Tomar suplementos pode parecer algo que você faz puramente por razões físicas: para construir músculos, perder peso, melhorar a saúde ou apenas ter um melhor treino. Mas os benefícios não são todos do pescoço para baixo!
Os suplementos que aumentam a cognição são mais populares do que nunca para aumentar o foco e o desempenho durante os treinos, dias de trabalho e apenas o trabalho duro de vencer seus amigos e inimigos nos jogos. Aqui estão alguns dos ingredientes mais comprovados pela ciência a serem priorizados para ganhos cerebrais.
O QUE SÃO NOOTRÓPICOS?
Se você já tomou uma xícara de café ou uma bebida energética antes de um treino, sabe o impacto positivo que a cafeína pode ter em sua concentração, direção e sessão de treino em geral. A cafeína é apenas um ingrediente em uma ampla categoria de suplementos chamados nootrópicos que podem aumentar sua capacidade cerebral, afetando coisas como concentração e fadiga.
Os nootrópicos oferecem grandes benefícios ao treinamento, mas muitos deles também têm benefícios fora da academia! Esses intensificadores cognitivos são conhecidos por seus efeitos positivos no desempenho mental, e alguns até foram sugeridos para apoiar a memória, a lembrança de informações, energia e foco . *
SUPLEMENTOS PARA O PODER IDEAL DO CÉREBRO
Os nootrópicos são normalmente compostos únicos e, embora um ingrediente por si só possa oferecer benefícios de apoio ao cérebro, alguns deles podem ser combinados (ou "empilhados") para oferecer efeitos ainda maiores! Aqui está uma olhada nos ingredientes e combinações mais potentes.
1. FOSFATIDILSERINA
A fosfatidilserina é uma substância química importante com funções generalizadas no corpo. É a chave para a manutenção das funções celulares, especialmente dentro do cérebro. A fosfatidilserina também demonstrou melhorar a função cognitiva antes de uma sessão de exercícios. Ao suplementar com fosfatidilserina, os indivíduos podem ser potencialmente capazes de obter melhores resultados com exercícios (mantendo-se focados e alertas) e, ao mesmo tempo, melhorar o humor e a função mental. *
2. L-TEANINA E CAFEÍNA
A L-teanina, um aminoácido não proteico comum nas folhas de chá verde, pode ter um impacto significativo na redução dos níveis normais de estresse diário. Adicione cafeína à mistura e você poderá sentir um apoio no humor, na percepção do estresse e no foco.
Estudos que analisam os efeitos da L-teanina e da cafeína descobriram um aumento no foco, na motivação e no humor , melhores níveis de ondas alfa (um sinal de relaxamento) e redução da frequência cardíaca e da pressão arterial.
3. CREATINA
Meu suplemento favorito de todos os tempos vem com outra vitória! Pelas mesmas razões que tomamos creatina para melhorar a massa e força muscular, a creatina também pode apoiar a função cerebral normal.
Parece estranho? É realmente muito simples: seu cérebro, assim como seus músculos, usa ATP para energia. Portanto, faz sentido que aumentar a disponibilidade de PCr (fosfocreatina) em seu cérebro ajudaria na síntese de ATP e na formação de energia.
Estudos demonstraram que a suplementação de creatina é uma forma eficaz de apoiar a memória de curto prazo e as habilidades de raciocínio, sugerindo seu uso como um impulsionador do cérebro e do desempenho.
4. COLINA
A colina é encontrada em muitos alimentos que comemos, mas normalmente não em uma dose grande o suficiente para ter qualquer benefício significativo. A suplementação com colina pode ser um poderoso nootrópico porque serve como um precursor direto da acetilcolina, que pode sustentar a memória. *
5. BACOPA MONNIERI
Semelhante à colina e à huperzine A, o bacopa monnieri melhora a liberação de acetilcolina, o que pode ajudar a melhorar sua memória . A erva ayurvédica tradicional também pode reduzir o estresse nos sistemas dopaminérgicos, ajudando a aumentar a sensação de felicidade e prazer. A suplementação com bacopa monnieri pode levar a um suporte de memória de curto e longo prazo, melhor desempenho no teste de raciocínio , atenção aprimorada e redução do estresse normal.
6. RHODIOLA ROSEA
Embora seu uso tradicional possa ter sido para prevenir o mal da altitude e ajudar a lidar com climas frios, Rhodiola Rosea está encontrando novos usos como um estimulador do humor e agente antifadiga. A rodiola ajuda a manter os níveis de serotonina, que podem melhorar o seu humor geral e também as habilidades de raciocínio.
7. HUPERZINE A
Este popular nootrópico à base de plantas pode ajudar a promover os níveis de acetilcolina no cérebro. Aumentar este importante neurotransmissor significa apoiar a memória e as funções cognitivas. Como você não precisa de uma grande dose desse ingrediente para ver os efeitos benéficos, pode notar sua presença em muitas combinações populares de pré-treino.
8. GINSENG ASIÁTICO
Muito possivelmente, o nootropic mais pesquisado, Asian ginseng tem sido mostrado para suporte de memória, foco e atenção, e humor. Pode até ser capaz de melhorar o desempenho (tempo de reação e resistência).