Os exercícios de atenção plena podem ser uma boa maneira de começar a canalizar sua energia para melhorar sua saúde mental.
O que é atenção plena?
Mindfulness é uma forma de meditação que consiste em focar em seus pensamentos e no que você está sentindo naquele momento preciso. Em última análise, a atenção plena pode ajudar a melhorar o estado mental e reduzir o estresse em geral, portanto, pode ser vista como uma boa maneira de melhorar a saúde em geral.
Benefícios dos exercícios de atenção plena
Focar no que você está sentindo em um determinado momento pode ajudá-lo a identificar as emoções que está sentindo e por que está sentindo, o que pode ajudá-lo a processar e gerenciar melhor seu estado emocional e de humor, reduzindo o estresse e melhorando seu estado mental. Você pode não se sentir necessariamente "feliz", mas pode controlar melhor as emoções negativas mantendo um estado de espírito mais neutro.
Exercícios de atenção plena que você pode fazer sozinho:
1. Respiração consciente
Ao fazer a respiração consciente, você se concentraapenas em inspirar e expirar, ignorando tudo ao seu redor. Comece em uma posição confortável e relaxada e apenas respire normalmente, prestando muita atenção a cada respiração. Se você notar que sua mente começa a divagar, concentre-se novamente na respiração.
Faça isso por cerca de 5-10 minutos. Essa técnica deve ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade.
2. Exercício consciente
Assim como na respiração consciente, o objetivo é concentrar toda a atenção apenas na atividade que está sendo realizada. Essa técnica pode ser aplicada a qualquer tipo de exercício, como caminhada, corrida, natação, exercícios de peso corporal ou qualquer outra coisa que você queira fazer. Quando estiver se exercitando, concentre sua atenção no próprio exercício, nos músculos, nos movimentos e na respiração.
Embora à primeira vista possa parecer complicado, você simplesmente tem que evitar que sua mente pense em outras coisas que não exatamente o que você está fazendo naquele exato momento. Combinado com os benefícios do exercício, este exercício de atenção plena pode ajudá-lo a reduzir o estresse e outras emoções negativas, fazendo você se sentir melhor no geral.
3. Meditação consciente
O objetivo de qualquer técnica de atenção plena é entrar em um estado de maior consciência, reduzindo sentimentos negativos / pensamentos ruins. Concentração na respiração e imagens guiadas são algumas das técnicas de meditação consciente, que geralmente são feitas sentado com a parte superior do corpo em pé.
Esteja atento ao seu corpo, onde você está sentado, e concentre-se na sua respiração, inspirando e expirando. Mantenha esse estado por 10 minutos, tentando não desviar sua mente para outros pensamentos e se concentrar na respiração. Essa técnica o ajudará a controlar suas emoções negativas naquele momento preciso, reduzindo o estresse.
4. Ouvir atentamente
Este método pode ajudá-lo a compreender melhor as emoções das pessoas ao seu redor e a gerenciar melhor suas emoções em resposta. A escuta consciente consiste em escutar sem julgar o outro, sem criticá-lo ou interrompê-lo. Essa técnica pode ajudar a melhorar a comunicação entre as duas partes, o que por sua vez pode reduzir o estresse e outras emoções negativas.
5. Alongamentos
Assim como a ioga, o alongamento como parte da atenção plena pode ser uma técnica muito eficaz, pois, além de ajudar a aliviar as emoções negativas, também ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade, o que também nos faz sentir melhor. A chave é escolher um alongamento (ou "postura"), mantê-lo por um determinado período de tempo (normalmente 30-60 segundos é o suficiente) e concentrar-se na respiração o tempo todo, assim como com outras técnicas de atenção plena.
Conclusão
Hoje damos mais importância à manutenção de uma boa saúde mental e seu impacto em nosso bem-estar geral. Os exercícios de mindfulness podem ajudar a controlar melhor as emoções negativas e reduzir o estresse e a ansiedade, sendo uma boa forma de melhorar nosso bem-estar mental.
