O que posso continuar fazendo enquanto me recupero de uma cirurgia no joelho?
Há um aspecto interessante do comportamento humano denominado "síndrome do azulejo perdido". Basicamente, quando falta uma placa do teto, não notamos as centenas de placas intactas. Em vez disso, nosso olho imediatamente focaliza aquele único ladrilho que falta. Dito de outra forma, estamos programados para perceber o que está errado, em vez do que é "certo".
No mundo do fitness, isso significa que nosso primeiro impulso será sempre nos concentrar nos problemas e ignorar as soluções alternativas que ainda funcionam. Para obter uma perspectiva melhor, devemos nos treinar para buscar proativamente as vantagens "ocultas" das circunstâncias infelizes.
Então, você acabou de fazer uma cirurgia no joelho, por exemplo. Sim, isso é lamentável, e a dor e a luta que vêm com isso são muito reais. Não vamos subestimar isso. Mas esse infortúnio também vem com duas vantagens potenciais:
Você está no caminho para o joelho se sentindo melhor do que antes da cirurgia.
Esta é uma oportunidade de se concentrar em outros exercícios e / ou grupos musculares.
Como esse segundo é uma oportunidade? Normalmente, é muito difícil melhorar todas as partes do corpo ao mesmo tempo, porque quando você está treinando cada músculo "para fora", a fadiga total acumulada geralmente excede a capacidade do corpo de se recuperar dela com sucesso.
Os fisiculturistas competitivos sabem disso há décadas. É por isso que muitas vezes alternam entre as fases de "especialização" com o objetivo de melhorar os grupos musculares em atraso.
Na prática, depois de selecionar o (s) músculo (s) que você deseja direcionar para a especialização, você primeiro reduz a quantidade de trabalho que realiza em todos os outros músculos. Esta redução de volume libera recursos de recuperação, permitindo que você execute e se recupere com sucesso de volumes de treinamento maiores do que o normal para o músculo que você almejou para a especialização.
No caso do joelho, a oportunidade para as outras partes do corpo é ainda maior, já que você não treinará nada que envolva pernas em grande escala por algum tempo. Isso libera ainda mais recursos de recuperação em comparação com uma fase de especialização tradicional.
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No caso do joelho, você ainda pode treinar os braços, tórax, ombros, núcleo e abdômen, com algumas modificações e substituições necessárias ao longo do caminho.
Por exemplo, as prensas militares em pé provavelmente estão fora dos limites agora, mas não há nada de errado com as prensas sentadas. Na verdade, como eles o forçam a levantar mais rigidamente, você pode descobrir que, em última análise, eles são mais eficazes. E você ainda pode fazer todos os tipos de variações de levantamento com halteres sentados. Parece uma maneira decente de deixar seus ombros crescerem para mim.
Da mesma forma, o supino com qualquer peso significativo provavelmente não será bom para o joelho, mas você provavelmente ainda poderá realizar o que é conhecido como supino Larsen. Este é um supino sem propulsão das pernas, porque suas pernas estão realmente no ar ou descansando levemente no chão. É uma pressão muito rígida e seu ego vai levar um golpe, mas provavelmente vai torná-lo um jogador melhor a longo prazo. Você também pode fazer supinos inclinados com os pés afastados do solo ou descansando levemente, além de exercícios com halteres e halteres mais leves.
O ponto principal: qualquer que seja sua situação de lesão, é quase garantido que algum levantador de peso, fisiculturista ou outro atleta abatido já esteve lá e descobriu como continuar treinando. Use sua imaginação, use a internet e você descobrirá que não faltam movimentos que podem ser adequados para você. Você pode simplesmente tê-los ignorado no passado porque não achava que precisava deles.
Não Deixe Seus Favoritos Se Tornarem Seus Inimigos
Em uma nota relacionada, aqui está um insight importante que descobri sobre lesões crônicas em pessoas ativas - especialmente levantadores de peso. Nossas lesões ortopédicas incômodas quase sempre envolvem articulações associadas a nossos exercícios, atividades e / ou grupos musculares favoritos - e, portanto, exagerados. Claro, seu caso pode ser especial, mas vale a pena manter para o futuro de qualquer maneira.
Fanáticos de supino com ombros ruins são um exemplo clássico. Mas aqui está o lado positivo disso: seus melhores grupos musculares são aqueles que têm menos probabilidade de atrofiar quando você para de treiná-los por um tempo, devido ao longo e intenso histórico de treinamento.
Portanto, embora a cirurgia e a reabilitação sejam definitivamente frustrantes, quero que você aproveite a oportunidade para melhorar a parte superior do corpo o máximo possível enquanto o joelho se recupera. Quando você estiver totalmente curado, a parte inferior de seu corpo voltará mais rápido do que você imagina.
