Um sistema imunológico funcional é importante na prevenção de doenças, manutenção da saúde mas também traz benefícios para seus treinos, como uma recuperação mais rápida e eficiente.
Como fazer o sistema imunológico funcionar e trabalhar melhor para aumentar sua imunidade e otimizar sua recuperação? O que comer ? O que evitar?
Nesse artigo, vamos te mostrar 4 formas de aumentar sua imunidade e te mostrar com detalhes por que isso vai beneficiar sua saúde e resultados na academia.
Resposta Imunológica Inata x Resposta Imunológica Adaptativa
A resposta imunológica inata é a primeira linha de defesa quando uma substância ou organismo de fora entra em contato com o sistema imunológico. Pode ser um vírus ou bactéria, ou até mesmo algum componente de algum alimento ingerido.
O sistema imunológico atua rapidamente para expulsar esse intruso dentro de aproximadamente 4 dias. AO mesmo tempo, as células do sistema imunológico enviam sinais químicos para começar a recrutar reforços para essa batalha.
É aí que o processo inflamatório se inicia. Cerca de 4 dias depois, a resposta imune adaptativa se inicia. É aí que entra uma segunda linha de defesa, mais especializada para combater o agente patogênico específico.
A resposta imunológica adaptativa, ou adquirida, usa Linfócitos T e B e pode cloná-los muito rapidamente quando uma infecção está acontecendo.
Cada nova célula produzida é exatamente igual à célula que lhe deu origem e irá atacar exatamente o mesmo agente patogênico. Então, se você pega uma gripe, seu sistema imunológico produzirá milhões de linfócitos T e B que irão combater especificamente o vírus da gripe.
Imunidade Humoral e Imunidade Celular
A imunidade humoral ocorre quando o corpo produz anticorpos contra um agente específico que está circulando fora das células e se movendo livremente em fluidos como o sangue e muco. Dessa maneira nosso organismo consegue ter uma primeira linha de combate a um agente patogênico específico e ainda criar anticorpos, que irão reconhecer mais rapidamente esse agente caso ele volte em uma próxima ocasião.
A Imunidade celular é quando os agentes patogênicos já estão dentro das células. Os virus, por exemplo, só poderão te deixar doente se entrarem nas suas células. Só assim eles vão poder se replicar.
É muito importante darmos suporte a todos esses sistemas para que tudo possa funcionar de maneira equilibrada e eficiente.
Sistema Imunológico x treinamento
Sempre que treinamos com pesos, nós, a grosso modo, rompemos fibras musculares e literalmente destruímos células musculares. Imagine a bagunça que fica depois. O sistema imunológico tem o papel de ir até lá, limpar e retirar todos os resíduos e preparar o ambiente para a reconstrução muscular.
Portanto, quanto melhor e mais forte estiver nosso sistema imunológico, mais rápido é o processo de recuperação muscular. Assim, podermos treinar por mais tempo, ou mais pesado e até com mais frequência.
Como melhorar seu Sistema Imunológico e sua Imunidade
1-Aumente a ingestão de cúrcuma
A cúrcuma fresca , também chamada de Açafrão da terra é um tempero de cor amarelada forte proveniente de uma planta muito parecida com o gengibre.
Sua substância ativa é a curcumina, que desempenha um excelente papel na diminuição da inflamação de uma maneira geral, mas em especial do processo inflamatório relacionado ao exercício.
Um de seus mecanismos de ação é prover energia para bactérias benéficas da flora intestinal, podendo até modificar positivamente a composição da flora intestinal.
Você pode usá-la diariamente , ralada, em omeletes, arroz ou carnes. O grande problema é que costuma ser muito difícil de encontrá-la e quando se encontra, o valor é bem elevado.
2 - Aumente a ingestão de cascas de certas frutas
O grande exemplo aqui é a maçã. Uma fruta muito utilizada por atletas, mesmo em fase de cutting. O segredo está na casca da maçã - que contém uma substância específica chamada ácido ursólico e pode ser encontrada em uma variedade de cascas de outras frutas.
O ácido ursólico contido ali parece ter um forte mecanismo para mediar e controlar a resposta inflamatória, que traz benefícios na maneira como o organismo responde ao stress e exercício intenso. O Problema é o mesmo, você teria que consumir quilos de cascas de frutas para conseguir uma resposta imune viável.
Mas ingerir uma maçã aqui, outra ali, pode ajudar a somar os esforços e efeitos de todos os itens citados aqui.
3- Coma mais cogumelos
Alguns tipos de cogumelos contém compostos bioativos super importantes na manutenção do sistema imunológico. Grande parte deles dão suporte à resposta imunológica inata e adquirida. Por isso, eles têm o potencial de aumentar aquela primeira resposta de nosso organismo às doenças.
Para que isso funcione, você também precisará comer uma boa quantidade diária de cogumelos cozidos. Pois para que você consiga absorver os nutriente bioativos dos cogumelos, é preciso quebrar suas membranas celulares.
