Controlar os sintomas de ansiedade com alguma atividade física, como correr, pode ajudar a melhorar consideravelmente o seu dia-a-dia, e explicaremos como fazê-lo a seguir.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma sensação geral de desconforto, como preocupação ou medo. Os sintomas se manifestam não só psicologicamente, mas também fisiologicamente, levando a sintomas como sudorese ou tremores que variam de leves a graves, dependendo da situação e do indivíduo.

Nos esportes, os níveis de ansiedade controlada (conhecidos como excitação) podem melhorar o desempenho, mas tomados no dia-a-dia, esses sintomas são incômodos e incômodos.

5 maneiras de correr ajudam a combater a ansiedade

1. Vitamina D

Obviamente, para aproveitar os benefícios da vitamina D, você terá que correr ao ar livre em vez de na esteira. Existem ligações documentadas entre a vitamina D e a depressão, e alguns estudos até sugerem que a deficiência de vitamina D pode desempenhar um papel nos transtornos de ansiedade. A falta de vitamina D também pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, que pode aumentar os sintomas de ansiedade.

Manter níveis adequados de vitamina D, por meio de dieta e luz solar, é uma boa maneira de reduzir os sintomas de ansiedade.

2. Redução de estresse

As endorfinas, como a dopamina, a serotonina e a norepinefrina, são neurotransmissores químicos que causam sentimentos positivos e, em alguns casos, sentimentos de euforia (como o barato de um corredor). Em combinação com a redução do cortisol, esses sentimentos positivos podem ajudar a controlar os sintomas de ansiedade.

En particular, el cortisol bloquea los receptores del cuerpo que gestionan la vitamina D, por lo que, si tienes unos niveles de estrés altos, tu cuerpo no podrá aprovechar las fuentes de vitamina D, que a su vez contribuye aún más a los síntomas de a ansiedade.

3. Melhor sono

A corrida pode melhorar a qualidade e a quantidade do sono, induzindo maior fadiga e estimulando a liberação de neurotransmissores como a serotonina, responsável por facilitar as fases do sono REM. Dormir o suficiente e de boa qualidade ajuda a estabilizar o equilíbrio hormonal, o que, por sua vez, pode ajudar a controlar e reduzir os sintomas de ansiedade.

4. Socializar

Muitos estudos sustentam que a socialização pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e também aumentar a autoconfiança. Participar de um clube / equipe ou usar aplicativos como o Strava para encontrar corredores com os mesmos objetivos são as melhores maneiras de socializar no mundo da corrida.

5. Lutar ou fugir

A ansiedade é um mecanismo da mente que nos prepara para uma situação de luta ou fuga, mas o problema é que as situações que produzem ansiedade geralmente não são adequadas para isso. O exercício físico ativa as regiões cerebrais responsáveis ​​pela função executiva, ajudando a detectar ameaças reais ou imaginárias à sobrevivência que estimulam a resposta de luta ou fuga.

Portanto, a corrida é um método eficaz para ajudar o cérebro a processar esse tipo de informação de forma mais eficaz, reduzindo a prevalência de ansiedade e esses tipos de sintomas nas situações do dia a dia.

Conclusão

Correr é um método eficaz e saudável de controlar os sintomas de ansiedade. Embora não seja uma cura, aprender a controlar melhor os sintomas pode ser benéfico no dia a dia, portanto, vale a pena tentar.

Evoluir seu físico não é simples. com as informações que você encontra no Avance Bodybuilder, você terá muita informação e motivação para atingir seus resultados!