Algumas fontes de energia, como proteínas ou gorduras, levam muito tempo para serem digeridas e transformadas em energia, enquanto os carboidratos são a melhor opção para o corpo obter energia rápida.

A glicose é responsável por fornecer energia aos músculos (e ao cérebro, coração, pulmões) e manter o bom funcionamento do resto do corpo. Mas, apesar disso, a glicose não é vendida em lojas ou disponível como um complemento.

Se você quiser saber como a dextrose, que é uma fonte pura de glicose, pode ajudá-lo a fornecer ao seu corpo o combustível necessário, continue lendo.

A dextrose é um açúcar simples, exatamente o oposto dos "carboidratos complexos" recomendados para liberar energia de forma sustentada. Quimicamente, é a mesma estrutura que a glicose em nosso corpo, que é a principal fonte de energia. É também um ingrediente do xarope de milho rico em frutose (a frutose é proveniente de frutas).

Sim, a dextrose é um açúcar. Os tipos de açúcares podem variar de simples (pequenas moléculas) a complexos (vários tipos de cadeias de moléculas mais longas). A dextrose que é comercializada geralmente é feita de açúcar de milho e é fácil e rapidamente digerida para passar para a corrente sanguínea.

Quem precisa de uma fonte rápida de energia a partir de açúcar simples pode tomar dextrose. É normalmente consumido por atletas de resistência que precisam de uma fonte constante e rápida de energia durante os treinos (como bebidas esportivas).

Também pode ser consumido para carregar carboidratos. Mas também pode ser consumido por qualquer pessoa que queira aumentar o efeito da suplementação pós-treino devido à sua capacidade de aumentar a insulina e a absorção de outras moléculas (como aminoácidos).

1. Quando você tem pouca energia

Pode ser consumido em momentos diferentes, com base no seu plano de treinamento. Se você não teve tempo para comer antes do treino e está preocupado com a possibilidade de lidar com o treinamento devido à falta de energia, tomar dextrose antes do treino pode ajudá-lo.

2. Ao fazer exercícios resistidos

Como discutimos acima, os atletas de resistência podem consumi-lo em pequenas doses durante seus treinos longos e intensos.

3. Pós-treino para aumentar a absorção de nutrientes

Qualquer pessoa pode adicioná-lo ao seu shake pós-treino para aumentar a absorção de outros nutrientes. Se você estiver no meio do ciclo de carboidratos, deve consumir dextrose em um dos dias de alto teor de carboidratos.

O exercício físico intenso compromete os músculos e quebra suas reservas de energia (glicogênio) e fibras musculares (proteínas). Um shake de proteína após o treinamento ajuda a reconstruir as fibras musculares danificadas durante o exercício, e os carboidratos ajudam a repor as reservas de glicogênio em energia.

Quanto mais cedo pudermos reabastecer esses componentes para os músculos, mais cedo poderemos recuperar e estar prontos para o próximo treino.

Como a dextrose é um açúcar simples, é facilmente digerida e transportada por todo o corpo, estando prontamente disponível para fazer seu trabalho.

O consumo de dextrose após o treinamento também aumenta a resposta à insulina no corpo, sendo capaz de ajudar os músculos a absorver proteínas e pode repor as reservas de glicogênio para se recuperar mais rapidamente.

Como é derivada do milho, a dextrose é 100% vegetal e sem glúten e é considerada um produto natural.

Entre os possíveis efeitos colaterais da dextrose, podemos destacar o controle do açúcar no sangue (hipo ou hiperglicemia) devido ao seu efeito no funcionamento da insulina.

Sendo um açúcar simples, carrega todos os efeitos colaterais de qualquer alimento rico em carboidratos. Também pode causar distúrbios gastrointestinais e outros sintomas relacionados a altos e baixos do açúcar.

Um excesso de açúcares adicionados pode levar a desequilíbrios nos níveis de açúcar no sangue a longo prazo, por isso é melhor controlar seu consumo.

Dextrose está naturalmente presente no milho e outras plantas. Na indústria de alimentos, é frequentemente usado em doces industriais e outros alimentos com adoçantes adicionados, como doces, cereais e sobremesas congeladas. De fato, se você adicionar dextrose ao seu shake pós-treino, notará que o shake tem um sabor muito mais doce.

Conclusão

Embora sua composição e mecanismo de ação sejam simples, a dextrose pode beneficiá-lo se você precisar aumentar sua ingestão de carboidratos. Embora possa alterar os níveis de açúcar no sangue e não seja a melhor opção para ninguém, é uma ferramenta rápida e eficaz para aumentar os níveis de energia e pode ajudar a melhorar os resultados do treinamento.

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