Sabemos que trabalhar em casa pode ser incrivelmente difícil para o foco, produtividade e saúde mental. Mas a boa notícia é que há muitos hábitos que você pode começar a formar para garantir que trabalhar em casa seja confortável e produtivo. 

1. Tire um tempo para configurar seu espaço de trabalho

Tire umatardesem dia para montar um espaço de trabalho que você goste de estar. Mesmo que seja apenas um canto na sala de estar, designe-o como o lugar onde você vai trabalhar. 

Decore com plantas (de preferência as que não tomam muita água) muitas portas de carregamento, material de escritório e um lugar para colocar sua xícara de chá para baixo. 

Certifique-se de que seu espaço de trabalho está longe do seu quarto se puder, mas se você tiver que trabalhar do seu quarto, tente designar uma área fora de sua cama para o trabalho, de modo que sua cama permaneça um lugar para relaxar. 

Em vez de responder a e-mails de onde você pode obter uma conexão comainternet, tente fazer um espaço confortável e adequado para o foco.

2. Levante-se no seu horário normal

É tão tentador aproveitar o trajeto de 30 segundos para o escritório quando trabalha em casa, mas ter uma rotina matinal relaxada pode te preparar para um dia muito melhor. 

Levantar-se no seu horário habitual, em vez de ter uma hora extra ou mais na cama, significa que você pode ter uma manhã relaxada, como o fim de semana antes do trabalho, em vez da corrida habitual ao redor para escovar os dentes e escovar o cabelo a tempo.

3. Caminhe "para o trabalho"

Você pode estar evitando ficar sentado no trânsito por meia hora ou apertando seu caminho para um trem apertado todas as manhãs, dando-lhe uma hora extra ou mais para brincar de manhã. 

Estruturar seu dia em torno de algum tipo de "deslocamento" pode lhe dar algum senso de normalidade e rotina que pode realmente ajudá-lo a lidar com o estresse e aumentar a produtividade. 

Conseguir um passeio pela manhã enquanto sua luz também pode ser brilhante para sua mentalidade para o dia. Não só um pouco de luz solar ajuda você a acordá-lo corretamente, mas um sopro de ar fresco e obter alguns passos antes mesmo de olhar para seus e-mails definitivamente vai ajudá-lo a se sentir realizado logo pela manhã. 

Além disso, beba seu café com você ter o efeito ideal.

4. Vista-se

Mesmo que seus colegas só possam ver sua parte superior, sugerimos trocar as partes inferiores do pijama por algumas calças reais também.

Ter o hábito de se vestir em uma roupa que faz você se sentir bem pode fazer você se sentir muito mais produtivo. Injetar um pouco de normalidade colocando uma roupa que você normalmente estaria usando para o escritório coloca você no espaço de cabeça certo para fazer o trabalho efetivamente.

Se você está procurando por algum confortável trabalho de trajes domésticos, experimente nosso alcance confortável e perfeito.

E, claro, uma boa roupa sempre lhe dá um impulso de confiança muito necessário que definitivamente não pode machucar.

5. Pausa para yoga no meio do dia

Sabemos que alguns dias de trabalho apenas assumem e obter 15 minutos de Yoga ou meditação é um não-go. Mas quando você tem um dia mais calmo (dedos cruzados!) tente espremer em uma sessão de alongamento de yoga. Disparar seus músculos de uma forma relaxada como com poses de Yoga, é perfeito para fazer seu sangue fluir depois de uma manhã sentado na mesma posição. 

Além de acordar seus músculos e dar-lhes uma pausa de sentar-se, uma rápida sessão de Yoga dará à sua mente algum espaço a partir do estresse do dia de trabalho também. Você pode descobrir que depois de permitir que sua mente esta ruptura, você é ainda mais produtivo quando você volta para o seu laptop. 

Comece com nossas poses de yoga iniciantes aqui para começar seu fluxo.

6. Coloque um pouco de música

Este pode mudar a vida para o seu jogo WFH. Colocar uma boa música, para combinar com o seu humor,, pode deses friear a mente e dar-lhe o impulso de humor que você precisa para empurrar ao longo do dia. 

