Se você atender a esses requisitos, o jejum cardio pode ser uma boa opção para você.

Este tipo de treinamento pode fazer o seu corpo transformar a gordura armazenada para a energia, para que possamos alcançar mudanças em sua composição corporal.

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O jejum cardio é a realização de exercício cardiovascular sem a ingestão antes de qualquer alimento. É geralmente realizada na manhã após um período de jejum dos últimos 6-10 horas. Embora existam pessoas que dependem de cardio em jejum para perder gordura, outros são mais difíceis.

Então, vamos ver as provas a favor e contra cardio com o estômago vazio, o que lhe permite decidir se vale a pena uma tentativa.

Durante o exercício, os carboidratos são o corpo fonte primária de combustível. Após a ingestão de carboidratos, o corpo tem glicose (componentes básicos de hidratos de carbono) na corrente sanguínea e músculos para a energia.

A longas e intensas queimaduras de treino cardio glicose disponível, e então começa a queimar energia armazenada (glicogênio muscular).

Você perde peso quando mais calorias são queimadas de ser consumida, sendo que a razão pela qual fazemos cardio. No entanto, o foco na queima de gordura em vez de carboidratos (a fonte de energia preferida do corpo) pode ser complicado.

Cardio jejum teoria diz que você tem que trabalhar em um nível menos intenso para que não quando o corpo faz prontamente disponíveis glicose começa a quebrar a gordura armazenada para a energia. ¹ pode ser difícil para alcançar o equilíbrio para o corpo a queimar a gordura armazenada como fonte de combustível em vez de glicogênio muscular acumulada.

1. Ela ajuda a queimar a gordura armazenada - fonte de energia

Normalmente, as pessoas decidem tentar jejum crença cardio que o exercício sem ter alimentos previamente consumidos força o metabolismo para se adaptar. No entanto, o tipo e intensidade do exercício também afetam como o corpo decide fornecer seus treinos.

Entre as condições ideais para queimar gordura que não contenham qualquer recentemente consumido glicose (jejum dos últimos 4-8 horas) e não para treinar uma intensidade alta o suficiente para danos / degradar o tecido muscular.

2. jejum intermitente complementado

Se você faz jejum intermitente, que basicamente tem um tempo limitado a cada dia para consumir alimentos, certamente irá treinar na parte da manhã durante o jejum. Embora existam são realizados muitos tipos de jejum intermitente e pesquisa sobre seus benefícios e efeitos colaterais, o cardio em jejum irá emparelhar bem com este tipo de dieta.

3. Você pode fazer apenas acordar

Um dos melhores benefícios cardio de jejum é que ele pode salvar o tempo que você gasta em comer antes do treino. Como regra geral, esperar cerca de 30 minutos após a ingestão de alimentos antes de iniciar o treino. Isto significa que se você tem que treinar às 06:00, de ter terminado de comer às 05:30 e esperar até 0600 para treinar.

Graças ao jejum cardio não tem que se preocupar em levantar cedo para comer, nem mesmo um shake de proteína. Você simplesmente se levantar, treinar e comer e quando você terminar o treinamento.

Então, se ele realmente funciona para perder peso e gordura? Assim como com muitas outras estratégias de musculação e esportes em geral, isso depende. Embora a pesquisa suporta a ideia de que queima mais gordura, sem carboidratos no sistema digestivo, pode ser difícil para ter energia suficiente para o seu treino de corrida, andar de bicicleta ou elíptico sua sessão. ¹

Se o seu objetivo é fazer o seu melhor ou realizar exercícios aeróbicos longos e intensos, seu corpo pode não funcionar de forma ideal se você tem que se concentrar em quebrar a gordura para a energia. Além disso, isso pode levar a lesões musculares.

Se em vez de realizar exercícios aeróbicos em uma intensidade baixa a moderada cardio com o estômago vazio será apenas um pequeno ajuste na sua vida diária. Na verdade, você pode fazer, mesmo se você é uma daquelas pessoas que têm dificuldade de sair da cama cedo, apenas fazendo cardio 6 horas após a última refeição, por exemplo, entre almoço e jantar.

Enquanto refeição pré-treino foi digerido e absorvido, os níveis de insulina e glicose no sangue deve ser suficientemente baixa para que o corpo é forçado a usar as reservas de gordura para a energia.

