Há algumas coisas a considerar ao escolher o melhor café da manhã para o treino - continue a ler para descobrir como Maximi s e sua rotina matinal para impulsionar o seu desempenho.
Como escolher o melhor café da manhã pré-treino
Ao considerar o que comer antes do treino matinal, pense em três coisas:
Quanto tempo você tem antes do treino?
Que tipo de exercício e com que intensidade você está planejando?
Quanto tempo vai durar o seu treino?
Você deve ter ouvido todos os tipos de recomendações sobre refeições matinais - e elas variam muito porque cada pessoa é diferente. Algumas pessoas se sentem fracas ou letárgicas se não comem uma refeição farta, e outras juram que têm cólicas estomacais se comerem algo pesado. Mas se você considerar os três fatores listados acima, poderá escolher a melhor refeição para alimentar seu exercício.
Quando você está se exercitando, seu corpo se concentra em combustível l ing seus músculos que estão trabalhando em vez de focalizar a digestão - é por isso que comer uma grande, refeição pesada muito perto de exercício intenso pode lhe dar alguma grande dor de estômago. A chave é obter combustível saudável sem exagerar.
Quanto tempo você tem antes do treino?
O tempo é o que mais importa - você não quer escolher um café da manhã gigante e pesado se planeja fazer exercícios aeróbicos intensos nos próximos vinte minutos. Se possível, tente acordar uma hora antes do treino para se hidratar e alimentar o organismo. Se você tem duas ou três horas antes de ir para a academia, pode fazer uma refeição mais substancial.
Que tipo de exercício e com que intensidade você está planejando?
Existem alguns extremos aqui que podem realmente impactar o melhor tipo de café da manhã - se você está planejando um treino cardiovascular longo e aeróbico, você vai querer se concentrar em carboidratos de alta qualidade como seu principal grupo alimentar. Se você está indo para um levantamento rápido ou uma sessão de treinamento HIIT, é menos importante ter combustível de longa duração. Em algum lugar entre? Experimente algumas opções diferentes e descubra o que o faz se sentir melhor.
Quanto tempo durará o seu treino?
Se você sabe que vai entrar e sair da academia em menos de 30 minutos, provavelmente não precisará de uma refeição gigantesca para manter sua energia. Se você estiver participando de uma longa corrida de treinamento de maratona, também precisará planejar o combustível DURANTE o treino.
Ideias de Menu
Considerando todas as informações acima, suas refeições ainda devem combinar os três macros - carboidratos, gordura e proteína. Nossos músculos usam principalmente carboidratos para obter energia, então eles são um grupo de alimentos que você não quer omitir. Aqui estão algumas idéias para refeições de café da manhã, com menos calorias, com base no treino que você planejou e no tempo.
Refeição Completa (2 ou mais horas antes do treino)
Torrada de grãos inteiros com manteiga de amendoim e rodelas de banana, regada com mel
2 ovo omelete com legumes, batatas, laterais de fatias de laranja
Aveia durante a noite - aveia à moda antiga embebida em iogurte ou leite durante a noite com sementes de chia e frutas congeladas (cubra com manteiga de amendoim ou amêndoa)
Refeição leve (1-2 horas antes do treino)
Tortilla de grãos inteiros com um ovo mexido e queijo ralado
Iogurte com granola e maçã em cubos, polvilhado com canela
Muffin inglês com geléia
Lanche pré-treino (1 hora ou menos antes do treino)
Bolsa de compota de maçã (sim, aquelas para crianças - são fáceis de levar em viagem!)
Banana
Meia barra de proteína / energia
Pré-treino misturado com meia água, meio suco de fruta
Outras considerações
Hidratação - certifique-se de beber água desde o minuto que acordar. A pesquisa recomenda cerca de 300ml dentro de meia hora de seu treino. 1 Muita água muito perto do treino pode causar algum desconforto e pouca água pode causar cólicas.
Você pode beber café ou chá antes do treino? Esta é mais uma preferência pessoal. Algumas pessoas não têm problemas para se exercitar sem cafeína, mas outras precisam dela para começar. Tenha cuidado com a quantidade de cafeína (ou compostos semelhantes) em seu pré-treino se você usar um para não exagerar.
Conclusão
Seu café da manhã pré-treino é um dos fatores mais importantes quando se trata de treinos matinais. No entanto, cada pessoa é diferente, por isso pode ser necessária alguma tentativa e erro na hora de decidir o que comer. Se você reservar um tempo para considerar o tipo, a intensidade e o tempo de seu treino planejado, você pode usar essas idéias para encontrar uma rotina que seja ideal para você.
