A prática regular de exercícios melhora a capacidade cerebral de várias maneiras, como o aumento da capacidade de concentração e o estado de alerta, ajuda a melhorar o sono e o humor.
Mas além do exercício físico, há outras maneiras de treinar seu cérebro. Embora seja um órgão, funciona como um músculo. Ele precisa ser exercitado para o bom funcionamento e certas partes podem mudar e até mesmo crescer se exercitadas. Seus hábitos podem "moldar" seu cérebro e, é melhor que de jeito nenhum você treiná-lo, você não terá nenhum buraco no dia seguinte.
Aqui estão duas outras maneiras de treinar seu cérebro além de exercícios físicos para melhorar seu bem-estar mental e fazer você se sentir melhor, porque assim como treinamos para melhorar nosso condicionamento físico, você também precisa treinar seu cérebro para melhorar seu funcionamento.
Meditação
Muitas pessoas acham que a meditação é inútil ou questionam diretamente seus benefícios, o que é totalmente compreensível. Pode levar muito tempo para fazê-lo "bem", mas não leva muito mais tempo do que ficar parado em um só lugar, controlando a respiração e concentrando-se. Sente-se sozinho, pensando em nada e sem distrações, por dez minutos. Mesmo que não pareça, é difícil de encontrar.
Pode-se dizer que é o equivalente a agachamentos ou peso morto para sua cabeça. É como uma rotina de corpo inteiro, mas só para o seu cérebro. Meditação mantém seu cérebro sob tensão mental porque o macaco que todos temos em nossa cabeça só quer dançar. Quando você tomar apenas um minuto, você vai começar a se mover e pensar sobre suas coisas. Você vai tentar ficar quieto e se concentrar, mas você pode não fazê-lo e até mesmo. Tudo bem, porque esse é o procedimento natural até você aprender a controlá-lo e se acostumar com isso.
Mas à medida que você se acostuma, você vai começar a sentir os benefícios da meditação. Melhor humor, sensação de satisfação e relaxamento.
Pratique meditação todos os dias, 3 vezes por semana ou uma vez por semana e em frequências diferentes ou intensidades diferentes, é assim que você pode reprogramar seu cérebro. Tudo depende de suas preferências e do que funciona melhor para você, mas o mais importante é a consistência, então tente.
Escreva um diário de seus pensamentos
Pode parecer muito simples, mas também é muito eficaz. Fazendo isso todos os dias, ou mesmo várias vezes por dia, você pode treinar seu cérebro para pensar diferente para sempre.
Às vezes, nossos próprios pensamentos podem ser uma espada de dois gumes e nos fazer sentir mal, mas isso não tem que ser o caso. Dr. David Burns, autor do Feeling Good Manual, explica isso de uma maneira muito simples: "Você pode modificar seus próprios pensamentos e pensamentos são os que definem seu humor." Baseado nisso, mudar a maneira como você pensa pode mudar seu humor.
Dr. David Burns diz que muitos de nossos pensamentos são meras distorções da realidade e não são fiéis à realidade em que vivemos. Por exemplo, às vezes achamos que alguém gosta de nós ou que todos nos julgam pelo que somos, mas a verdade é que ninguém se importa e todos se davam bem com suas vidas. Parece que queremos ler a mente dos outros e encher a nossa com coisas que não são verdade. Há momentos em que até prevemos o futuro e dizemos coisas como "isso sempre será o mesmo, nunca vai mudar", certo? Mas não é assim.
Nesse caso, o que você pode fazer para resolver esse comportamento?
Escreva no seu diário e chame-o do que é, uma distorção de pensamentos. Então escreva uma resposta razoável que seja verdadeira e contrária ao pensamento negativo. Por exemplo, "você não gosta dessa pessoa, ele nem te conhece."
Com o tempo, depois de escrevê-lo em seu diário, seu cérebro começará a fazê-lo por conta própria sem a necessidade de continuar escrevendo. Você deve tê-lo treinado para se sentir melhor e agir melhor.
É verdade que escrever tudo o que você pensa ao longo do dia pode parecer um pouco estranho, mas, como já mencionamos, você tem que vê-lo como um exercício. Foi provado que, como exercício físico, isso ajudará a treinar seu cérebro para melhorar seu bem-estar mental.
Além dessas duas técnicas, também podemos controlar nossas emoções com comida. neste outro artigo que lhe damos 5 dicas nutricionais para melhorar o humor.
Conclusão
Essas duas práticas são eficazes e fáceis de introduzir em um estilo de vida saudável para manter uma mentalidade mais positiva. É fácil ficar deprimido em algum momento, mas não se esqueça que assim como você treina seu corpo para melhorar seu físico, você pode treinar seu cérebro para se sentir melhor e melhorar seu bem-estar mental.
