Além de molhar seu apetite, o yoga também faz você saber o que você realmente quer/precisa comer quando você consegue se conectar com seu corpo.
Essa conexão pode criar alguma confusão e levá-lo a questionar coisas que você nunca questionou antes, como: "Eu gosto de algo doce, mas eu não quero comer uma tábua de chocolate inteira, o que eu posso comer?" ou "Eu não quero digerir no meio da minha sessão de yoga, qual é a melhor hora para comer?"
No Avance Bodybuilder somos especialistas na área da nutrição, por isso responderemos algumas das perguntas que podem surgir sobre como e quando comer para tirar o máximo de suas sessões de yoga.
O que comer antes de fazer ioga?
O que e quando comer antes de fazer ioga depende inteiramente se você faz yoga de manhã ou à tarde. Acho que ninguém quer fazer uma pose triangular com o estômago cheio.
Fazendo yoga de manhã
Embora seja verdade que é melhor comer algo antes de uma sessão de yoga, fazer yoga pela manhã pode limitar você quanto ao que você pode comer, se você tiver tempo para comer.
Um café da manhã leve cerca de 45 minutos antes pode ser suficiente para ter energia para enfrentar uma longa sessão de yoga, mas se você planeja fazer uma sessão de cerca de 20 minutos ou menos, um lanche leve será suficiente.
Se você preferir comer pouco antes de começar, um lanche leve rico em carboidratos complexos vai ajudá-lo a manter os níveis de energia ao máximo durante sua sessão de yoga.
Smoothies também são uma boa escolha, porque são leves e não devem embalar você. Na verdade, você pode tomar alguns drinques antes de começar e terminá-lo mais tarde.
Se você tem tempo ou gosta de fazer um café da manhã completo e mais pesado antes de fazer ioga pela manhã, a aveia é uma boa escolha porque é digestão lenta e libera energia gradualmente durante a sessão e até mesmo no final.
Se você quiser aumentar o teor de proteína do seu café da manhã, você pode adicionar algumas nozes ou algum pó de proteína ao seu mingau.
Fazendo yoga à tarde
Se você preferir fazer ioga à tarde ou à noite, você terá mais tempo para digerir depois de uma refeição mais saudável.
Tente terminar de comer no máximo uma hora antes de começar a ioga, embora o ideal é duas horas antes porque você dá ao seu corpo mais tempo para digerir alimentos e se sentir mais leve enquanto faz suas poses favoritas.
Uma refeição equilibrada rica em carboidratos complexos, proteínas integrais e gorduras saudáveis lhe dará a energia que você precisa, como um sanduíche de pão integral com atum e milho doce, ou uma batata doce com carne picada e queijo.
O que comer depois de fazer ioga?
Se você faz ioga de manhã ou à tarde, se você não fez uma refeição importante antes da sua sessão diária de yoga, depois da sessão é um bom momento para fazer uma refeição maior e melhorar a recuperação pós-yoga.
Por outro lado, se você fez uma refeição importante algumas horas antes da sessão, você provavelmente não vai querer fazer outra refeição completa novamente. Neste caso, você pode optar por um lanche rico em nutrientes de qualidade para satisfazê-lo e não ter desejos doces até a próxima refeição.
Nega outro dos mitos do yoga, muitas pessoas dizem que o yoga não é um exercício como tal, mas a verdade é que envolve músculos que nem sabíamos que existiam. Portanto, é importante manter os níveis de energia estáveis durante a recuperação pós-treino, mesmo que esteja apenas cortando algumas uvas ou nozes.
Mais uma vez, opte por uma refeição equilibrada completa com carboidratos integrais, proteínas completas e gorduras saudáveis para repor seus níveis de energia. Você pode ter alguns biscoitos integrais com queijo de cabra e uvas, ou um ovo cozido com algumas nozes e sementes.
Há alguma comida mais importante?
Cada pessoa é única e todos nós temos gostos e desgostos totalmente diferentes um do outro. Não há refeição ideal para todos; Na verdade, é muito provável que você não goste do que seus companheiros yogis gostam e vice-versa.
Embora não recomendemos focar em um grupo específico de alimentos ou alimentos, existem alguns alimentos que têm mais benefícios para a saúde e podem ser mais interessantes para sua dieta.
Por exemplo, o cacau é uma fonte muito boa dos três macronutrientes e fornece micronutrientes como ferro, magnésio e potássio. Além disso, é um alimento com bom gosto e menos processado do que outros.
Tenho que prestar atenção especial às proteínas?
É importante manter uma ingestão adequada de proteína, mas você provavelmente já vai consumir o suficiente através de sua dieta. Se você está em uma dieta vegana ou vegetariana, pode ser interessante tomar um suplemento proteico após sua sessão de yoga para garantir a ingestão adequada de proteínas.
Por outro lado, se suas sessões de yoga são intensas com alto envolvimento muscular, o aumento da ingestão de proteínas pode ajudar a melhorar a recuperação.
Conclusão
Como vimos, uma dieta equilibrada rica em três macronutrientes e micronutrientes, fornecerá energia suficiente para enfrentar suas sessões de yoga e ajudá-lo a melhorar a recuperação para fazer sua próxima sessão com as baterias carregadas ao máximo.