Estudos têm demonstrado que treinam regularmente jejum permite que o corpo para aumentar a sua eficiência na queima de gordura como combustível de longo prazo. ² Se as células não têm glicose para obter a energia de que necessitam, eles são forçados a se adaptar para conseguir por outros meios. Isso significa que eles vão usar a gordura como fonte de energia, como long como você treinar com aeróbia de intensidade adequada.

Em geral, a menos que tenha problemas com o controle de açúcar no sangue que podem fazer exercício sem ter comido antes inseguro, executar cardio em um estômago vazio para intensidade média-baixa é seguro para a maioria das pessoas. ¹

Normalmente, a maioria dos planos de formação têm cardio luz do dia conhecido como "descanso ativo" ou "recuperação ativa", que é uma boa oportunidade para testar o cardio com o estômago vazio.

Por outro lado, se você quer fazer HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), corrida de longa distância, natação ou bicicleta de corrida, é melhor para agendar este tipo de treinamento, às vezes com uma alimentação adequada.

Normalmente, este tipo de treinamento intenso requerem nutrição adicional durante a implementação, bem como um pré-treino carboidratos refeição. Aerobic exercício de longo prazo assumido tal demanda elevada para os músculos que precisam de glicose (carboidratos) e energia armazenada (como glicogênio), que deve vir de uma alimentação adequada durante os dias e semanas antes do treinamento.

A pesquisa mostrou que a nutrição adequada antes do treino é a chave para otimizar o desempenho em exercícios como levantamento de peso e outros de alta de curto - exercício de intensidade. ¹

Se exceder a baixa intensidade recomendada (cerca de 50-60% de sua freqüência cardíaca máxima) ao fazer cardio com o estômago vazio, você corre o risco de queimar músculo em vez de gordura durante o treinamento, e você não poderia fazê-lo corretamente.

Como você pode avaliar se é certo para você? Se você está tentando obter o seu corpo de composição alterações ou quer perder os últimos quilos a mais, pode ser um bom momento para tentar.

Além de seus exercícios diários, o jejum cardio adicionar à sua rotina diária em uma baixa a média intensidade, pode ser o impulso que você precisa para obter resultados.

Como acontece com qualquer tipo de formação, ele mantém o controle de seus sentimentos durante e após o treinamento para se adaptar e descobrir o que funciona melhor para você.

Os exercícios ligeiramente mais suaves que aumentam a sua frequência cardíaca são as melhores escolhas para o jejum cardio, tais como: elíptico suave, ioga, pilates, bicicleta macio ou uma corrida leve. Os exercícios mais intensos não só exceder a taxa cardíaca adequada para queimar gordura, mas também pode causar tonturas ou fraqueza sem comida antes.

Quando não pode ser recomendado jejum cardio para você? Qualquer pessoa com problemas para controlar o açúcar no sangue (diabetes ou hipoglicemia) ou precisa comer primeira coisa na parte da manhã por causa de qualquer outra condição médica, você deve conversar com seu médico antes de fazer cardio com o estômago vazio.

Se você se sente depois de jejum cardio fome durante o dia, você pode acabar comendo demais e todo o seu esforço não seria para nada. Na verdade, alguns estudos descobriram que os indivíduos não tiveram sucesso pela mesma razão. O momento eo tipo de alimento que você come após o treinamento pode ajudar a evitá-lo, assim que escolher alimentos ricos em proteínas e fibras para se sentir mais saciado.

Normalmente, a queima de gordura para a energia sem consumir carboidratos podem nos levar a almejar mais calorias para reabastecer, então você tem que escolher a refeição pós-treino com cuidado (e rápido) e realizar uma nutrição adequada para o resto do dia. Certifique-se de consumir muita proteína se seus músculos são muito estressado devido ao exercício cardiovascular com o estômago vazio.

conclusão

Não importa se você fazer cardio com o estômago vazio ou com uma refeição anterior, a chave para queimar gordura e perder peso é um déficit calórico. Se você tem o tempo e empenho suficiente para acrescentar alguns dias de baixa intensidade de treino em jejum vale a pena tentar.

jejum cardio pode ser o impulso que você precisa para obter melhores resultados em seus treinos. Mas não se esqueça de comer demais para compensar o treino.

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