Eles podem parecer um pouco retrô, mas as bandas de booty se tornaram um verdadeiro grampo do treino doméstico, adicionando uma queimadura séria (você adivinhou) seu butim. E a maioria de nós provavelmente comprou um ou dois no ano passado, pois tivemos que abandonar os treinos de ginástica.
Quem poderia imaginar o quão eficaz uma faixa de resistência simples poderia ser? Portanto, se suas pernas e glúteos estão se sentindo negligenciados, saia do lugar e tente este treino rápido e fácil hoje.
Treino de Booty Band de Hannah Gunn
Cada movimento neste treino pode ser feito com ou sem bandas de saque, então não se preocupe se você não tiver uma (ainda). Com nossas bandas de saque, você cansará seus músculos mais rápido e empurrará seus glúteos ao máximo.
Costas com costas ➡️ 1 min de descanso entre as rodadas ➡️ 3/4 rodadas
Pulso de agachamento
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Mãos juntas na frente do corpo.
Agache-se parcialmente, cerca de um quarto do caminho, como você faria para um agachamento normal. esta é a posição inicial.
Comece o exercício pulsando para cima e para baixo, abaixando a bunda para cima e para baixo cerca de 15 centímetros ou mais. Certifique-se de estar sempre na posição de agachamento e nunca em pé durante o exercício.
Conclua para o número desejado de repetições.
Agachamento e elevação lateral da perna
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e na largura dos ombros.
Em seguida, agache-se, o mais baixo possível e volte para a posição inicial
No topo do agachamento, transfira o peso para uma perna e levante a outra perna para o lado.
Agache-se novamente e repita o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Curtsy Lunge Knee Up
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nos quadris.
Dê um grande passo para trás com a perna direita, cruzando-a atrás da esquerda.
Dobre os joelhos e abaixe os quadris até que a coxa esquerda esteja quase paralela ao chão. Mantenha o tronco ereto e os quadris e ombros o mais retos possível.
Ao se levantar, levante o joelho para a frente do corpo.
Repita para os conjuntos desejados antes de trocar as pernas.
Ponte para glúteos de uma perna
Deite-se de costas e dobre os joelhos para que os pés repousem totalmente no chão.
Levante uma perna até que esteja esticada. Apoie o núcleo e coloque o calcanhar no chão, empurrando os quadris para cima até que o corpo fique em linha reta.
Lentamente, abaixe-se de volta e repita as repetições desejadas antes de trocar de perna.
Glute Bridge Abduction
Deite de costas, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
Dirija pelos calcanhares, apertando os glúteos para enviar os quadris em direção ao teto.
No início do movimento, mova os joelhos para fora, antes de retorná-los à posição central.
Abaixe-se e repita as repetições desejadas.
Conclusão
As bandas de resistência são uma das peças de equipamento de treino mais baratas e versáteis que você pode possuir. Pequenas, mas supereficazes, nossas bandas para bumbum irão ajudá-lo a tonificar e apertar seus glúteos muito mais rápido do que apenas exercícios de peso corporal. Não se preocupe se não tiver em casa, pois todos os exercícios podem ser feitos com ou sem faixas de saque.
