Neste artigo, veremos um exemplo bem simples do que seria uma dieta para ganhar peso e alguns suplementos de volume que podem te ajudar a atingir seus objetivos.

Ganhar volume é fácil?

Ainda há pessoas que acreditam que ganhar volume muscular é muito mais fácil do que perder peso e, embora no sentido mais literal possa ser, no fitness é tão complicado ganhar massa muscular quanto perder gordura.

Deve-se notar que, se o seu objetivo é ganhar volume, independentemente de esse volume vir do ganho muscular ou do acúmulo de gordura, é verdade que você só precisa aumentar sua ingestão de calorias, independentemente de onde vier, até atingir seu objetivo. Da mesma forma, se seu objetivo é perder peso, independentemente de estar perdendo músculo ou gordura, você pode reduzir sua ingestão de calorias, independentemente de onde ela venha, até atingir o peso desejado.

Agora, se você quer ganhar massa muscular limpa (com o mínimo de gordura possível), terá que controlar cada caloria que ingere e de onde vem para evitar o acúmulo de gordura típico das dietas de volume. Por outro lado, se você quer eliminar a gordura acumulada tentando manter o máximo de massa muscular possível para obter uma boa definição muscular, também deve ser muito rigoroso com sua dieta e controlar sua ingestão de calorias e sua origem.

Esse é um dos erros mais comuns que costuma ser cometido ao fazer uma fase de volume, pois há pessoas que simplesmente comem mais e se entregam a mais caprichos (junk food) com a desculpa de ganhar peso, e tudo isso sem nenhum tipo de controle de as calorias que são ingeridas.

Essas pessoas esperam ganhos de massa muscular e massa magra, mas enquanto aumentam, o que normalmente encontram é um aumento significativo nos níveis de gordura corporal devido ao excesso de calorias descontrolado.

O problema com isso é que os ganhos musculares serão mínimos e, na hora de definir, dará muito mais trabalho para eliminar a gordura acumulada e o resultado não será satisfatório porque dificilmente haverá músculo para definir. Portanto, quanto mais gordura você acumular no estágio de volume, mais custará eliminá-la posteriormente.

Se você quiser evitar cair nesse erro, você deve elaborar um plano alimentar bem estruturado para fazer as coisas desde o início, e a primeira coisa que você precisa é saber quantas calorias você precisa para ganhar peso. Com nossa calculadora de calorias você pode descobrir em poucos cliques.

Dieta para ganhar volume

A seguir, mostramos um exemplo de como deve ser uma dieta para ganhar massa e volume muscular

Café da manhã: Mingau + shake de proteína

Almoço: omelete de clara de ovo + panquecas de arroz e nozes

Almoço: Carne vermelha com arroz ou massa + fruta

Lanche: frio de peru + banana e nozes

Jantar: Salmão com legumes ou salada + fruta

Antes de dormir: Queijo cottage ou requeijão (opcional)

As necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes, portanto, as quantidades de cada alimento também serão diferentes. Por esta razão não adicionamos as quantidades de alimentos.

Suplementos de volume

O primeiro dos suplementos que você deve tomar no café da manhã é um multivitamínico para começar bem o dia.

Obviamente, não pode faltar um shake de proteína após o treino para que o corpo tenha as proteínas necessárias para iniciar os processos de reparação e recuperação muscular. Você também pode adicionar aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) ao shake de proteína. Esses aminoácidos são responsáveis ​​pelos processos relacionados aos ganhos musculares.

Um pré-treino também é uma opção muito boa a considerar. Geralmente, os suplementos pré-treino contêm ingredientes estimulantes que lhe dão energia extra para enfrentar o treino de volume intenso.

Finalmente, você pode adicionar uma fonte de carboidratos de rápida assimilação à sua lista de suplementos de volume para o seu shake pós-treino e, assim, obter o shake perfeito. Uma boa fonte de carboidratos de ação rápida é a amilopectina , feita de amido de milho ceroso e livre de açúcares e lactose.

Conclusão

Ganhar volume muscular não é tão fácil quanto algumas pessoas acreditam. Na verdade, requer o mesmo esforço que a perda de peso, desde que você queira obter os melhores resultados. Primeiro, defina uma meta, crie um bom plano com base nessa meta e faça o seu melhor desde o primeiro dia. Só assim você obterá os melhores resultados.