Mas agora que as academias estão abertas novamente, nossa motivação deve estar nas alturas, certo? Bem, para muitos de nós, esse não é o caso. Talvez você tenha perdido totalmente a forma física ao longo de 3 bloqueios e, portanto, voltar à rotina da academia parece impossível. Ou talvez você esteja apenas começando a se exercitar, mas se esforça para ter motivação para colocar o kit. Se isso soa familiar, estamos aqui para ajudar, com ciência.
Analisamos a ciência por trás da motivação, para ajudá-lo a aproveitá-la da melhor maneira possível. Então, vamos dar uma olhada.
Coloque seu equipamento de treino
Nós nos acostumamos tanto a malhar de pijama nos últimos meses que colocar um kit de ginástica completo parece um pouco intimidante. Mas pode ser a chave do seu sucesso.
O Journal of Experimental Social Psychology publicou um estudo de 2012 sobre a cognição encoberta - a ideia de que a maneira como nos vestimos afeta a maneira como nos sentimos.
As pessoas se saíram melhor em testes baseados na atenção, vestidos com jaleco de médico em comparação com o de pintor, sugerindo que suas roupas podem até mudar a maneira como você se apresenta.
Isso pode ser útil para saber como obter a motivação para o treino - e também faz sentido. Todos nós nos sentimos menos ativos em um roupão e mais profissionais em um terno, então por que não estaríamos mais motivados com roupas de fitness? Você coloca uma calça de ioga ou um top e isso o faz se sentir mais pronto.
Saco os treinos do pijama, abastece o teu guarda-roupa de treino com equipamento de fitness confortável adequado .
Depois das roupas, há algum outro acessório que precisamos?
Experimente alguns aplicativos de fitness
Em 2018, havia 320.000 aplicativos de saúde e fitness em lojas de aplicativos e mais de 75 usuários mensais únicos.
As pessoas adoram usar aplicativos de fitness e por um bom motivo. Eles podem ser uma ótima maneira de rastrear seu progresso, ao mesmo tempo que fornecem uma rotina sólida.
Em um estudo, a força aumentou 3,2% entre os usuários de aplicativos de fitness. A frequência de treino aumentou 3,8%.
Usar aplicativos pode não ser o melhor caminho a longo prazo. É bom para se manter conectado aos seus objetivos, definir uma rotina e se lembrar de treinar. No entanto, quase 49% das pessoas pararam de usar o aplicativo durante o estudo - sugerindo que, a longo prazo, os aplicativos ainda podem deixar muitas pessoas com pouca motivação depois de um tempo.
Ainda assim, os aplicativos de condicionamento físico são uma ótima maneira de começar sua rotina de exercícios . A grande vantagem dos aplicativos de fitness é que eles transformam seu treino em um jogo: eles dão a expectativa e a satisfação de ser recompensado, o que também é uma ótima maneira de ficar motivado.
Existem muitos aplicativos para inspirar novos treinos também - assim como uma série de vídeos de treino que você pode acompanhar no YouTube. Você pode verificar o app do Avance Bodybuilder ou o YouTube para obter alguma informação .
Mime-se e use recompensas
Recompensamos os cães pelo comportamento correto, mas quando se trata de nós mesmos, as recompensas são menos frequentes.
Um estudo publicado no The Journal of Personality and Social Psychology sugere que, no trabalho, as recompensas imediatas motivam mais as pessoas do que as atrasadas.3 Se as recompensas motivam as pessoas a se sairem bem em seu trabalho, elas podem definitivamente ajudar as pessoas a ter motivação para se exercitar também.
Eles descobriram que recompensar a si mesmo imediatamente após uma tarefa tem um efeito melhor em realizá-la regularmente. Conectar mentalmente a recompensa à tarefa também ajuda.
Então, logo após sair da academia, prepare um batido saboroso, ou coma um biscoito, ou relaxe. Conecte essas recompensas aos seus treinos e você também estará ansioso por elas.
E se recompensar a si mesmo não resolver o problema?
Use o medo como motivação
Se há uma coisa que motiva alguém mais do que ganhar um biscoito, é não conseguir um biscoito. No entanto, possivelmente o maior motivador de todos é comer um biscoito e temer que ele seja levado embora.
Usar um pouco de medo (de forma saudável) pode ser uma ótima maneira de obter a motivação necessária para o treino.
Pode aumentar o desempenho - ratos, por exemplo, têm melhor desempenho com a presença de medo de punição.4 Então, você também é mais motivado pelo medo do que pelo desejo?
Usar isso em suas rotinas requer disciplina e talvez até mesmo a ajuda de alguém, como seu colega de ginástica. Você pode dar a eles £ 5 toda vez que faltar a um treino, por exemplo. A ideia de perder dinheiro é uma boa maneira de tirar você do sofá.
Exercício fora
Eles dizem: “mude o que você puder; aceite o que você não pode ”, e com o fechamento regular de academias, muitos de nós tiveram que encontrar maneiras de se adaptar ao longo do ano passado.
Então, o que estamos mudando?
Na Alemanha, os treinos ao ar livre aumentaram 29% e os treinos internos diminuíram 35% de fevereiro a março de 2020.
Mesmo que as academias estejam abertas agora , ainda existem muitos benefícios motivacionais para se exercitar ao ar livre. Pode aumentar a sensação de bem-estar e energia, além de fazer você se sentir mais conectado com o mundo real.5
Quando você se sentir melhor com o meio ambiente, também se sentirá melhor em relação aos exercícios.
Portanto, mesmo que você não possa mudar sua rotina, tente mudar o lugar onde você trabalha para ter sua motivação de volta. Esse tipo de mudança, embora pequena, pode afetá-lo enormemente.
Conclusão
Quando você estiver se perguntando como obter a motivação para treinar , lembre-se de que ainda pode variar todo o resto. Podem ser suas roupas, seus downloads de aplicativos ou vídeos, seu sistema de recompensas ou o ambiente.
Eles não são apenas motivadores eficazes - eles também são apoiados pela ciência.
