes, quando é difícil esfriar antes de dormir.
Por quanto tempo você deve usar um banho ártico para a recuperação?
Os especialistas sugerem que uma estadia de 10 minutos em uma banheira fria deve resolver o problema, com aproximadamente 15 minutos sendo o limite máximo. Não fique mais de 15 minutos, pois não é aconselhável ter os vasos sanguíneos apertados por tanto tempo. Você deve usar um banho ártico dentro de 20 minutos após o término do treino para que ele seja eficaz.
Quem deve usar banhos árticos?
Pessoas que fazem exercícios regulares intensos se beneficiarão com um banho ártico. Se você está sofrendo de fadiga ou músculos lentos, tomar um banho ártico após o exercício pode ajudar. Os atletas que estão fazendo um treinamento intenso na preparação para uma competição ou partida costumam encontrar banhos articos que os impedem de perder o ímpeto antes do grande evento.
Se você faz exercícios casuais ou faz exercícios leves, é improvável que sinta os benefícios de um banho ártico.
No entanto, se um banho ártico não é realmente para você, então aqui estão alguns exercícios de aquecimento para iniciar sua recuperação.
Um banho ártico substituiria um shake de proteína?
Embora um banho de ártico ajude o processo de recuperação em termos de desintoxicação e oxigenação dos músculos, ele não faz o mesmo que um shake de proteína. Os shakes de proteína fornecem aos seus músculos uma onda de proteína para ajudar a criar massa muscular magra e curar as microrrupturas no tecido muscular. Os dois certamente se complementariam.
Embora um banho ártico não substitua o seu shake de proteína, há uma série de suplementos que você pode tomar para ajudar na recuperação.
Dicas importantes ao tomar um banho ártico
Relaxe no banho
Se você acha que poderia se beneficiar com um banho ártico, mas não tem certeza de que conseguirá lidar com o frio, sempre é possível aumentá-lo primeiro. Você pode tentar um banho frio ou massagear os músculos com gelo imediatamente após o treino por 10-20 minutos.
Quando você estiver pronto para experimentar um banho ártico adequado, encha a banheira pela metade com água fria. Em seguida, preencha sua banheira com cerca de 2 a 3 grandes sacos de gelo de supermercado. Não mergulhe todo o corpo na primeira tentativa. Procure chegar ao topo das pernas na primeira tentativa, então experimente depois do dia de pernas para obter o máximo benefício.
Depois de algumas tentativas, abaixe gradualmente o corpo ainda mais até conseguir lidar com a água até o pescoço. Não mergulhe sua cabeça em nenhum estágio.
Cronometragem
Para obter o máximo de benefícios, banhos árticos devem ser tomados dentro de 20 minutos após o treino. A duração ideal é de 10 minutos, com 15 minutos como o limite superior antes de começar a se tornar inseguro.
Exposição Corporal
Usar uma roupa de mergulho seria redundante, pois o manteria isolado e aquecido. Garantir que sua pele fique exposta à água permitirá que você experimente os efeitos ideais do banho ártico.
Temperatura
A temperatura ideal para um banho ártico é de cerca de 10 graus Celsius, embora algumas fontes mencionem que uma faixa de 2 a 16 graus Celsius é eficaz.
Há algum efeito colateral?
Superexposição
A superexposição a banhos árticos pode resultar em efeitos adversos, como hipotermia e ulceração pelo frio, por isso existe um limite de tempo recomendado para esta metodologia.
Risco para quem tem pressão alta
Quando você tem uma condição médica latente, deve consultar seu médico antes de tentar coisas como banhos árticos. Existem algumas evidências que sugerem que a pressão arterial pode aumentar durante os banhos árticos, o que pode resultar em eventos cardíacos adversos para hipertensos. Há, no entanto, algumas pesquisas que sugerem que há apenas um aumento modesto agudo na pressão arterial diastólica, portanto, deve haver risco mínimo envolvido.
Riscos para quem tem diabetes
A má circulação sanguínea às vezes está associada ao diabetes, portanto, banhos árticos podem não ser a melhor ideia, pois podem limitar perigosamente o fluxo sanguíneo para os membros. Claro, consulte seu médico antes de usar banhos ártico.
Conclusão
Banhos árticos podem ser um método de recuperação eficaz, mas certamente não devem ser usados para compensar problemas de sono, dieta ou treinamento. Banhos árticos são simplesmente outra ferramenta em nossa caixa de ferramentas de treinamento!
