Não há problema em perder um dia e isso não terá absolutamente nenhum impacto nos seus níveis de condicionamento físico ou composição corporal - na verdade, pode ser bom para você descansar. Se já passou uma semana ou duas, ou mesmo alguns meses, você pode esperar algumas mudanças na força, resistência, gordura corporal e metabolismo, entre outras. Aqui está o que esperar semana a semana ...
Semana 1
Tirar uma semana de treinamento provavelmente não fará muito mal a você. De fato, uma semana de relaxamento, dorme mais e um pouco de alongamento pode fazer maravilhas pela recuperação, prevenção de lesões e níveis de energia e deixá-lo pronto para bater a cabeça na semana seguinte.
Se você precisar tirar mais de uma semana de folga, observe o ajuste em um horário de treino reduzido, pois isso diminuirá os efeitos de um estilo de vida sedentário - lembre-se, qualquer coisa é melhor que nada.
Semana 2
Segundo a pesquisa, esta é a semana em que você começará a ver uma redução na sua capacidade aeróbica. Você sente que seus pulmões podem explodir depois de subir as escadas? É por isso que ...
Um estudo descobriu que o VO 2 máx diminuiu 50% em ratos após 2 semanas sem exercício - essa é a taxa ideal na qual seus pulmões, músculos e coração podem usar oxigênio durante o exercício. 1 Outro estudo com jogadores de futebol de elite constatou que seu desempenho em alta intensidade foi afetado negativamente após duas semanas de folga. 2 Talvez você não precise se preocupar tanto com a composição corporal, pois este estudo não encontrou diferença significativa na composição corporal após esse período.
1 mês
Mesmo se você for um atleta de elite, após um mês ou mais de folga do exercício regular, perceberá algumas mudanças. Um estudo analisando nadadores competitivos descobriu que a massa de gordura corporal aumentou cerca de 12% e também houve uma diminuição no VO 2 máximo após 4-5 semanas. 3 Este estudo foi realizado em apenas 8 nadadores, mas outros estudos também mostraram resultados semelhantes.
Outro estudo com atletas de elite descobriu que a resistência diminuiu 21% após 4 semanas de destreinamento. 4 Porém, nem todas as más notícias são ruins: se você deixou de treinar por um mês, sua força pode ser mais ou menos mantida após um mês de folga; no entanto, se essa força for adquirida recentemente, você poderá sentir uma perda maior do que alguém que treina há um tempo, de acordo com outro estudo. 5
2+ meses
Coloque desta maneira, não espere poder levantar seu PB anterior no seu primeiro dia de volta. Depois de tanto tempo longe do exercício, você provavelmente se sentirá bastante inapto. Seja por lesão ou por outro motivo, não deixe que partir da primeira partida o desencoraje.
De fato, algumas pesquisas nos fazem pensar que é mais fácil voltar para onde você estava na segunda vez do que na primeira. Alguns estudos afirmam que “memória muscular” significa que algumas células especiais dos músculos se lembram de como realizar certos movimentos, facilitando o progresso do que a primeira vez (ainda é preciso muito trabalho duro). 6
Levar mensagem para casa
Lembre-se, por muito tempo, nunca é tarde para começar de novo. Se sua rotina de exercícios estiver em segundo plano por um tempo, lembre-se de que qualquer coisa é melhor do que nada quando se trata de exercícios - apertar em dez minutos aqui e ali ou contornar uma lesão pode fazer toda a diferença. sua saúde, condicionamento físico geral e composição corporal.
