Os fisiculturistas são conhecidos por sua abordagem rigorosa da nutrição, que é mais do que um mero plano de dieta. Concorrentes sérios rastreiam e medem tudo religiosamente, desde alimentos ingeridos e calorias contadas até o tamanho das porções e a frequência das refeições. Uma dieta de musculação é focada em uma alimentação limpa e incorpora todo o processo de preparação dos alimentos, bem como o monitoramento constante de calorias e macronutrientes. Embora os detalhes individuais sejam diferentes, os planos de nutrição da maioria dos competidores de elite geralmente seguem um padrão básico.
Você deve tentar esse tipo de dieta para apoiar seus objetivos de treinamento? Vamos dar uma olhada nos prós e contras para ver se você deve comer como um fisiculturista.
Uma Dieta De Musculação: Os Profissionais
1. Você Adota Uma Abordagem Regulamentada Para Atingir Seus Objetivos
Os fisiculturistas acreditam que a natureza regulamentada de sua dieta é necessária se quiserem vencer. Para os competidores profissionais, é assim que eles ganham a vida, e manter um treinamento estrito e um programa nutricional por longos períodos é a melhor maneira de garantir o sucesso. Os fisiculturistas não são diferentes dos jogadores profissionais de seu esporte favorito. Eles seguem um plano de dieta rigoroso para ter um desempenho ideal no dia do jogo. A adoção de uma dieta regulada pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
2. Você Está No Controle
É fácil atingir suas metas de macronutrientes quando você está comendo limpo e repartindo todas as refeições. Você tem controle total sobre as proteínas, carboidratos e gorduras que entram em seu corpo, principalmente porque você mesmo os prepara. Não há calorias, gorduras ou açúcar "ocultos", então você pode ter certeza de que cada mordida alimenta seu sucesso.
3. Você Come Com Frequência
Outro aspecto crucial da dieta tradicional de musculação é a frequência das refeições. Os fisiculturistas normalmente comem a cada 3-4 horas, e essa é uma boa programação geral para ajudá-lo a avançar em direção aos seus objetivos. Por exemplo, a proteína não é armazenada por muito tempo no corpo da mesma forma que os carboidratos e as gorduras. A síntese de proteína muscular precisa ser reiniciada a cada 4-4,5 horas, então alimentações frequentes ajudam a manter o processo em andamento.
Uma Dieta De Musculação: Os Contras
1. É Difícil Ter Uma Vida Social
A saúde física é apenas um aspecto do seu bem-estar geral e é essencial para manter a sociedade para sua saúde mental. Não é necessário controlar suas calorias e macros religiosamente todos os dias. Dito isso, pode ser útil monitorar suas refeições por um período inicial de duas semanas, pois é aproximadamente o tempo que leva para desenvolver um hábito. Você deve ser capaz de lembrar as fontes de proteína, o tamanho das porções e o horário das refeições sem precisar consultar um rastreador. Se você visitar um restaurante com uma balança em mãos, prepare-se para comer sozinho no futuro!
2. Há Pouca Flexibilidade
Uma dieta só funcionará se você segui-la. Portanto, se você seguir uma dieta e obedecer aos seus princípios rigorosamente, provavelmente alcançará resultados. Porém, isso geralmente se torna complicado em face de dietas excessivamente agressivas e inatingíveis. Uma dieta de musculação é freqüentemente referida como pejorativa como "abordagem do frango, brócolis e arroz integral" pelos críticos. É enfadonho e sem graça, e não gostar da comida é um dos principais motivos pelos quais tantas pessoas caem da dieta alimentar. Conclusão: uma dieta simples e branda tem menos probabilidade de produzir resultados.
3. Você Não Obtém Muita Variedade Nutricional
Superficialmente, uma dieta limpa para musculação pode parecer ter todos os micronutrientes de que seu corpo precisa, mas embora um prato de frango, arroz integral e brócolis seja bom como uma refeição única, se isso é tudo que você está comendo, está perdendo com alguns nutrientes extremamente importantes. A solução é alternar suas fontes de proteína. Por exemplo, o peru é a proteína mais rica em leucina, e a quinua, como fonte de carboidratos, é o único alimento vegetal que possui um perfil completo de aminoácidos essenciais. O brócolis é um vegetal fantástico, mas adicionar espinafre fornece ferro, ácido fólico e niacina necessários para aumentar a produção de energia.
É Uma Dieta De Musculação Certa Para Você?
Se você deve ou não adotar um plano alimentar ao estilo do fisiculturismo, depende da sua situação individual. Se você é um fisiculturista competitivo, a necessidade de medir e pesar os alimentos é muito maior do que se você fosse apenas um treinador casual. Se você não vai subir no palco tão cedo, você só precisa de um plano de dieta que possa seguir. É improvável que contando todas as calorias funcione nesse sentido, então você deve se concentrar em alimentos integrais densos em nutrientes e aproveitar a variedade para manter as coisas interessantes e sua sanidade sustentável. Usar temperos e molhos caseiros e alternar fontes de proteína são maneiras saudáveis de manter as refeições saborosas.