Se você precisa de algum alívio de estresse e algum foco, coloque uma playlist refrigerada, e se você precisar de alguma energia, se mova por alguns minutos com o que você ama dançar. 

Seja uma pausa para dançar no meio do dia para se animar com a queda das 15h,ou uma ferramenta para ajudá-lo a manter o foco, a música realmente é terapia. Se você está procurando a primeira opção, nossa playlist de 16 anos pode ser a única para você.

7. Faça um almoço com seu "colega de trabalho"

Trabalhar em casa é um grande problema que muitos de nós estamos enfrentando. Não poder ver nossos amigos e colegas de trabalho é um ajuste insanamente difícil. 

É por isso que é muito importante fazer o esforço para passar tempo com quem puder, como puder. Se você mora com outras pessoas, tente alinhar seus intervalos de almoço para que você possa almoçar juntos e ter uma boa conversa. 

Se você mora sozinho, tente configurar uma chamada de vídeo com um amigo ou um colega de trabalho e praticamente almoçando juntos, e tentesair do bate-papo de trabalho. Isso vai ajudar a terminar o dia, e certifique-se de que seu intervalo para o almoço é uma pausa adequada. Não você comendo um sanduíche com uma mão e digitando com a outra. 

Se você está procurando uma receita para impressionar seu companheiro de almoço – experimente nossa preparação para a refeição jerk chicken.

8. Estocar seus lanches favoritos

Saudável, e não tão saudável, mantenha seus lanches favoritos na mão para aumentar a moral do "escritório". 

Mantenha seu cérebro passando por cima com lanches saudáveis like amêndoas e cajus, e frutas para mastigar. Mas também mantenha alguns dos seus favoritos de chocolate, como biscoitos para mergulhar em chá. 

E, se você quiser combinar boas macros com doces (por que você não!) experimente nossas barras de proteína favoritas, como Whipped Duo e Double Dough Brownie . 

Leia isso para as dicas do nosso especialista sobre como abastecer corretamente enquanto trabalha em casa.

9. Encontre uma rotina de exercícios

Você não tem que se segurar para malhar 5 vezes por semana nestes tempos desafiadores. Mesmo que você comece se comprometendo a uma caminhada matinal algumas vezes por semana, isso é progresso. 

A rotina é sua melhor amiga quando a vida é virada de cabeça para baixo, e sem o seu habitual direto das sessões de ginástica do escritório, sua rotina de exercícios provavelmente será próxima de inexistente. 

Então, seja entrando naquela caminhada matinal de 20 minutos, fazendo uma sessão de pesos com alguns halteres na sala de estar, ou recebendo uma sessão hiit, entre em algum tipo de rotina com ele. 

Temos toneladas de treino de dicas domésticas, comece com esse treino de corpo inteiro que não requer nada mais do que uma banda de resistência.

10. Invista em alguns chinelos

Podemos ter aconselhado você a sair do pijama, mas certamente não estendemos isso aos sapatos. 

Um bom par de chinelos é absolutamente essencial para trabalhar em casa. E ok... pode não ser um "hábito" como tal, mas se você não tem o hábito de usar chinelos, é hora de investir em um bom par e ter o hábito de conforto.

Especialmente se você pode encontrar um par que se pareça com estes...

11. Mantenha um cronograma

Tenha o hábito de fazer listas depois de terminar o dia para o dia seguinte. 

Isso significa que quando você começa a trabalhar no dia seguinte você já tem uma lista de prioridades para esse dia, certificando-se de que você não se esqueça de nenhum pedaço que você não conseguiu fazer no dia anterior. 

Uma vez que você tenha sua lista básica de prioridades, tente definir um cronograma para quando você vai conseguir o que fez, e tente se ater a ela. Claro, bits de última hora provavelmente aparecerão durante o dia de trabalho, mas ter um horário amplo pode ajudá-lo a encaixar esses pedaços de uma maneira muito menos estressante.

Conclusão

À medida que nos adaptamos a uma nova forma de, para muitos trabalhadores de escritório, formar hábitos saudáveis que podemos então manter é essencial para nossa saúde mental e produtividade. Fazer essas pequenas coisas hábitos significa, eventualmente, você não vai nem pensar em fazê-los.

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