Quando as estações mudam, é importante estar em sintonia com as necessidades do seu corpo. No inverno, a mudança sazonal pode fazer com que você se sinta menos motivado e com vontade de dormir mais. As temperaturas provavelmente estão caindo, com menos horas de luz do dia, o que pode definitivamente colocar seu corpo fora de sintonia. Não, não é só você, e não, você não é preguiçoso. A ciência confirmou a influência das mudanças sazonais em sua saúde.
Aqui estão algumas dicas sobre como ajustar sua rotina de bem-estar quando o inverno chegar.
1. Coloque-Se Em Um Ciclo De Sono Saudável
Como o anoitecer chega cada vez mais cedo e as manhãs parecem mais escuras a cada dia, o relógio interno do seu corpo pode ter dificuldade em se ajustar. Quando você está exposto a menos horas de luz solar durante os dias mais curtos de inverno, seu corpo produz mais melatonina, o hormônio que regula o ciclo de sono / vigília. É especialmente importante manter um ciclo de sono saudável durante os meses mais frios. Tente acordar na mesma hora todos os dias para que seu padrão de sono seja regulado, o que ajudará com o humor, a função imunológica e a fadiga. Pode parecer natural para você dormir uma hora extra durante os meses de inverno, e tudo bem!
2. Coma Alimentos Sazonais
Há grandes benefícios em comer na estação e focar em frutas e vegetais colhidos localmente. Os alimentos que são cultivados fora da estação não conseguem amadurecer naturalmente - geralmente, são colhidos muito cedo e perdem rapidamente os nutrientes. Foi demonstrado que os vegetais perdem dois terços da vitamina C em apenas uma semana! Comer da maneira mais sazonal - e local - possível irá garantir que seu corpo receba o máximo de vitaminas e minerais possíveis.
3. Considere Modificar Seus Exercícios Para Sua Saúde Mental
O movimento é a chave para manter o estresse e a depressão sob controle, mas pode ser hora de modificar a forma como você treina. Por exemplo, os exercícios HIIT liberam o hormônio cortisol, que controla como o corpo responde aos estressores. Se você estiver em um estado de depressão ou ansiedade sazonalmente, pode valer a pena adicionar um treino como ioga ou Pilates à sua rotina, algo que seja restaurador em vez de forçar os limites.
4. Mantenha-Se Hidratado
Beba muita água! Nos meses de verão, o calor lembra você de se manter hidratado, mas no outono e no inverno você pode não sentir tanta sede e pode esquecer de beber tanta água quanto antes. Se você ficar entediado de beber água o dia todo, misture aminoácidos de cadeia ramificada para um sabor e suporte para a construção muscular. *
5. Certifique-Se De Obter Vitamina D Suficiente
A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol" porque é produzida no corpo em resposta à absorção dos raios UVB do sol. Quando chegam os meses mais frios, as pessoas passam menos tempo ao sol e os níveis de vitamina D caem. O baixo teor de vitamina D está relacionado ao distúrbio afetivo sazonal, bem como à perda óssea e muscular. O que você pode fazer? Além de tomar um suplemento (converse com seu médico sobre o que é certo para você), você pode ajustar sua dieta para priorizar a vitamina D. Cogumelos, ovos e peixes gordurosos são apenas alguns dos alimentos ricos em D a considerar adicionar às suas compras.
6. Pratique Exercícios Regularmente
É importante manter uma rotina de exercícios saudáveis durante os turnos sazonais, mesmo que você possa se sentir menos motivado. Se for esse o caso e o tempo frio e o início da noite o estiverem impedindo de sair de casa, tente fazer exercícios em casa, como os encontrados no BodyFit . Outra maneira de começar seu exercício diário é caminhar em vez de dirigir. Viajar a pé (quando for prático) vai te expor ao sol e ao ar puro, além de proporcionar um bom exercício. Além do mais, os exercícios ajudam a regular o humor e podem ajudar com sua rotina de sono.
