Até mesmo dentro de casa, sem utilizar peso algum, apenas com o peso do corpo, com espaços curtos de tempo, pequenos intervalos para poder se recuperar e resultados incríveis em pouco tempo de treinamento.
Claro que isso com a ajuda de um profissional de educação física, pois ele é indispensável dependendo do método usado por ser intenso há grandes chances de ter uma sobrecarga e acabar se lesionando sem querer.
Eu particularmente não deixo de lado esse tipo de treino, ele é indispensável no meu caso até mesmo pelo esporte que pratico e posso garantir para todos vocês que os estímulos que esse treino proporciona nos ajuda demais.
Independente de praticar ou não um esporte de luta, para quem busca queima de gorduras, melhorar o cardio, ficar mais definido, seria ótimo começar a fazer uma periodização e incluir essa rotina de treino.
Em minha periodização de treinamento, sempre tento realizar esse tipo de treino 2 vezes por semana. Faço uma divisão entre exercícios explosivos que irão me exigir mais ( membros inferiores e superiores juntos) e cronometro esse tempo por exemplo:
30 segundos de explosão, por 15 segundos de recuperação. Realizo entre 3 a 4 séries dependendo da sequência que eu montar.
E para deixar ainda mais puxado, podemos manipular totalmente o treinamento, pulando a parte do descanso, realizando todo o circuito sem pausa e descansar somente após a realização do último exercício.
Tudo isso depende do treino e da periodização.
Para um iniciante eu aconselho ir de leve, com bastante cautela e iremos aumentando gradualmente ao longo dos meses pois é um tipo de treino que por mais que não tenha sobrecarga, iremos usar como fonte o peso do nosso corpo.
Quando vou prescrever esse tipo de treino, procuro não passar muitos exercícios. A média é de 5 – 6 exercícios ( membros superiores e inferiores juntos). A intensidade é alta e o treino será puxado! Preparem-se, pois o que vocês vão eliminar de líquido e calorias em um treino desse, é muito mesmo!
É aí que entra alimentação + suplementação que fazem toda diferença.
Um treinamento assim exige muito do nosso corpo, então precisamos estar com uma fonte de energia proveniente da dieta. Praticamente todo mundo que faz um treino desse tipo tem como objetivo perder peso. Por isso, usar um termogênico pode ser uma excelente opção.
