Os marombas que estao ligados ja conhecem uma tecnica chamada ?train low, compete high?.

Como falamos, trata-se de uma estrategia para atletas de alta performance, que consiste em treinar com baixa disponibilidade de carboidrato e competir com alta disponibilidade.

Essa pratica nutricional e mais adequada para provas de media ou longa duracao e precisa ter o acompanhamento constante de um nutricionista na implementacao. Bora ver como funciona essa parada?

O QUE REALMENTE E TRAIN LOW, COMPETE HIGHT?
Nessa tecnica, o atleta de alta performance treina com pouca disponibilidade de carboidrato ? na forma de glicogenio ? no corpo.

Isso pode ocorrer por um treinamento em jejum, pela nao suplementacao de carboidratos ou pela nao reposicao apos o primeiro periodo de treino.

Ao associar um treino correto a baixo carboidrato, o musculo mais facilmente oxida a gordura, ou seja, ele fica mais preparado para utiliza-la no momento da prova.

E O QUE ACONTECE?
Enquanto alguns dizem que essa estrategia pode aumentar o rendimento, outros dizem que no decorrer de um periodo, o rendimento pode cair por conta da falta de energia nos treinos.

Ainda nao esta comprovado cientificamente, mas e uma boa hipotese.

O que os profissionais sao unanimes em dizer e que nao se deve cortar totalmente o carboidrato antes do treino sem consultar um acompanhamento.

Atencao galera! A quantidade ideal de carboidratos tambem e um assunto polemico e varia de acordo com cada atleta. Mas de uma forma geral, e o seguinte:

Treinos com 1 a 2h de duracao: 30g de carboidrato/hora de atividade;
Treinos com 2 a 3h de duracao: 60g de carboidrato/hora de atividade;
Treinos com duracao acima de 2,5h: ate 90g de carboidrato/hora de atividade, utilizando o mecanismo de multiplos transportadores (associacao de glicose com frutose, por exemplo).
PARA QUEM E RECOMENDADO?
A principio, para atletas de alta performance, em atividades com grande gasto energetico e que dependem do glicogenio muscular.Normalmente sao provas de longa duracao.

Agora, fiquem ligados: os especialistas alertam que a individualidade e um fator importante, ou seja, cada um responde de um jeito.O que e bom para voce, pode nao ser para seu companheiro maromba.

E NO DIA DA COMPETICAO?
Nao significa que nesse dia o atleta deve consumir todo o carboidrato possivel, mas ele deve se alimentar com o objetivo de estocar o glicogenio muscular necessario para um alto rendimento. Alimentos de digestao mais rapida como frutas, sucos e whey protein sao indicados para esses momentos.

Mas galera, o carboidrato mantem a glicemia e poupa o glicogenio muscular, evitando a fadiga do musculo.

Deixar de consumi-lo sem um acompanhamento correto pode diminuir os rendimentos do seu treino, ou seja, vai virar frango de novo!