Se você já leu alguns de nossos destaque transformações , você sabe que não há duas jornadas têm a mesma aparência. O tempo que demora, os alimentos que você come, os exercícios que você faz-há um bilhão de maneiras de alcançar os resultados que você quer ver no espelho. Ainda assim, eles não dizem "começar com o básico" para nada.

atletas patrocinados pela Optimum Nutrition Lony Pizarro, Whitney Wiser, e Tobias Jovens têm todos passaram por transformações e fizeram o seu negócio para ajudar os outros a fazer transformações, também.

Aqui estão as suas dicas práticas para sair do seu conforto físico e mental zonas para uma transformação assassino.

Dica 1: Saber Exatamente Qual É Sua Meta

Se você não tem um objetivo definido, você estará desperdiçando seu tempo. Você também tem que ser muito específico com o seu objetivo. Quanto mais específico você for, mais chances você tem de conseguir seu corpo ideal. Pergunte a si mesmo: "Por que eu quero alcançar esse corpo?" Se suas respostas não são fortes o suficiente, você nunca terá sucesso, e até mesmo se o fizer, o resultado não será tão gratificante. Certifique-se de que eles são realmente o que você quer e vale cada esforço.

Dica 2: Estar Disposto A Fazer O Que For Preciso

Se você não for, você pode muito bem parar agora, porque assim que as coisas ficam difíceis, você vai sair e fazer-se desculpas. A vida vai te dar muitas curveballs durante esta jornada, e você tem que estar disposto a trabalhar em torno deles ou utilizá-los em seu favor. Lembro-me de comer 10 refeições por dia, quando eu estava tentando ficar grande e fazendo intensas sessões de cardio durante o corte. Agora, eu não estou recomendando que você faça isso uma vez que seus objetivos podem variar de mina, mas eu acredito que você deve ter essa mentalidade, se você quiser ter sucesso.

Dica 3: Invista Em Sua Transformação

Transformar seu corpo pode ser um caminho muito longo e difícil ou uma estrada curta e difícil, porque o corpo humano é complexo e cada detalhe é importante. O conhecimento e orientação de um treinador experiente, credível pode ajudar a evitar anos de tentativa e erro. Se a nutrição é difícil para você, as empresas refeição preparação pode fazer tanto a sua transformação e sua vida 1.000 vezes mais fácil. Não mais passar oito horas no domingo refeição preparando para a semana ou tempo e energia indo para a loja. Comida de verdade é a chave é transformar o seu corpo; no entanto, eu sou um grande crente em suplementos lastreados em ciência, bem. Aproveito e recomendo Suplementação, BCAA , Protein Complex Pro , e também tomar glutamina.

Dica 1: Não Espere Perfeição De Si Mesmo

Às vezes ficamos tão fixada no plano que eu deixe que um erro ou um dia imperfeito desanimar-nos e nós jogar a toalha completamente. Por exemplo, continuando a comer excessivamente após um pequeno acidente em sua dieta é como a obtenção de um pneu furado e depois cortando as outras três só porque um já é confuso. Nem faz sentido. As mudanças acontecem ao longo de um período de tempo de fazer boas decisões de forma consistente, e não ser perfeito.

Dica 2: Ter Expectativas Realistas

Ter expectativas irrealistas fará com que você se muito desanimado, muito rapidamente, quando você não conhecê-los. A melhor maneira de alcançar seus objetivos grandes é definir uma série de metas pequenas, atingíveis ao longo do caminho. Ele irá mantê-lo estimulado e motivado por se concentrar no que você tem feito em vez daquilo que você não tenha conseguido ainda.

Dica 3: Acredite Em Si Próprio

O fator dominante em pessoas que alcançar o sucesso é que eles acreditam que podem fazê-lo. Se você fala para si mesmo em um forma- negativo "Eu nunca vou perder peso", "Eu odeio como eu olho", "Eu não posso fazer nada direito" -Como você pode esperar-se a ficar melhor? Se você não diria que a outra pessoa, não diga isso a si mesmo. Em vez disso, dizer algo positivo, como, "Eu não pode estar onde eu quero estar ainda, mas eu vou chegar lá, não importa quanto tempo leva."

Dica 1: Aptidão É Uma Maratona, Não Um Sprint

Assim que chegar a um certo nível de aptidão, você quer manter que, para aprender os hábitos saudáveis ​​que vão criar uma mudança de vida verdadeira e não apenas uma rápida queda de peso de 20 libras. Muitas vezes eu tenho visto as pessoas vão em dietas da moda loucos que prometem perda de peso extrema em um curto espaço de tempo. Primeiro, eles são geralmente muito restritiva, de modo que quando a pessoa vai voltar para seus padrões alimentares normais, eles ganham todo o peso de volta-às vezes até mais. dietas extremas pode queimar músculo e danificar o metabolismo, fazendo com que o rebote de peso que leva à frustração e uma busca de outra solução rápida, então o ciclo vicioso continua.

Dica 2: Quando Se Trata De Nutrição, Comece Com Os Fundamentos

• Tente comer proteína magra com cada refeição. O alimento é o número um, mas suplemento com um shake de proteína se você precisar dele.  
• Coma a maioria de seus carboidratos pré e pós-treino, se você está tentando inclinar para fora.
• Evite comer muitos carboidratos simples durante todo o dia e tentar obter carboidratos complexos como sua fonte primária. Pós-treino pode ser uma exceção.
• Adicionar vegetais para suas refeições como um enchimento para mais nutrientes e fibras.
• Visam obter metade do seu peso corporal em onças de água por dia (185 libras = 92,5 onças). Mesmo ligeira desidratação pode prejudicar o desempenho.
• Não eliminam todas as suas gorduras alimentares. As boas gorduras, principalmente o tipo insaturada, tem um grande papel em tudo, desde a absorção de nutrientes, metabolismo e energia para o futuro saudável cabelo, pele e unhas.