Esteja você pronto para entrar em movimento, animado para alcançar outra meta ou com medo de ter que encaixar mais 5.000 etapas em seu estilo de vida agitado ... qual é você?
Como vários de vocês possuem um rastreador de fitness, sabemos que muitos de vocês estão cientes de sua contagem de passos e podem até ter metas diárias de passos. Às vezes, pode parecer impossível obter etapas suficientes.
Nesta semana, veremos se sua contagem de passos realmente importa ou se é apenas uma tendência que está presa.
Por que nos concentramos na contagem de passos?
A contagem de passos é uma forma de monitorar o condicionamento físico, pois alcançar um número de passos a cada dia mostra que estamos nos movendo. Este é um bom ponto de partida para exercícios e mostra o quão ativos somos ao longo do dia.
Além de nossas reflexões iniciais sobre os benefícios de simplesmente nos mudarmos, às vezes também há benefícios monetários ou materialistas. Podem ser recompensas com um provedor de seguro saúde ou medalhas de competições e corridas virtuais .
Existem, é claro, muitas outras maneiras de ficar em forma, como andar de bicicleta ou nadar - ambas as quais não dependem de passos, então apenas se concentrar em mover seu corpo de uma forma que o faça feliz sempre terá um impacto positivo em sua saúde.
Por que 10.000 passos?
É geralmente considerado que 10.000 passos são a meta diária ideal.
Precisa de uma meta de contagem de passos iniciais? 10.000 passos. A quantos passos Ben da porta ao lado está tentando entrar a cada dia com seu cachorro? 10.000 passos. Quão longe devemos andar esta manhã? Até atingirmos 10.000 passos.
10.000 passos é a resposta que muitos de nós tendem a definir como uma meta, mas de onde veio essa meta de 10.000 passos?
As origens remontam a 1965, quando uma empresa japonesa criou um dispositivo - o primeiro contador de passos vestível. Este dispositivo foi chamado de Manpo-Kei , que basicamente se traduz no medidor de 10.000 passos.
O nome foi realmente eficaz como ferramenta de marketing, mas também ficou com os pedômetros e rastreadores de fitness que se seguiram , a partir da meta padrão de 10.000 passos. Basicamente, não há muita ciência para apoiar a regra de 10.000 passos.
Quais são os benefícios de uma contagem de passos?
Contagem de passos adequado tem sido comprovada para reduzir o risco de mortalit y - adequada é a palavra chave. A pesquisa mostra que a sua taxa de mortalidade atinge um patamar depois de atingir cerca de 7.500 passos por dia , portanto, a execução de etapas adicionais não terá realmente um impacto na sua taxa de mortalidade.
Se você está procurando uma meta de contagem de passos, almeje um mínimo de 5.000 passos. Qualquer coisa abaixo desse número não fornece benefícios cardiovasculares substanciais.
Mas isso significa que os benefícios para a saúde param em 7.500 passos ou há benefícios adicionais em caminhar e dar mais passos?
Embora os estudos visem principalmente a redução da mortalidade com a contagem de passos, dar mais passos significa que você está mais em pé e, portanto, seu sistema cardiovascular está tendo que funcionar.
Nós sabemos que a atividade física regular ajuda a reduzir a pressão arterial, melhorar seus níveis de colesterol no sangue e diminuir o peso corporal, e tendo mais passos de um meio dia que você está contribuindo para estes benefícios físicos.
A contagem de passos é a maneira mais eficiente de melhorar sua saúde?
A média runn velocidade ing é mais rápido do que andando ritmo, portanto, ' s mais rápido para chegar a uma contagem de passo a corrida do que a pé. Se o tempo for essencial, correr uma rota será mais rápido para atingir sua meta de contagem de passos do que sair para uma caminhada.
Isso é demonstrado pelo fato de que o NHS recomenda realizar metade do tempo de exercício se você estiver participando de exercícios vigorosos em vez de atividades físicas de intensidade moderada.
É bem sabido que correr pelo mesmo período de tempo que caminhar produziria mais benefícios cardiovasculares, pois seu coração e corpo são submetidos a mais trabalho .
Em contraste com a caminhada e a corrida, o ciclismo usa músculos diferentes, remove a característica de sustentação de peso do exercício e altera a intensidade. Claro, correr e andar de bicicleta são esportes de alta intensidade, mas os dois são muito diferentes e se adaptam a pessoas diferentes por motivos diferentes.
Se você está preocupado com sua contagem de passos como uma forma de se manter ativo e em movimento, mas se preocupa com uma lesão (ei, isso acontece com os melhores de nós na hora mais inconveniente!), Por que não tentar as tarefas domésticas?
Jardinagem leve por uma hora tem a mesma intensidade de exercício que caminhada leve por uma hora a uma velocidade média de 3km / he elimina o impacto de sustentação de peso que surge naturalmente com a caminhada.
Como tornar mais agradável iniciar os seus passos
Alcançar uma meta de contagem de passos dia sim, dia não pode ser bastante monótono. Se você deseja aumentar sua contagem de passos ou está simplesmente procurando maneiras de torná-lo mais agradável, por que não tentar algumas dessas dicas?
Leve seu cachorro para passear e brincar ao longo do caminho.
Leve um frisbee para o parque e brinque com sua família.
Estacione mais longe de sua área verde habitual, onde você normalmente passearia ou se encontraria com seus amigos.
Telefone para um amigo ou familiar enquanto caminha.
Ouça um novo podcast ou crie uma nova lista de reprodução no seu aplicativo de música para inspirar sua caminhada.
Programe caminhadas menores ao longo do dia. Quem disse que você precisa atingir seu objetivo em etapas com um único objetivo?
Conclusão
Uma meta de passo não é essencial se você ainda estiver fazendo os 30 minutos recomendados por dia de atividade física, 5 vezes por semana, mas é uma maneira de se manter responsável por se movimentar e atingir os níveis de atividade recomendados.
Estar ciente de sua contagem de passos também é uma ótima maneira de garantir que você permaneça ativo e em movimento, reduzindo o tempo gasto como sedentário e melhorando sua saúde geral.
Como meta básica, dê um mínimo de 5.000 passos por dia para melhorar sua saúde geral. Etapas adicionais são um bônus para o seu sistema cardiovascular e saúde mental, além de desfrutar do ar puro e da natureza.
