Quando eu era jovem, a maioria dos meus modelos eram atletas profissionais. Fiquei maravilhado com o domínio de Shaquille O'Neal na quadra de basquete e estava constantemente pasmo observando Ken Griffey Jr. balançar um taco de beisebol sem esforço. Ambos os superstars fizeram seu ofício desafiador parecer tão fácil.
Embora eu ainda não tenha conseguido mais de 13.000 rebotes na NBA ou mash 630 home runs na MLB, percebi que se eu estudasse os hábitos diários de competidores lendários como Shaq e Junior, ao mesmo tempo que instalava suas tendências produtivas em meu próprio caminho, Eu poderia ter sucesso em qualquer área que escolhesse.
A melhor maneira de aprender com os grandes é conversando com eles, por isso, em 2019, tive a ideia de entrevistar 16 performers de destaque para descobrir como chegaram ao auge de sua profissão. Minha intenção era formular essas conversas em um livro e inspirar uma criança que fosse exatamente como eu. O projeto, " Trust the Grind ", que traz entrevistas com estrelas como Chipper Jones, Jason Kidd, Terrell Owens, Mike Modano e Georges St-Pierre, pode ser definido como um plano de "hábito de sucesso" para a próxima geração.
Após a publicação do projeto em abril de 2020, refleti sobre as informações vitais que os 16 atletas compartilharam comigo e comecei a adotar seus conselhos em meu programa de preparação física. Sempre fui um freqüentador de academia consistente, mas desde que conversei com competidores de nível mundial, alcancei alturas na sala de musculação que nunca pensei ser possível.
A seguir estão quatro temas do meu livro que acredito serem extremamente benéficos para quem está procurando melhorar seus resultados na academia. O ano de 2020 não foi ótimo para nós. A melhor vingança é dominar em 2021. Siga este conselho e eleve sua forma física no ano novo.
1. Defina Metas De Condicionamento Físico - E Defina-As Altas
Todos os 16 atletas que entrevistei estabelecem metas ambiciosas - e visam alto. Lembro-me de falar com Georges St-Pierre, que, enquanto assistia a um evento do UFC quando adolescente, disse aos amigos: "É isso que vou fazer para viver". O comentário gerou risadas de seus colegas, mas todos nós sabemos quem riu por último.
Quando eu estava fazendo uma pesquisa sobre Chipper Jones, o homem da terceira base do Atlanta Braves que acabou sendo consagrado em Cooperstown, me deparei com uma entrevista que ele deu quando tinha apenas 24 anos. Jones, que, naquele ponto, tinha apenas alguns anos na MLB sob seu currículo, foi questionado sobre quais eram seus objetivos na temporada para o próximo ano. O astro promissor respondeu dizendo que "atingiria 0,320, 0,330, com 40 homers e 130 ou 140 RBIs". Para uma perspectiva, apenas um jogador na história do Braves, o lendário Hank Aaron, terminou uma temporada com 0,315 pontos, 45 home runs e 100 RBIs. Dois anos depois, em 1999, Jones atingiu 0,319 com 45 home runs e 110 RBIs.
Quando você tem coragem de dizer seus objetivos em voz alta, duas coisas acontecem. Em primeiro lugar, você inerentemente obtém uma melhor compreensão do seu objetivo. Quanto mais confortável você ficar com seu objetivo, mais confiança terá. Em segundo lugar, você naturalmente se torna mais responsável, já que qualquer pessoa a quem você disse provavelmente o acompanhará em um futuro próximo para ver se você fez algum progresso. Um aumento na responsabilidade leva a um aprimoramento na ética do trabalho.
Em termos de condicionamento físico, houve uma vez um estudo feito com um grupo de indivíduos que buscavam perder algum peso. Depois que o experimento terminou, a equipe de pesquisa concluiu que os participantes que declararam publicamente suas metas de perda de peso acabaram perdendo mais peso do que aqueles que ficaram calados sobre seus desejos.
Identifique um alvo, seja fazer 50 flexões seguidas, perder 7 quilos, supino uma certa quantidade de peso ou correr uma milha em seis minutos. Você decide. Mas coloque a intenção em sua cabeça e tenha a coragem de dizê-la em voz alta. Caramba, se você quiser dar ainda mais vida, escreva em algum lugar. Além de Georges St-Pierre expressar seus objetivos, o lendário lutador de artes marciais mistas também era um fã de roteirizar seus objetivos. Antes de uma de suas lutas pelo título, St-Pierre grudou um pedaço de papel no espelho do banheiro em seu campo de treinamento que dizia: "Em 4 de novembro, vou derrotar Michael Bisping e me tornar o campeão dos médios do UFC." Todas as manhãs, ele olhava para ele quando entrava para escovar os dentes. Você pode adivinhar o que aconteceu na noite da luta.
Adotei a prática de St-Pierre e tenho uma folha de papel que diz: "Vou fazer 30 flexões consecutivas até o final de 2020", afixada na parede do meu quarto.
2. Mapeie Uma Rotina
"Em que ponto da sua carreira você sentiu que deu o maior passo em frente?" Perguntei a Mike Modano, que marcou mais pontos na NHL do que qualquer outro jogador americano. O Hall of Famer respondeu dizendo que seu jogo no gelo melhorou tremendamente quando ele adotou uma rotina fora de temporada. O plano de 12 semanas de Modano, que foi dividido em incrementos de quatro semanas, começou com coisas simples no corpo, seguido por um alongamento de movimentos ativos. O último terço da rotina consistia em muito trabalho cardiovascular e de gelo.
