Aumentar a força geral, melhorar o equilíbrio e fortalecer o núcleo são alguns dos benefícios do treinamento com pesos nos músculos das pernas. Além disso, esteticamente, seu corpo será mais simétrico e mais compensado do que se você se concentrasse em treinar apenas a parte superior do corpo.
Mas isso não é tudo, porque a realização de exercícios para as pernas em pé, como agachamento ou levantamento terra, também contribui para aumentar a densidade óssea. Por último, esses exercícios compostos que têm como alvo grandes grupos musculares também ajudam a aumentar a testosterona naturalmente.
Você ainda quer mais? Bem, deixe-me dizer-lhe que o treino de pernas é um dos melhores tipos de exercício para queimar calorias e que uma sessão de 30 minutos é suficiente para obter resultados muito bons.
O levantamento de peso queima mais calorias do que podemos imaginar. Normalmente treinamos com pesos para ganhar massa muscular e / ou fortalecer e tonificar os músculos, por isso não costumamos considerá-lo um exercício aeróbio.
Quantas calorias você queima em um treino de perna?
O músculo gasta energia neutralizando o esforço dos pesos, ou seja, queima parte das calorias que você consome na alimentação. Durante um treino de pernas, os maiores grupos musculares de todo o corpo são trabalhados, envolvendo mais fibras musculares do que outras partes do corpo. Os quadríceps e glúteos são alguns dos grupos musculares com maior número de músculos. Se você direcionar esses grupos musculares com exercícios compostos (como agachamento e levantamento terra), estará trabalhando todos os músculos ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, isso aumentará sua capacidade de queimar gordura durante e após o treino. Exercícios compostos de múltiplas articulações (como agachamento ou estocadas) queimam mais calorias do que exercícios de isolamento (como levantamento de calcanhar).
Nota: Se você deseja eliminar a gordura acumulada de uma parte específica do corpo, deve saber que a gordura localizada não pode ser eliminada, por isso é melhor treinar todo o corpo. Por exemplo, se você deseja eliminar a gordura abdominal, os exercícios para as pernas podem ajudá-lo a obter um abdômen plano, mas sempre como parte de um plano de treinamento completo. Para eliminar a gordura do abdômen e marcar o abdômen você tem que fazer exercícios cardiovasculares regularmente, ter uma dieta saudável e, obviamente, fazer uma rotina de exercícios para o abdômen. Além de ser um poderoso queimador de gordura, o treinamento das pernas ajuda a fortalecer os músculos das pernas e do núcleo, especialmente a parte inferior do abdômen.
Queime calorias com esses exercícios para as pernas
Como já dissemos, quanto mais fibras musculares um exercício envolve, mais calorias você queima; é por isso que você deve concentrar seus treinos em exercícios que envolvam os maiores grupos musculares. A melhor opção são exercícios compostos de múltiplas articulações, que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Mas isso não significa que você pare de fazer exercícios de isolamento como extensões de perna ou rosca femoral, mas sim que é melhor fazê-los no início e no final dos treinos como aquecimento e desaquecimento, respectivamente. Recomendamos os seguintes exercícios multiarticulares:
Agachamentos
Peso morto
Prensa inclinada
Passos com peso
O número de repetições e o peso que você precisa levantar dependem de seus objetivos. Por exemplo, se seu objetivo é ganhar massa muscular e força, você precisará fazer menos repetições e levantar mais peso. Mas, se seu objetivo é queimar calorias, você deve fazer 3-4 séries de 8-12 repetições e levantar pesos mais moderados.
Saber quando é melhor fazer exercícios para as pernas para queimar calorias também é importante para obter os melhores resultados. Por exemplo, se você os fizer no início do treinamento, terá toda a sua energia para fazer o seu melhor. Se você quiser fazê-los após a rotina do braço ou após o cardio, isso o ajudará a continuar queimando calorias mesmo horas após o treino.
Perguntas frequentes
Quantas calorias são queimadas em um treino de perna?
Dependendo do seu peso e da intensidade do exercício, você pode queimar muitas calorias em um treino de pernas. Incluindo superséries e exercícios compostos, você pode queimar entre 350 e 700 calorias em uma sessão de uma hora.
Quantas calorias o agachamento queima?
Ao fazer agachamentos de alta intensidade, uma pessoa que pesa cerca de 75 quilos pode queimar cerca de 52 calorias. Ao fazer agachamentos de baixa intensidade por 25 minutos, uma pessoa com peso de cerca de 63 quilos pode queimar cerca de 97 calorias. Mas se essa mesma pessoa de 90 kg fizesse os agachamentos de alta intensidade por 25 minutos, ela queimaria cerca de 220 calorias.
Os exercícios para as pernas queimam a gordura da barriga?
Em geral, a gordura localizada não pode ser queimada com exercícios, mas existem alguns exercícios de pernas que envolvem mais o abdômen, o que significa maior tonificação muscular da região e, consequentemente, maior queima de gordura.
