Estamos todos familiarizados com exercícios para os principais grupos musculares em nossas divisões semanais. Nós tendemos a querer trabalhar as áreas mais importantes de nossos corpos. Mas para esculpir seus músculos em uma obra de arte, você precisa retocar algumas outras áreas que podem não parecer tão espetacular.

Jogar estes exercícios detalhe em sua divisão para colocar os toques finais em sua obra-prima do músculo!

Pescoço

Você pode ter delts largas e armadilhas grossas, mas eles não vão olhar tão impressionante se sua cabeça está sentado sobre uma pilha de moedas de dez centavos. E as senhoras, assim como você não terá grandes braços se você treiná-los, seu pescoço não vai crescer até 20 polegadas com alguns elevadores.

formação pescoço podem ajudar a melhorar a força funcional global, melhorar a sua postura, e protegê-lo de possíveis lesões. Um pescoço forte ajuda a proteger a coluna cervical e da medula espinal, que é, onde os impulsos do corpo de transmitir ao cérebro.

Aqui está um exercício simples para ajudá-lo a treinar o pescoço sem acrescentar muito tempo para o treino:

• Superconjunto: 3 conjuntos, que descansam 60 seg. entre as séries
• Encontrando-se a resistência placa do gargalo virado para baixo : 15 repetições
• Encontrando-se a resistência placa do gargalo virado para cima : 15 repetições

Antebraços

Você nocautear definido após definido para explodir seus bíceps e tocha seu tríceps, mas que sobre os músculos abaixo do cotovelo?

Eu sei que muitos de vocês estão prestes a escrever nos comentários: "Meus antebraços obter trabalhou segurando os pesos, mano." Isso é verdade, mas seria realmente beneficiar o seu braço inteiro se você elogiou aqueles braços superiores, com algum trabalho antebraço direto, tais como andar usando halteres de um fazendeiro, kettlebells, placas, ou uma barra de armadilha carregado.

Trabalhando seus antebraços pode melhorar sua força de preensão e afetar a aparência geral dos seus braços. Treiná-los não é complicado também. Este plano de três movimento pode desencadear o crescimento muscular em questão de semanas. Faça isso no final do seu treino braço, ou em um dia diferente se você quiser explodir seus antebraços quando eles estão frescos.

• Inversa rosca direta : 2-3 séries de 10-12 reps
• Rolo de pulso : 3 séries de 5 rolos cima e para baixo
• Caminhada do fazendeiro : 3 sets a falha

Coxas Internas E Externas

Quando você pensa sobre o dia perna, quads, isquiotibiais e bezerros vêm à mente e alguns de vocês podem pensar mesmo sobre os glúteos. Mas você está realmente trabalhando apenas na frente e de trás das pernas. Seja honesto, quantos de vocês trabalhar os abdutores e adutores?

As coxas internas e externas são tão importantes como a frente e para trás. Os sequestradores puxar as pernas para longe da linha média do corpo e permitir que os atletas para se deslocar de um lado para outro mais rápido. Os adutores trazer as pernas de volta para a linha média do corpo, bem como retirá-los do outro lado. Se você é um atleta em um esporte com chutes ou um fisiculturista olhando para preencher suas pernas, você precisa prestar atenção.

Estamos todos familiarizados com as máquinas abdutora e adutora, mas essas não são as únicas opções que você tem. Seja criativo com bandas e cabos para trabalhar as coxas internas e externas, ou mentir sobre o seu lado e usar pesos livres.

Experimente estes exercícios sobre para o tamanho para ajudar a completar a sua aparência magra e desenvolvido:

• Lateral caminhada banda : 3 séries de 20 repetições por perna
• Banda adductions quadril : 3 séries de 20 repetições por perna
• Superset: 2 conjuntos
• Máquina abdutor : 10 repetições
• Máquina adutor : 10 repetições