Então, você quer começar uma rotina de exercícios ?
Mas, entre o trabalho,faculdade e as obrigações familiares, e outras exigências da vida, você não tem tempo ou recursos para ir a academia.
Nós entedemos isso e podemos te ajudar.
É por isso que nós decidimos adicionar este rotina de treino 3 dias você pode fazer em qualquer lugar - mesmo em casa!
Confira e se você decidir que é algo que você sente pode ajudá-lo com seus objetivos.
Treinando em casa protocolo para as Mulheres
Os seguintes exercícios utilizam exercícios de peso corporal, resistência bandas e halteres. Todas as coisas que são bastante fáceis de conseguir e pode ser usado para obter um treino de corpo total e completa no conforto de sua própria casa.
Os treinos são curtos, simples e eficaz. Eles não deve levar mais do que 30-35 minutos para ser concluído e vai ajudá-lo a tonificar os músculos, construir a força , e queimar calorias.
períodos de descanso será mantido relativamente curto durante esta rotina - limitar o seu descanso para cerca de 30 segundos entre as séries e 1 minuto entre os exercícios.
Como escrito, você está destinado a completar todos os conjuntos de um exercício antes de passar para a próxima. Faça isso durante 4 semanas. Depois de ter completado 4 semanas do programa, se você gostaria de tornar o programa mais desafiador, você pode realizar os exercícios de forma circuito.
Para fazer isso, você vai completar todos os exercícios indicados antes de levar 30 segundos para descansar e repetir.
O objetivo desta rotina é para ajudar a construir um hábito semanal saudável de trabalhar fora.Utilize a rotina durante o tempo que você gosta, se isso é uma eternidade para construir e manter ou a curto prazo enquanto você tenta descobrir o ginásio local seria melhor para você.
Recomenda-se a executar os exercícios às segundas, quartas e sexta-feira / sábado ou terças-feiras, quintas-feiras e sábado / domingo.
No treino de casa 1
| Exercício | sets | reps |
|---|---|---|
bodyweight Squat
| 3 | 10 |
Rear Bodyweight Lunge
| 3 | 10 |
Única Perna Dumbbell Deadlift
| 3 | 6 Cada |
| Flexão | 3 | 6-10 |
Faixa da resistência Lat Pull Down
| 3 | 10 |
dumbbell Row
| 3 | 10 |
Prancha
| 3 | 30 Secs |
No treino de casa Mulheres 3
| Exercício | sets | reps |
|---|---|---|
| Flexão | 3 | 6-10 |
Dumbbell Lateral Raise
| 3 | 10 |
Faixa da resistência Pull Down
| 3 | 10 |
dumbbell Row
| 3 | 10 |
bodyweight Squat
| 3 | 10 |
Ponte glúteo
| 3 | 15 |
Tábuas laterais
| 3 | 30 dos segundos Cada |
Conclusão
Com a mentalidade certa e criatividade para substituir equipamentos de academia por pessos domesticos, você pode obter grandes resultados em qualquer lugar com ferramentas limitadas.
O treino acima é perfeita para as mulheres que estão querendo um bom treino a partir do conforto de suas próprias casas.
Não deixe que a falta de te proiba de fazer esse treino.
Investir um pouco em uma faixa da resistência e um conjunto de halteres e ver como você tera otimos resultados.