Nos meses que antecederam sua luta contra BJ Penn, St-Pierre malhou duas vezes por dia, seis vezes por semana. Para lhe dar uma ideia de sua agenda brutal, ele fazia musculação às segundas, kickboxing privado às terças e boxe às quartas-feiras. Quintas e domingos eram reservados para luta livre. Ele acabou derrotando Penn e vingou sua derrota para Matt Hughes, conquistando o título de meio-médio do UFC.
Sem um plano de treino, você está essencialmente se movendo às cegas. É imperativo que você crie uma agenda de condicionamento físico que se alinhe fortemente com seus objetivos.
Sua rotina pode ser tão simples como "Segunda-feira é dia de peito, terça-feira é braços, quarta-feira é costas / pernas e quinta-feira é ombros." Ou você pode ir muito longe e rabiscar cada exercício, anotando o número de repetições que pretende fazer. Se você quiser eliminar as suposições, basta encontrar o plano BodyFit mais adequado para seus objetivos.
Quando falei com o armador do Hall of Fame, Jason Kidd, ele me disse que a compra de um jornal, algo que ele fez no início de sua carreira na NBA, foi um fator importante em seu excelente jogo na quadra. Além de anotar seus objetivos, Kidd documentou o que estava acontecendo em sua vida quando ele tinha um desempenho de alto nível - os alimentos que comia, as pessoas de quem se cercava, seu regime de treinamento na época e assim por diante. Quando não estava obtendo os resultados desejados em sua profissão, ele podia abrir suas anotações e refletir sobre as mudanças que precisava fazer.
3. Cerque-Se De Vencedores
Por falar em Jason Kidd, quando ainda era estudante do ensino médio, o nativo de San Francisco era um dos jogadores mais falados no país. Durante seu primeiro ano, Kidd levou seu time a um campeonato estadual e foi reconhecido como o melhor jogador de basquete do ensino médio da Califórnia. No verão seguinte a esta ilustre temporada, Kidd foi abençoado com a oportunidade de praticar com Gary Payton, outro nativo da Bay Area, que, naquele momento, era uma estrela em ascensão do Seattle Supersonics. Kidd me disse que durante a primeira sessão, ele foi incapaz de marcar uma cesta contra Payton e também que Payton falou mal com ele durante o treino.
Após sua performance desastrosa, Kidd foi para casa e chorou para seus pais. Ele expressou sua frustração e pensou em não voltar no dia seguinte, mas sua mãe e seu pai não aceitariam. Felizmente para Kidd, eles lhe ensinaram que cercar-se de pessoas que têm mais experiência na disciplina na qual você deseja se destacar irá disparar seu próprio jogo.
Conforme as práticas com Payton continuavam, Kidd ficava cada vez melhor. Avance rapidamente para sua carreira profissional, onde ele se senta com Magic Johnson como os únicos dois jogadores na história da NBA a terminar com pelo menos 15.000 pontos, 10.000 assistências e 5.000 rebotes. Se você assistir a seu discurso no Hall da Fama no YouTube, verá que um dos primeiros jogadores a quem agradece é Payton.
Eu trago isso porque acredito que se correlaciona fortemente com resultados potentes na academia. Se você deseja ter braços maiores, converse com pessoas que têm um treino de braço bem-sucedido. Escolha o cérebro deles para descobrir exatamente como eles foram capazes de alcançar o que você deseja. Se você não tiver a sorte de conhecer pessoalmente pessoas que prosperam na academia, acesse a Internet para saber o que os artistas de elite estão fazendo. Quando eu estava começando minha jornada de fitness, li artigos sobre fitness e assistia a vídeos para aprender os métodos exatos que os melhores dos melhores usavam. Assim, antes mesmo de engordar, aprendi os exercícios mais eficientes, os suplementos benéficos e os melhores alimentos para alimentar meu treinamento.
4. Mais Importante Ainda, Grind
No final do dia, você tem que trabalhar. Todos os 16 competidores do projeto seguiram cronogramas de treinamento rigorosos e fizeram o que fosse necessário para realizar seus feitos. Wide receiver Terrell Owens me disse que quando estava na faculdade, ele ficava no campus durante os intervalos apenas para fazer repetições extras na academia. Durante seus primeiros anos na NFL, Owens, que estava de volta à casa de sua avó durante a entressafra, disse-me que "corria da minha casa para o colégio, malharia com o time do colégio enquanto eles estavam fazendo dois-a dias, e depois voltar e fazer meu próprio treino. " Ele se tornou uma seleção seis vezes do Pro Bowl, que ocupa o terceiro lugar em jardas de recepção.
Se você quiser estar no 1%, como Owens, deve fazer o que apenas 1% das pessoas está disposto a fazer. Uma maneira de garantir que você se mantenha focado e direcionado é aumentando seus níveis de dopamina. Além de exercícios consistentes, você pode conseguir isso de forma eficaz meditando, ouvindo música, dormindo a quantidade adequada e comendo alimentos ricos em tirosina, entre outros nutrientes. Todos nós sabemos quando estamos trabalhando duro e quando estamos relaxando. Na boa forma, como na vida, você deve responsabilizar-se - e continuar trabalhando.
