O que são BCAAs?
Dando um passo atrás, lembre-se que nossos tecidos musculares são feitos de proteínas — e as proteínas são compostas de aminoácidos. Existem vinte aminoácidos, alguns dos quais nosso corpo pode fazer por conta própria (não essencial) e alguns que temos que tirar da nossa dieta (essencial).
BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são três dos aminoácidos que precisamos obter de alimentos ou suplementos porque nosso corpo não pode criar as quantidades que precisamos. "Cadeia ramificada" refere-se à estrutura química única desses aminoácidos - valina, leucina e isoleucina.
Os BCAAs, em particular, são tipicamente encontrados em concentrações mais elevadas em animais–alimentosde base, como frango, laticínios e carne bovina.
Benefícios dos BCAAs
1. Construir músculo
O tecido muscular está constantemente quebrando e sendo reconstruído – especialmente após o exercício. Quando estressamos nossos músculos durante nosso treino, causamos micro–lágrimas no tecido que requerem proteína (na forma de aminoácidos) para reconstruir e ficar mais forte. É crucial que todos os aminoácidos necessários estejam disponíveis, e tomar BCAAs garante que seus músculos terão todos os blocos de construção necessários para curar e crescer.
2. Perder peso
Muitos estudos relacionaram níveis adequados de BCAAs com aumento da massa muscular magra, que ao longo do tempo pode ajudar na perda de peso e no metabolismo. Sabemos que a proteína adequada pode nos ajudar a nos sentir satisfeitos e alimentar nosso corpo para manter o músculo mesmo em um déficit calórico – e usar BCAAs para ter certeza de que estamos recebendo todos os aminoácidos que precisamos pode ser um divisor de águas quando se trata de perda de peso.
3. Recuperação develocidade
Quando você quer ver mudanças em seu corpo e sua força, pode ser frustrante sentir como se demorasse uma eternidade para se recuperar. Se você já experimentou músculos doloridos 2-3 dias após o seu treino, ou DOMS (dor muscular de início atrasado), pode ser difícil empurrar-se de volta para a academia. Pesquisas mostraram que o uso de BCAAs como parte de uma rotina de suplementos pode realmente reduzir o DOMS, facilitando a recuperação e o próximo treino.
4. Reduza a fadiga
Você pode estar acostumado a ver BCAAs como parte de um pré-treino ou usá-los como uma pilha de suplementos antes de ir à academia, porque eles são conhecidos por dar ao seu corpo um impulso de energia. Esse aumento de energia vem da ação do BCAA reduzindo a percepção do corpo sobre a fadiga – fazendo você se sentir mais forte e capaz de levantar cargas mais pesadas ou tomar mais algumas repetições. Quanto mais você puder desafiar seus músculos, mais rapidamente você verá resultados.
Dosagem e Tempo
Como os BCAAs são essenciais e nosso corpo exige que os tiremos de nossa dieta, tomá-los a qualquer hora do dia dá algum benefício. Se você luta por energia antes do treino, faz sentido tê-los antes do treino.
Como os BCAAs ocorrem naturalmente em muitosanimais–alimentos baseados, aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem ver benefícios de tomá-los a qualquer hora do dia – certificando-se de que seus corpos tenham os níveis de cada um que precisam para funcionar no seu melhor.
A dosagem de BCAAs é bastante simples — aponte para cerca de 5 gramas por dia. Essa quantidade é suficiente para aqueles que não obtêm níveis adequados de sua dieta, mas não muito para aqueles que não têm problemas em atender às suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos.
Tomar BCAAs antes de dormir pode não ser algo que você já considerou antes — mas pode levar até 24 horas para nos recuperarmos de um treino. Se você se esforça para atingir suas necessidades diárias de proteínas ou está tentando cortar calorias, os BCAAs podem ser uma ótima alternativa para um soro de soro ou shake de caseína, que pode se sentir mais pesado em seu estômago e contribuir com mais calorias. Se você é vegetariano ou vegano, tomar BCAAs à noite pode otimizar seus níveis para o dia seguinte.
Conclusão
Sabemos que nossos músculos se recuperam muito durante a noite enquanto dormimos.. Paro nossos corpos com uma dose de BCAAs é uma maneira fácil de suportar thé o processo e certifique-se de que estamos prontos para enfrentar nossa próxima sessão de ginástica. Se você está procurando dar uma chance, temos uma gama de suplementos BCAA para você tentar.
